鐵人三項(xiàng)比賽有哪些規(guī)則

　　鐵人三項(xiàng)比賽是技巧和耐力的嚴(yán)峻考驗(yàn)，這種艱苦的比賽包括3個(gè)部分。2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上的鐵人三項(xiàng)比賽由1。5公里游泳、40公里自行車(chē)和10公里的長(zhǎng)跑一起組成。鐵人三項(xiàng)比賽的運(yùn)動(dòng)員在不同項(xiàng)目之間不能停頓，一項(xiàng)比賽到達(dá)終點(diǎn)后就要立即進(jìn)入下一項(xiàng)比賽的起點(diǎn)。下面，小編為大家分享鐵人三項(xiàng)比賽規(guī)則，希望對(duì)大家有所幫助！

　　競(jìng)賽

　　男子和女子的鐵人三項(xiàng)比賽都是一次性的在同一個(gè)路線上分別舉行。最棒的男子運(yùn)動(dòng)員要用1小時(shí)50分鐘完成比賽（游泳20分鐘，騎自行車(chē)1小時(shí)，長(zhǎng)跑半小時(shí)），而最好的女子運(yùn)動(dòng)員要比男子運(yùn)動(dòng)員多用12分鐘。第一個(gè)完成全部三項(xiàng)比賽的獲得冠軍。

　　游泳

　　游泳是三項(xiàng)賽的第一項(xiàng)，在悉尼奧運(yùn)會(huì)上將設(shè)置一座浮橋，運(yùn)動(dòng)員們從浮橋上同時(shí)跳水出發(fā)。

　　他們要沿著由浮標(biāo)和繩索標(biāo)志出的三角形路線前進(jìn)，如果有人抄近道就會(huì)受到處罰。運(yùn)動(dòng)員可以用他們喜歡的任何姿勢(shì)游泳，但實(shí)際上所有的運(yùn)動(dòng)員都選擇自由泳。

　　自行車(chē)

　　從水里上岸后，運(yùn)動(dòng)員要馬上轉(zhuǎn)入自行車(chē)的賽程。在自行車(chē)賽段中，整個(gè)賽程必須騎自行車(chē)完成。但是如果

　　車(chē)胎出了問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員可以帶車(chē)跑到換胎站換胎。

　　一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員必須自己換胎，但是悉尼奧運(yùn)會(huì)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練了人手來(lái)完成這項(xiàng)工作，他們被分配在沿著賽道的6個(gè)換胎站里服務(wù)。

　　直到1995年，奧運(yùn)會(huì)都禁止自行車(chē)手借助前面選手的氣流前進(jìn)，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為這樣做對(duì)前面的選手是不公平的。

　　騎手必須設(shè)想一個(gè)長(zhǎng)10米、寬3米的長(zhǎng)方形環(huán)繞在周?chē)�，作為氣流區(qū)。他們不能讓自己的氣流區(qū)與其他運(yùn)動(dòng)員的重疊，除非要超車(chē)。

　　但是執(zhí)法機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)要執(zhí)行這一規(guī)則有極大的困難。所以1995年他們廢除了這條規(guī)則，讓騎手們自由的互相借風(fēng)。

　　但現(xiàn)實(shí)中騎手們中間有一條不成文的規(guī)矩約束著每一個(gè)人不去借風(fēng)，任何人打破規(guī)矩很快就會(huì)失去別人的尊重。

　　長(zhǎng)跑

　　長(zhǎng)跑賽段最重要的規(guī)則就是運(yùn)動(dòng)員必須用自己的雙腳完成全部比賽。這一條聽(tīng)起來(lái)顯而易見(jiàn)，但是在一些令人難忘的鐵人三項(xiàng)比賽中，尤其是最艱苦的夏威夷鐵人三項(xiàng)賽中、

　　有一次美國(guó)選手朱麗·摩斯最后就是爬過(guò)終點(diǎn)線的。這種情況不能在奧運(yùn)會(huì)上發(fā)生。

　　換項(xiàng)

