兒童乒乓球的訓(xùn)練方法
(三)網(wǎng)上加線練習(xí)法：
將球網(wǎng)上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過(中間約為5厘米)。此法一般在對搓時采用，目的是控制弧線高度。
(四)加寬球臺練習(xí)法將球臺的其中一方改放一個半或兩個臺面，使臺面加寬。
此法多在練習(xí)步法時采用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運(yùn)動員鄧亞萍常在多球練習(xí)時采用，大大提高了她側(cè)身和撲正手的步法。
(五)降低臺高練習(xí)法：
兒童身材矮，用常規(guī)球臺練習(xí)不利于技術(shù)動作的掌握，故將球臺高度適當(dāng)降低。國家體委已正式作出規(guī)定：兒童比賽使用矮球臺(12歲以下者使用球臺高度為68厘米;10歲以下者使用球臺高度為64厘米;正規(guī)球臺高度為76厘米)。
(六)噪音干擾練習(xí)法：
將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓(xùn)練中不時地進(jìn)行潘放，使運(yùn)動員在平時訓(xùn)練即對比賽氣氛有所適應(yīng)。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運(yùn)動員樸英順比賽時，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓(xùn)練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。
七、意念打球
這是將心理學(xué)知識用于乒乓球訓(xùn)練的產(chǎn)物。
(一)假想對手，做各種手法、步法練習(xí)：腦中想象對手擊出各種球，自己做相應(yīng)的回球動作。
(二)純意念練習(xí)：想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應(yīng)的快速還擊動作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習(xí)。
(三)暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規(guī)練習(xí)的任何內(nèi)容中進(jìn)行。要求練習(xí)者在每分球開始前，心中默念(或小聲嘟嚷)：“拼，拿下此分!”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之!
此練習(xí)的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時所最需要的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。
采用此法練習(xí)時，必須強(qiáng)調(diào)一絲不茍地按要求去做。為此，應(yīng)該讓運(yùn)動員真正清楚此練習(xí)的作用，真正信服它，否則敷衍應(yīng)付式地練習(xí)，就難以見效。
筆者曾暗暗做過統(tǒng)計，隊(duì)員在練習(xí)右方斜線對攻時，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57%，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到50～70%，甚至達(dá)到80%。
(四)邊練邊想：練球時，利用撿球時機(jī)(或有意稍停一會兒)回憶動作，然后再練，切忌一味傻練，應(yīng)回憶正確動作的肌肉感覺，檢查擊球失誤的動作錯在哪幾，應(yīng)如何改正。
(五)提高對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動作表象能力的練習(xí)：表象，即以前經(jīng)驗(yàn)過的實(shí)物形象在腦中的反映。運(yùn)動員看了一個動作或一場比賽后，要求他在腦中能清晰地重現(xiàn)動作或戰(zhàn)術(shù)變化，重現(xiàn)的形象越清晰越好。這是學(xué)習(xí)新技術(shù)或提高戰(zhàn)術(shù)意識的重要前提。
八、發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓(xùn)練方法
(一)發(fā)球練習(xí)法
1、非球臺練習(xí)：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。這在學(xué)習(xí)或提高某一發(fā)球質(zhì)量時(僅限解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度;不能解決發(fā)球的速度和落點(diǎn)問題)很實(shí)用。吉林省運(yùn)動員劉玉成當(dāng)年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動式發(fā)球，后拿到球合上試驗(yàn)果然效果不凡!
