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乒乓球步法訓(xùn)練要點
乒乓球步法是一個乒乓球運動員的生命線，我們很多時候在比賽中，都來源于我們的步伐，沒有及時到位，下面是小編精心整理的乒乓球步法訓(xùn)練要點，歡迎閱讀與收藏。
乒乓球步法訓(xùn)練要點
一、步法的關(guān)鍵問題
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性；
(2)身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上；
(3)身體迎球，同側(cè)腳追球踩點，異側(cè)腳蹬地跟上；
(4)重心快速迎球轉(zhuǎn)移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂；
(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡；
(6)充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關(guān)重要性，做到手步同練。
二、術(shù)語的說明
(1)同側(cè)腳和異側(cè)腳
來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側(cè)腳，你的左腳就是異側(cè)腳；來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳；你的右腳就是異側(cè)腳。
(2)迅速上位
身體快速運動到適宜的擊球位置。
三、簡單步法介紹
(一) 單步
1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向
移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2.實際運用于：
① 接近網(wǎng)小球
�、� 處理追身球
③ 單步側(cè)身攻
�、� 在來球落點位于中線稍偏左，對推中側(cè)身突襲直線，對搓中打突擊時常用。
(二) 跨步
1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后
跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上；此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。
2.實際運用于：
�、� 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球
② 削球打法，左、右移動擊球
�、� 跨步側(cè)身攻，當來球速度較慢， 但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動
④ 跨步撲正手攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成撲右移動。
(三) 碎步
1.移動方法：在很小的范圍內(nèi)做前后左右的快速移動和身體重心的調(diào)節(jié)。
2.實際運用于：當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點時，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點。
(四)交叉步
1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉(zhuǎn)移，兩腳同時用力蹬地，異側(cè)腳向來球方向跨出，同側(cè)腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。
2.實際運用于：快速撲右正手攻，或快速側(cè)身正手攻。
(五)并步
1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時同側(cè)腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳，異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來球方向移動一步。
2.實際運用于：
�、� 快攻選手在左右移動中攻或拉球；
�、� 削球選手正反手削球；
③ 并步側(cè)身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向左側(cè)跨一步。
�、懿⒉綋溆夜�，左腳先向右腳并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之右腳向右側(cè)一步。
四、基本功訓(xùn)練
1.單腿跳、蛙跳、蹲走；根據(jù)個人身體素質(zhì)自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。
2.側(cè)身單足跳；目的是增強同側(cè)腳用力的意識和強化同側(cè)腳用力的力量；練習(xí)時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。
五、單拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.可訓(xùn)練簡單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法；單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做一遍；
2.以并步為例：先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復(fù)；向左移動完成時，徒手做正手攻球動作；向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識即應(yīng)用意識。
六、二拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.經(jīng)常用來訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法；
2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后，又方向?qū)⑼环N步法做兩遍；
3.以并步為例：
先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作；也是乒乓球步伐訓(xùn)練中，人們經(jīng)�？吹降挠�(xùn)練。
七、變化的并步訓(xùn)練
1.練習(xí)場地稍大一點，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動范圍；
2.當異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞；
3.重復(fù)前面動作，前后左右反復(fù)練習(xí)，并做徒手揮拍動作的練習(xí)。
乒乓球步法練習(xí)，需要掌握的五個要點
(一)良好的姿勢快速步法。每一次擊球后就要快速還原到準備狀態(tài)，給下一個球留足多余的時間去思考應(yīng)用什么樣的打乒乓球戰(zhàn)略。動作標準后，基本上也就進入狀態(tài)了。
(二)雙腳的彈跳力要好。平時要加強體能訓(xùn)練，尤其是腿部彈跳力訓(xùn)練，腳上的蹬地力度訓(xùn)練。只有腿和腳有力度了，在步法移動的過程中，身體運動的速度才會變快。
(三)快速的反應(yīng)力和果斷的判斷力。步法的快速移動是為了給下一個球爭取足夠多的發(fā)揮打球技能的時間。如果沒有快速的反應(yīng)力和準確果斷的判斷力，就不可能有好的步法，就很容易亂節(jié)奏。所以反應(yīng)力要快，判斷力要果斷，是步法練習(xí)的基石。
(四)正確的步法移動。方法正確，根據(jù)教練指導(dǎo)的方式去步法移動，能快速達到移動、定位、擊球的目的。切記不能亂步法和節(jié)奏。心態(tài)要放平緩，有耐心的去正確移動步法。
(五)身體柔韌性要好。步法在變，身體重心也在變化，重心、腰部的柔韌性和靈活性要好，與腿部的步法移動要相互作用。在重心交換中，腰部的靈活性起較大作用。所以體能訓(xùn)練也要重點訓(xùn)練腰部。
乒乓球培訓(xùn)，步伐訓(xùn)練要點
步伐+重心，其他的實質(zhì)性的作用并不大，我們先分析一個簡單的，一個正手位，兩點，步伐為例，首先我們在做步伐訓(xùn)練的時候，我們的重心，稍微有一個前傾那種感覺，要放在我們的兩個腳前掌上，增一家腳底彈性，這樣是為了讓我們的腳底下能更加的具有彈性，先體會我們的兩個腳前掌，蹬地轉(zhuǎn)換的這個過程。
我們在做正手兩點的時候，剛開始我們可以稍微慢點，剛才看到我在做正手位，基礎(chǔ)步伐的時候，有一個細節(jié)，就是從正手網(wǎng)反手位，也是我們的側(cè)身移動過程中，我們的重心，我的右腳，會有一個重心向后的變化。
很多人移動中為什么側(cè)不開身，是因為我們大部分在移動中，只注重前后變化，不注重轉(zhuǎn)跨的這樣的一個浮動，導(dǎo)致我們很多時候正所謂打球是沒有問題的，到了側(cè)身位，只動腳，身前的這個位置并沒有讓開，所以從我們正手到側(cè)身位，我們讓位的是以左腳為軸，去做一個旋轉(zhuǎn)到側(cè)身的時候，可能大家看到我到側(cè)身的時候，我的站位可能就以這樣的狀態(tài)，因為大家能看出來我是這樣站位，我前面會空一塊空間出來，有足夠的動作空間能順利的前往去擊球。