　　在緊張的比賽過(guò)程中，一名運(yùn)動(dòng)員從游泳換到自行車(chē)或者從自行車(chē)換到長(zhǎng)跑所用的時(shí)間至關(guān)重要。所以規(guī)則規(guī)定在換項(xiàng)區(qū)域里的運(yùn)作要受到嚴(yán)格的監(jiān)控。

　　運(yùn)動(dòng)員在換項(xiàng)區(qū)域內(nèi)不能阻止其他的運(yùn)動(dòng)員，或者侵犯他人的競(jìng)賽設(shè)備。他們必須使用指定的專(zhuān)用自行車(chē)架，完成自行車(chē)賽段后再將自行車(chē)放回原架。

　　從運(yùn)動(dòng)員將自行車(chē)從架上取下時(shí)起直到完成自行車(chē)賽段并將自行車(chē)放回原架時(shí)止，運(yùn)動(dòng)員必須戴好頭盔以保證安全。

　　運(yùn)動(dòng)員必須在指定的區(qū)域或者起始線處上下自行車(chē)，在換項(xiàng)區(qū)域內(nèi)不得騎車(chē)。

　　最后，禁止任何人裸體或者不適當(dāng)?shù)谋┞渡眢w——這條規(guī)則看似簡(jiǎn)單，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)員快速?gòu)乃�中上岸，脫掉防水衣、戴上頭盔、套上鞋子，還要從架上取下自行車(chē)，“事故”常常會(huì)在這時(shí)發(fā)生。運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)是在30秒以?xún)?nèi)完成換項(xiàng)的工作。

　　處罰

　　比賽期間，運(yùn)動(dòng)員不能互相阻擋或妨礙，更不能惡性競(jìng)爭(zhēng)，做出危險(xiǎn)動(dòng)作。

　　如果運(yùn)動(dòng)員在游泳比賽中犯規(guī)就要被罰在游泳賽結(jié)束后停留30秒再繼續(xù)比賽。

　　如果在自行車(chē)或者長(zhǎng)跑賽段中犯規(guī)，裁判可能出示黃牌警告。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須停止比賽等待裁判警告后才能繼續(xù)。

　　如果嚴(yán)重犯規(guī)或者多次犯規(guī)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)被紅牌罰出賽場(chǎng)。兩張黃牌積累就會(huì)得到一張紅牌，紅牌自動(dòng)罰下。

　　規(guī)則鼓勵(lì)裁判在比賽中前攝性的警告以阻止犯規(guī)的發(fā)生。但是他們不必在出示第一張黃牌以前警告犯規(guī)的運(yùn)動(dòng)員。

　　當(dāng)然規(guī)則的重點(diǎn)是保證比賽順利的進(jìn)行，裁判介入的越少越好。

　　拓展：

　　一、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)介

　　在世界體壇上，游泳、馬拉松跑和自行車(chē)可算是歷史悠久的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。遠(yuǎn)在1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上，這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就已被列為正式比賽項(xiàng)目，并在世界許多重大運(yùn)動(dòng)會(huì)上成為必設(shè)的競(jìng)賽內(nèi)容。然而，把這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按游泳――自行車(chē)騎行――馬位松跑的次序綜合在一起，使之成為一項(xiàng)新的體育項(xiàng)目――鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)則是出現(xiàn)在上世紀(jì)70年代。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的忍耐力和進(jìn)取心是很好的鍛煉，對(duì)人的生理及心理兩方面能力也是嚴(yán)峻的考驗(yàn)。人在這樣一種超長(zhǎng)距離、超高強(qiáng)度、超大體力消耗的運(yùn)動(dòng)中，如果不具備良好的身體素質(zhì)、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、熟練的技術(shù)、技能和高人一等的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，是很難取得最終勝利的。

