咖啡減肥的注意事項

　　導(dǎo)語：減肥是女生一輩子的事業(yè)，大家應(yīng)該都聽說過咖啡減肥吧。喝咖啡能減肥嗎?顯然答案是肯定的，下面就由小編為大家介紹一下咖啡減肥的注意事項，大家趕快去了解一下吧~

　　一、咖啡減肥功效

　　1、咖啡 因可以加快脂肪的分解

　　咖啡在人體吸收后，可以把脂肪加速分解，從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收，從而以能量的形式被消耗掉。

　　2、咖啡刺激大腸運動

　　通過科學(xué)家的實驗表明，喝咖啡后僅僅數(shù)分鐘，人類的大腸運動就會比平時有明顯加強，有利于排宿便的作用。因此科學(xué)家認為，咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導(dǎo)瀉劑，并且在女性身上表現(xiàn)得更加明顯。

　　3、咖啡 因有利尿的作用

　　咖啡 因有利尿的作用，在一定程度上可以提高排尿量，及時的排出身體多余的水分。

　　二、咖啡對運動有輔助作用

　　在運動前喝一杯咖啡能增強耐力，并且有助于減輕體重。

　　研究人員對一些攝入少量咖啡 因的田徑運動員進行的測試表明，他們可承受的訓(xùn)練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%，成績也比平時提高36%。而在比賽時喝咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快，也騎得遠�？Х� 因能促進脂肪代謝的作用也因此被發(fā)現(xiàn)。

　　三、咖啡減肥的注意事項

　　a.每天1-3杯

　　每天飲用咖啡不要超過4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿鐵、卡布奇諾)，以防止輕度中毒的產(chǎn)生。如果喝咖啡后有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、惡心等癥狀出現(xiàn)，最好當天不要喝可樂、茶等含啡咖因的飲料。

　　b.運動前30分鐘飲用

　　喝完咖啡后馬上運動，咖啡 因還未被人體吸收，帶著未被吸收的咖啡 因運動，容易增加腸胃負擔，最好在飲用咖啡30分鐘后，咖啡 因才會被人體吸收。因此，專家建議，喝完咖啡30分鐘后再運動效果會更好。

　　c.80℃熱咖啡最有效

　　熱咖啡比冰咖啡更有效減肥，因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收，幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。另外，泡咖啡也要講究技巧的哦，不要用剛煮沸的水來泡，而是要用80℃溫水來泡咖啡，這樣能保護綠原酸而不受損壞。

　　d.微糖延長飽腹感

　　喝咖啡最好加奶精，可以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量。

　　e.淡滴咖啡效果更佳

　　建議大家飲用咖啡 因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因為綠原酸不耐熱，所以比起深焙咖啡豆不如選擇淺焙咖啡豆。

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