常做俯臥撐的好處是什么
俯臥撐運動可以增強體質，增進健康，經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的。下面是小編為大家整理的常做俯臥撐，歡迎參考~
1、俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
2、俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經(jīng)和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。
3、人體自然衰老會導致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的'運動。
4、常做俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。健身運動
5、俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經(jīng)常全面鍛煉可以調節(jié)人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛煉意志，對身心發(fā)展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機能，對發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用。
俯臥撐動作練習
俯臥撐練習
在上一個動作的基礎上做俯臥撐練習，俯臥撐在鍛煉胸肌的同時還可以鍛煉三角肌，同時俯臥撐還可以鍛煉你的平衡能力和支撐能力。
動作要領：在上一個動作的基礎上稍微加寬一下兩臂的距離，依舊保持前腳掌著地支撐。做全掌式俯臥撐，手掌完全著地。
動作時間：一組15個，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷。
半身俯臥撐
上一個個動作完成之后可以做幾組擴胸運動緩解胸肌的緊張感，再繼續(xù)最后一組運動。
動作要領：雙腿膝蓋著地，兩腳交錯并抬起，雙臂支撐地面，兩臂與肩膀平行，全手掌著地，做上半身“俯臥撐”。
動作時間：由于這個動作對于平衡力的要求較高，所以對于初期鍛煉者相對來說較難，可以稍微放慢節(jié)奏，堅持做2組，每組12個。
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