冬季練太極拳的好處及注意事項(xiàng)
太極拳是一項(xiàng)集文化、養(yǎng)生、鍛煉于一體的活動�，F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季，許多喜愛太極拳的朋友們?nèi)匀粫綉敉膺M(jìn)行鍛煉。下面小編為大家講述一些冬季練太極拳的注意事項(xiàng)及好處。
冬季練太極拳注意事項(xiàng)：
一、注意防寒保暖。
太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動，在練習(xí)過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時(shí)也會出汗，但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時(shí)，熱量會像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”。因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養(yǎng)生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。
二、注意空氣的流通。
太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，不建議選擇臥室，最好是客廳。有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。
三、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動。
到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準(zhǔn)備活動時(shí)，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運(yùn)動量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。也許有人問，熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果最好?我的熱身安排：熱身的時(shí)候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動，這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體，此時(shí)，感覺快要出汗了就開始打拳。本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個(gè)半小時(shí)。
四、注意選擇防滑的鞋子。
冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細(xì)小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時(shí)清掃練功場地，以免意外事件發(fā)生。
冬季練太極拳好處：
一、提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與支配作用
人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動按照需要統(tǒng)一起來。
太極拳的練習(xí)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因?yàn)樘珮O拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓(xùn)練。
此外，從動作上來講，太極拳的.動作，練習(xí)時(shí)要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。
由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。
這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
二、促進(jìn)人體新陳代謝
改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅(jiān)持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預(yù)防動脈硬化有良好的作用。
三、太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳的動作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈的運(yùn)動，因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動同樣也能加速靜脈的回流。
太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要?dú)獬恋ぬ�，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。
同時(shí)，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
四、打太極拳可路善人體各個(gè)系統(tǒng)的功能。
例如，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，加強(qiáng)心肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力;可提高呼吸功能。使氣體交換充分，血氧含量增高，改善末梢血液循環(huán);可改善大腦的營養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝。
使大腦功能得以充分發(fā)揮，有益于神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善，保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒;可改善提高內(nèi)臟器官自身的血液循環(huán)，有利于臟器的功能;提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌機(jī)能，使機(jī)體的生命力更加旺盛。
運(yùn)動還可以增強(qiáng)肌肉和骨骼系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力，使人動作靈活輕巧，反應(yīng)敏捷、迅速，使骨骼的血液循環(huán)得到改善，延緩骨的老化過程。
長期練太極拳的好處
1、增強(qiáng)記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，太極能夠增加記憶力，記住每天練習(xí)太極，記憶力就會越來越強(qiáng)。
2、打開經(jīng)絡(luò)
長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅(jiān)持練太極，疙瘩就會減少很多。
3、放松脈搏
經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，每天太極半個(gè)小時(shí)，全身放松了。
4、身心輕安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由。通過太極，氣血通暢了，身心也就自由了。
5、增強(qiáng)心臟功能
不愛運(yùn)動，所以心臟不好，太極是一種柔和運(yùn)動，太極能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
6、打通血管
醫(yī)學(xué)講，太極能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，還有，太極能夠增強(qiáng)全身彈性。
7、增強(qiáng)肌肉力量
生活沒有規(guī)律，易導(dǎo)致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，通過太極之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也會變得靈活。
8、暢通血液循環(huán)
人體血液不通暢是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，太極能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9、減少五臟疾病
五臟六腑需要運(yùn)動，如果不運(yùn)動，容易硬化而得病，因此，柔和運(yùn)動的太極比較合適�？梢栽鰪�(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高
有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，那建議你開始練太極吧，練上幾個(gè)月能減肥，三高就三和了。太極對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、精神快樂
醫(yī)學(xué)講，定期堅(jiān)持太極，可以消除心臟缺血性癥狀和降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，太極能減少血糖、血脂，排除血淤、血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人自然愉悅。
12、體形美麗
人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮，血里垃圾多，人自然就不美麗。因此，太極能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
13、減少心肌梗塞
醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，太極能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14、增強(qiáng)腎功能
現(xiàn)代人多懶惰，不愿意活動，坐的時(shí)間長，容易傷腎，造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，太極能讓你減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。
15、大腦清晰
待在電腦前，待在家里看書，寫文章，頭腦會不清晰，去太極吧，接受戶外新鮮空氣。大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。
16、增強(qiáng)視力
現(xiàn)在人打電腦、用手機(jī)、發(fā)微信過多，容易視力退化。據(jù)有關(guān)專家測試，每周練習(xí)太極三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持 4 個(gè)月者，與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
17、延年益壽
海拔四千米以上能夠活到九十歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾位九十五歲以上的老人，我與他們探討時(shí)，他們都每天最少要練上一兩個(gè)小時(shí)太極拳。生命在于運(yùn)動，太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
18、開發(fā)智慧
人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇�，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定期堅(jiān)持練習(xí)太極，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始太極吧!
19、提升創(chuàng)造力
太極運(yùn)動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外太極比室內(nèi)運(yùn)動更有益于心理健康。
陳正雷太極拳北京總館是太極宗師陳正雷先生在北京地區(qū)唯一授權(quán)的場館，場館坐落于上風(fēng)上水、風(fēng)景宜人的玉泉山側(cè)，布局瑰麗典雅，環(huán)境幽靜宜人，是體悟太極、品茶論道、修身養(yǎng)心的首選之地。
練太極拳最佳的時(shí)間
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。
早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運(yùn)動的好處。
如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉，可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。
練太極拳的最佳時(shí)間：
飯前空腹時(shí)由于體內(nèi)能源不足，練太極拳雖然消耗不大，但總需有些能量物質(zhì)供應(yīng)才可適應(yīng)。另外，由于空腹時(shí)腦內(nèi)血液亦少，運(yùn)動時(shí)血液流向四肢，特別是下肢，相對來講腦部供血更顯不足，此時(shí)運(yùn)動容易造成腦缺血而產(chǎn)生頭昏。運(yùn)動后立即吃飯，還有礙胃腸消化(血液沒有足夠供應(yīng)胃腸的緣故)，所以飯前空腹練習(xí)是不適宜的。
飽食后，全身血液需供給胃腸消化吸收而用，如果立即進(jìn)行鍛煉，則會把大量的血液從消化系統(tǒng)中轉(zhuǎn)到肌肉、心臟、運(yùn)動器官去，相應(yīng)地減少了胃腸消化時(shí)所需的血量，亦妨礙了它們的正常工作。因此經(jīng)常飯后劇烈運(yùn)動的人，容易得胃腸系統(tǒng)的疾病。所以，飯后練習(xí)亦非上策。最好在飯后一小時(shí)之后再練太極拳。