夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)大全

　　運(yùn)動(dòng)是不分時(shí)間季節(jié)的，即便是酷暑的夏天，夏天可以運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)橄募镜奶厥馓攸c(diǎn)，運(yùn)動(dòng)不得不注意一些細(xì)節(jié)。那么夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?下面是yjbys網(wǎng)小編為您介紹的夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，請(qǐng)參考。

　　1、運(yùn)動(dòng)過程中，每半個(gè)鐘頭建議補(bǔ)充100c-200c的水量為佳，別擔(dān)心喝太多水會(huì)導(dǎo)致身體過重跑不動(dòng)，因?yàn)樯眢w消化水分的速度很快。

　　2、除非你的主要賽事是炎熱的惡水馬拉松、或是撒哈拉馬拉松，否則請(qǐng)不要在大中午時(shí)候練跑消耗體力的長(zhǎng)距離、或是急促燃燒能量的間歇速度訓(xùn)練。一來過度消耗體力可能導(dǎo)致不可逆的傷害。二來高溫會(huì)拖慢跑速，讓速度訓(xùn)練的效果事倍功半。

　　3、凡士林要確定涂抹。夏季練跑，油性的凡士林會(huì)隨著汗水而逐漸失去潤(rùn)滑的效果，很快的，跑者們的腋下、鼠蹊部、腳趾部位等等就會(huì)開始摩擦。

　　4、做好防曬措施。涂上防曬霜，盡量穿淺色系的衣服。SPF建議要30以上，才能有效隔絕紫外線。深色系的衣服吸熱快，而淺色系衣服吸熱緩慢，另外，記得戴上帽子，或是戴上墨鏡。除了皮膚之外，也要記著保護(hù)雙眼。

　　5、應(yīng)該試著找尋越野路段或嘗試跑樹木圍繞的山林。柏油路、瀝青與混凝土?xí)�在白天吸滿熱氣，并且會(huì)以長(zhǎng)時(shí)間緩慢地釋放溫度，這意味你夜跑時(shí)還是會(huì)覺得很熱。所以此時(shí)沙土泥巴路反而是讓你感受涼爽的路面。山林間的樹林圍繞與涼風(fēng)吹拂也會(huì)讓你能暢快地奔跑。

　　6、夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛?yáng)光中含有強(qiáng)烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運(yùn)動(dòng)。

　　7、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜。

　　8、切忌鍛煉后立即洗冷水澡，這樣做對(duì)身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

　　9、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲。運(yùn)動(dòng)后消化器官則相對(duì)血液較少，若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。