2、球臺上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)結(jié)合練習(xí)。
3、有對手接的發(fā)球練習(xí)：對方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。
(二)發(fā)球搶攻(沖)練習(xí)
1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對方接發(fā)球的方法(或攻，或搓?)與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對方右近網(wǎng)，要求對方搓接我中左，我搶攻。
決定對方接發(fā)球方法和落點(diǎn)的依據(jù)有二：
(1)比賽中接此發(fā)球的一般規(guī)律;
(2)發(fā)球搶攻者正待解決的問題;
(3)接發(fā)球者的技術(shù)情況。如，從以上兩條看，應(yīng)該讓對方接發(fā)球撇一個左方配合挑一板正手，但對方不會撇，所以從實(shí)效出發(fā)，必須作相宜變更。
2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。
3、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。
4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。
5、綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類、落點(diǎn)，對接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。
在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對方接發(fā)球甚好)時，不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強(qiáng)烈下旋，逼其必以搓回之)。然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實(shí)際意義。
(三)發(fā)球搶攻及其與以后技術(shù)的配合練習(xí)
發(fā)球搶攻練習(xí)同前，但規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí)。為確保此練習(xí)的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過大。因?yàn)榇司毩?xí)的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有些人發(fā)球搶攻沒得分就無計可施的局面。
(四)接發(fā)球練習(xí)練習(xí)接發(fā)球時，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)變化的球，皆應(yīng)聽從接發(fā)球者的意見。
1、單一發(fā)、接練習(xí)。
(1)規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。
(2)規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律(如，一長一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等)，自己用一種或幾種方法接。
在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時，用此練習(xí)效果最好，可提高判斷能力。
(3)不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。
2、對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習(xí)方法同1，但加強(qiáng)發(fā)球后的搶攻。
無論是單純的發(fā)、接練習(xí)，還是對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，都必須對接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習(xí)。
(五)接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí)
1、在其它內(nèi)容的練習(xí)中，加入特定的發(fā)球(即規(guī)定發(fā)球種類、落點(diǎn)或旋轉(zhuǎn))。如擺速練習(xí)時，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機(jī)會，而且還訓(xùn)練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。
2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打?qū)?對方為攻球)或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。
3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習(xí)：接發(fā)球先控制一板，在限制住對方發(fā)球搶攻的基礎(chǔ)上，為自己下板球(第4板)的進(jìn)攻制造機(jī)會，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻(個別機(jī)會球除外)。
九、比賽法
訓(xùn)練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓(xùn)練的一種手段。
(一)檢查性比賽
1、周未或每堂課后進(jìn)行比賽，為熟悉全面技術(shù)，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正。
2、在小型公開賽或內(nèi)部比賽中，用教練員規(guī)定的技術(shù)或技術(shù)比賽。如：將練習(xí)的新技術(shù)放在實(shí)踐中考驗(yàn)，看敢不敢用?命中率如何?與其它技術(shù)的結(jié)合如何?對整個技術(shù)打法的影響如何?
(二)緊張性比賽：
有意制造比賽的緊張氣氛，借以對運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理進(jìn)行全面的鍛煉與考驗(yàn)。
1、組織觀眾比賽，有意邀請運(yùn)動員的家長或朋友參觀，為其增加心理負(fù)荷。
2、擂臺賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續(xù)打，敗者下臺等候輪轉(zhuǎn)再戰(zhàn)。
3、升降臺賽：兩人一臺，數(shù)臺同時比賽，勝者挪向臨近的球臺，敗者降到另一方向臨近的球臺，若干時間后，優(yōu)勝者集中到前兩臺，失敗者集中到后兩臺�？墒孪纫�(guī)走，依不同臺號順序決定獎懲。
(三)特定技、戰(zhàn)術(shù)比賽法
1、限定技術(shù)比賽。如，拉球?qū)ο髑虻谋荣�，�?guī)定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分;拉球與削球均為常規(guī)記分法，以突出訓(xùn)練的重點(diǎn)。
2、20平后比賽：可打擂臺、升降臺或循環(huán)賽，以提高打關(guān)鍵球的能力。
3、輪換發(fā)球法比賽。
4、發(fā)球搶攻比賽。
(1)5板球的發(fā)球搶攻比賽：發(fā)球搶攻者在第5板球內(nèi)打死對方算勝1分(發(fā)球?yàn)榈?板，接發(fā)球?yàn)榈?板，發(fā)球搶攻為第3板……)，未打死對方可算失分，亦可再繼續(xù)打下去，輸了失1分，勝了不計分�？刹捎妹烤�21分或11分的比賽方法，亦可從15平，17：18或20平后開始比賽。
(2)7板球的發(fā)球搶攻比賽：現(xiàn)接發(fā)球水平普遍提高，比賽中常會遇到第3板球難于搶攻的情況，此時勉強(qiáng)搶攻，極易失誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對方無法搶攻，然后在第5板球時再搶攻，力爭第7板球打死對方。
5、接發(fā)球比賽，接發(fā)球使對方無法發(fā)球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發(fā)球失誤或?qū)Ψ綋尮サ梅炙闶?分。
(四)適應(yīng)性比賽：
根據(jù)重大比賽的場次、觀眾、地理等條件，安排專門的適應(yīng)性比賽。
1、模擬將要舉行的比賽規(guī)模進(jìn)行比賽，具體比賽方法、球臺、球等皆應(yīng)與真正的大賽一致。
2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區(qū)、城市中比賽。
最好將1與2結(jié)合起來。
(五)讓分比賽法
根據(jù)比賽目的和雙方技術(shù)實(shí)力，規(guī)定一方對另一方讓分進(jìn)行比賽。如，從0：5開始比賽，從16：19開始比賽。
此法可專門培養(yǎng)運(yùn)動員在比分落后時不氣餒的頑強(qiáng)作風(fēng)和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力;另外，在內(nèi)部比賽時，若比賽雙方實(shí)力相差很大，亦可采用此法進(jìn)行比賽。
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