　　“鐵人”三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)依次連續(xù)完游泳、自行車(chē)、長(zhǎng)跑共計(jì)41km的超極限運(yùn)動(dòng)。由于戶(hù)外游泳水溫要求在25℃±，所以賽事一般多在夏季舉行。我國(guó)在1987年首次舉辦了鐵人三項(xiàng)賽，地點(diǎn)在亞熱帶的海南省三亞市，當(dāng)時(shí)的報(bào)名者多達(dá)百余人。如今，鐵人三項(xiàng)比賽正越來(lái)越風(fēng)靡全球。不僅有大批選手踴躍參賽，觀戰(zhàn)的游客陣容也日漸龐大使得該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)備受世人青睞了。鐵人三項(xiàng)整個(gè)比賽過(guò)程需連續(xù)完成游泳（1600m）、自行車(chē)（40km），跑步（10km）三項(xiàng)，約需2小時(shí)左右。

　　二、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征

　　1、綜合性

　　鐵人三項(xiàng)是一次連續(xù)完成游泳、自行車(chē)、長(zhǎng)跑的綜合性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　2、靈活多變性

　　比賽場(chǎng)地因地制宜、靈活多變、距離可長(zhǎng)可短，可以有多種形式的設(shè)計(jì)便于推廣。

　　3、廣泛性

　　通過(guò)對(duì)項(xiàng)目規(guī)則的簡(jiǎn)化可以廣泛適用于學(xué)校體育和社會(huì)體育。

　　4、觀賞性

　　比賽在室外進(jìn)行，賽場(chǎng)可以設(shè)置在海濱城市，風(fēng)景名勝城市，也可設(shè)置在城郊鄉(xiāng)村，便于觀賞。

　　5、公平性

　　鐵人三項(xiàng)比賽賽程長(zhǎng)、難度大、連續(xù)性強(qiáng)，人為因素對(duì)賽事的干擾少，更能體現(xiàn)公平競(jìng)爭(zhēng)。

　　6、挑戰(zhàn)性

　　鐵人三項(xiàng)是一項(xiàng)耐力與毅力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，向自然挑戰(zhàn)，向自我挑戰(zhàn)。

　　三、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練理論

　　1、力量訓(xùn)練

　　在鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練經(jīng)常采用下列手段：負(fù)重抗阻力練習(xí)，如杠鈴、啞鈴等；對(duì)抗性練習(xí)，如雙人頂、推、拉等；克服彈性物體練習(xí)，如拉力器、拉橡皮條等；專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練器械練習(xí)；克服自身重量的練習(xí)，如引體向上、蛙跳等；克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，如水中行走、沙地里跳躍等；電刺激，即將電極置于肌肉的起止端，通過(guò)電流的刺激發(fā)展力量。正確選擇訓(xùn)練手段，總的要求是針對(duì)所要訓(xùn)練的肌肉群選擇練習(xí)。合理安排各種力量訓(xùn)練的順序，小負(fù)荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練主要是影響肌肉結(jié)構(gòu)的變化，使肌纖維變粗，肌肉橫斷面面積增大；大負(fù)荷少次數(shù)的力量訓(xùn)練主要使肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能得到改善。鐵人三項(xiàng)是有氧為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)不要過(guò)多的強(qiáng)調(diào)肌纖維數(shù)量的增多以提高力量訓(xùn)練效果。

　　進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，一方面，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉，另一方面，也要十分重視對(duì)小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群的力量訓(xùn)練。當(dāng)成績(jī)提高到一定水平時(shí)，若想再提高，就需要小肌肉群發(fā)揮作用。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能。處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系，采用機(jī)體不同部位的交替力量訓(xùn)練，有利于肌肉疲勞的消除。力量訓(xùn)練后，要特別注意使肌肉放松，對(duì)酸脹如不采用積極措施予以消除，就會(huì)使肌肉感受系統(tǒng)的興奮性因持續(xù)緊張而難以恢復(fù)。

