模特女星性感身材的10大秘密

　　勻稱而又結(jié)實的身材，是女人美麗的不二法則，它給女性們帶來健康，性感、活力與朝氣，模特女星們就是最佳代言人。那么她們是怎么塑造性感身材的呢?下面yjbys小編就為你盤點模特女星們塑造性感身材的10大秘密。

　　1、塑造性感身段的秘密——低強度運動

　　要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛煉(如跑步)換成運動強度較低的運動(如散步)。這樣，在鍛煉心肺功能的同時，還不會消耗過多的熱量，避免使身材過于瘦削。

　　此外，還要利用較重的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，以便塑造肌肉。鍛煉時，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個動作做8～12次，每星期練習(xí)2～3次。在進(jìn)行鍛煉的同時，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。

　　2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密——有氧運動

　　有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的“麗寶”，不過，在生小孩后的第12周之內(nèi)，一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛煉，如跆拳道練習(xí)。

　　那么，這時應(yīng)當(dāng)進(jìn)行什么樣的鍛煉呢?可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習(xí)，具體的方麗是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。

　　3、挺拔美背的秘密——眼鏡蛇操

　　加強背部的鍛煉，改善形體姿態(tài)，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。

　　要做到這一點，可以嘗試“眼鏡蛇操”，具體的練習(xí)方麗是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放于體側(cè)。保持兩臂與兩手不動，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢1分鐘。

　　然后還原開始位置，歇息30秒鐘，重復(fù)以上動作，共做3組練習(xí)，每組做3次，每星期練習(xí)4次。

　　4、平坦小腹的秘密——反式仰臥起坐

　　為了使突出的小腹縮回去，你可以練習(xí)反式仰臥起坐，具體的練習(xí)方麗是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動腰部離開地面，之后還原開始位置，重復(fù)練習(xí)20次。

　　5、圓滿結(jié)實雙臂的秘密——輕重量啞鈴

　　保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。

　　瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方麗與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。

　　6、整體塑身的秘密——普拉提

　　如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。

　　7、強化核心部位的秘密——飲食+運動

　　為了給腰部瘦身，并加強核心部位的力量，營養(yǎng)幾乎與健身起著同等重要的作用，這是因為如果選擇了不適當(dāng)?shù)氖澄�，會引起身體發(fā)胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水，并減少垃圾食品的攝入量，多食用水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返取?/p>

　　在此前提下，再結(jié)合心肺功能鍛煉，這樣一定會使核心部位的肌肉變得結(jié)實強壯起來，小腹也在不知不覺中變得平坦。

　　8、美化臀部的秘密——箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。

　　9、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。

　　與此同時，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2～組，每組做20次。

　　10、突破減肥平臺的秘密——循環(huán)練習(xí)

　　循環(huán)練習(xí)是攻克最后10磅贅肉的制勝麗寶。你不妨用下面的方麗來為自己量身制作一套循環(huán)練習(xí)，在跑步機上進(jìn)行2分鐘的快速沖刺，接著做一組輕量級的力量練習(xí)，比如用3磅重的啞鈴做20個彎舉動作。然后，利用器械依次對身體的各大肌群鍛煉一番，時間為30分鐘。

        yjbys小編認(rèn)為， 擁有出色的身材并不是秘密，模特成功的原因誰都知道，那便是：你必須辛苦付出、盡可能地保證良好的睡眠和飲食。