　　2、耐力訓(xùn)練

　　在鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中提高耐力素質(zhì)一般采用：各種姿勢(shì)交換的長(zhǎng)時(shí)間游泳訓(xùn)練；各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑步，如持續(xù)跑、變速跑、越野跑、間歇跑等；長(zhǎng)時(shí)間周期性活動(dòng)，如自行車(chē)、劃船、登山等；長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做某一周期性運(yùn)動(dòng)，如籃球訓(xùn)練中的各種不規(guī)則滑步等；各種長(zhǎng)時(shí)間的游戲，如打籃球、踢足球等。

　　鐵人三項(xiàng)的耐力訓(xùn)練有無(wú)氧耐力訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練。無(wú)氧耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力為基礎(chǔ)。通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員心臟增大，從而提高每搏輸出量，為以后無(wú)氧耐力的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以，在進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練之前或同步進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。注重控制運(yùn)動(dòng)員的體重也是耐力素質(zhì)訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員肌肉中脂肪過(guò)多就會(huì)增大肌肉的內(nèi)阻力，攝氧量的相對(duì)值也會(huì)因體重的增加而下降。另外，重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)在耐力訓(xùn)練中起到十分重要的作用，根據(jù)自身的訓(xùn)練水平循序漸進(jìn)，并應(yīng)注意訓(xùn)練后的身體狀況。

　　3、速度素質(zhì)訓(xùn)練

　　鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練的一般方法主要包括：利用外界助力、阻力、信號(hào)刺激提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度；逐步別、完成動(dòng)作的空間和縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，以提高動(dòng)作速度；短距離跑的練習(xí)；游泳短距離沖刺的練習(xí)；各種爆發(fā)力練習(xí)；跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車(chē)輪跑等；利用特定的場(chǎng)地器材進(jìn)行加速練習(xí)，如利用斜坡跑和騎固定自行車(chē)練習(xí)等。

　　搞好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，可多采用一些發(fā)展速度力量的練習(xí)手段，培養(yǎng)短時(shí)間內(nèi)的用力能力。在采用“極限速度”練習(xí)時(shí)，應(yīng)科學(xué)地規(guī)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷�！皹O限速度”練習(xí)后，肌肉應(yīng)得到放松，有利于肌纖維工作同步化和肌肉群工作的協(xié)調(diào)性。采取有效的訓(xùn)練手段，積累訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，突破提速緩慢或停滯的障礙。另外，要學(xué)會(huì)放松、恢復(fù)的方法，有助于加快ATP再合成的速度，使機(jī)體存儲(chǔ)的有限的ATP得到有效的利用，并可增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度。

　　4、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

　　鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展肩部、腿部、臂部、腳部柔韌性的主要手段有：壓、搬、劈、擺、踢、崩、繞環(huán)等練習(xí)。發(fā)展腰部柔韌性的主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰、繞環(huán)等練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)要注意與主要部位柔韌性的發(fā)展有相互聯(lián)系的身體各部位柔韌性的練習(xí)，柔韌性訓(xùn)練要經(jīng)常并持之以恒。并且與力量訓(xùn)練相結(jié)合，注意訓(xùn)練時(shí)的外界溫度和訓(xùn)練時(shí)間。

　　鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的游泳姿勢(shì)沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，但是由于比賽距離比較長(zhǎng)，因此，為了獲得較快的速度，須采用一種最能節(jié)省體力的泳姿�？v觀游泳4種姿勢(shì)的技術(shù)特點(diǎn)，我們可以知道自由泳（即爬泳）是速度最快的一種，也是最省體力的一種。但是，鐵人三項(xiàng)的游泳，一般都是在江河、湖泊或大海里進(jìn)行，游的過(guò)程中需要不斷觀察游進(jìn)方向，而且，游泳的距離較長(zhǎng)。因此，除了采用自由泳外，一般還采用蛙泳以確認(rèn)力向和節(jié)省體力。