太極拳的主要步型有哪些

　　步型是指下肢動作的定式造型。太極拳中常用的步型有弓步、馬步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步下面是小編精心整理的太極拳的主要步型有哪些，希望對大家有所幫助。

　　太極拳的主要步型有哪些 篇1

　　太極拳的步型主要有“弓步”、“坐步”與“馬步”三種。

　　“弓步”俗稱“弓箭步”，是以前腿彎屈如弓，后退挺直似箭而得名。訣云：“前腿弓，后腿繃。”即是指此。站樁時稱作“弓箭樁”或“弓步樁”。做法：前后錯步站立，兩腳間相距的距離約本人腳長的四至五倍，前腿屈膝至大腿接近水平，三點一線，“三尖”(鼻尖、膝尖、腳尖)垂對，鼻尖超過腳尖，失重;膝尖超過腳尖就叫“跪膝”，跪膝時下出的力就從膝尖向前下穿出，而不能下傳于腳掌，從而失去支撐的穩(wěn)定性與力量的反彈作用。腳尖也不能滯后，滯后不但容易造成跪膝，還容易造成身體前傾與失重。所以有：“步隨身換，身隨步轉(zhuǎn)”之說。另外，腳尖向前做弓步時不但要注意“三尖”相對，還要腳尖向前或微微內(nèi)扣，而不能有絲毫外展;后腿伸膝挺直(直而不僵)，腳掌外展四十五度，寧小于三十度不可大于四十五度，大于四十五度不但力不能專注一方向前發(fā)送，有甚者，更是掰髖、敞襠有失攻防與美觀。不僅如此，大于四十五度還容易造成膝關節(jié)扭傷，導致膝關節(jié)疼痛。經(jīng)管導致膝關節(jié)疼痛的原因不是只此一種，但它確是其中之一。(吳式太極拳的后腳尖是向前的，因此叫“川字步”或“川弓步”，它不但易于腰向兩側(cè)轉(zhuǎn)側(cè)，力利于專注一方還不容易導致膝關節(jié)疼痛。)，兩腳均須全腳掌著地，身體重心略偏于前腳，左腳在前者稱為“左弓步”，右腳在前者稱為“右弓步”。

　　“坐步”是太極拳的專用步型，與“坐胯”都系太極拳常用的下肢技法術語。坐步的做法是：兩腳前后錯步站立，兩腳跟間的距離相距約本人腳長的二倍;前腳跟著地，腳尖上翹，膝關節(jié)微微松屈;后腳外展四十五度(吳式太極拳不外展或微微外展)，重心居后，以后腿屈膝支撐體重;松屈髖關節(jié)，胯根向回抽縮，使臀部向后、向下坐落，似坐在凳子上一般。是整個下肢相互配合所形成的一種前虛后實的步型，因此，又有人叫它“虛步”。值得一提的是，它與虛步在前虛后實，以及虛于含腿(腿法)是相同外，虛步利于胸式呼吸，進退靈敏，起落便捷;而坐步則是有益于腹式呼吸，利于氣沉丹田，便于上松下沉的太極功法。因此，它們相像卻又不同，這點，習者不可不知。坐步沉穩(wěn)的要點是三點一面，即：百會、尾椎、后腳跟，三點要在同一個垂直面上，唯有這樣才能保持中正、沉穩(wěn)以及拳式的各部要領的正確保持。

　　“坐胯”與“坐步”的區(qū)別

　　“坐胯”也要求胯根向回抽縮，使臀部向后、向下沉落，似坐在凳子上一般，與坐步對胯根和臀部姿勢的要求相同，都是“坐”。但坐胯只限于胯根和臀部姿勢，是對跨根與臀部姿勢的約束與規(guī)范，而坐步則是指整個下肢相互配合所形成的.一種前虛后實的步型。

　　“馬步”又稱：“騎馬式”，“馬襠步”，或叫“地盆”。在用于樁功練習又稱為“騎馬樁”。做法：兩腳開立，相距約本人的兩個橫腳長，兩腳掌平行、腳尖朝前或微微外展;屈膝下蹲時大腿不能近水平，膝蓋的垂直投影線也不能超出腳尖，身體重心在兩腳中間，虛領頂勁，裹襠含腚，命門外凸，襠部既沉又吊。要領：兩腳開立后，頭頂百會穴上領，有被繩向上懸提之感;臀部如騎在狂顛的馬背上，似坐非坐;十趾抓地或平鋪于地，著意以下肢前側(cè)肌群遠端收縮為主，控制臀襠部略高于膝蓋的位置。

　　吳式太極拳馬步的要領是：“鍛煉蹲腿的功夫，名為左樁右柱。要氣沉丹田，強調(diào)裹襠含腚，含胸拔背，虛領頂勁，沉肩墜肘。有人說：‘兩腳用力是雙重’。其實，雙重指的是虛實不分，陰陽不明。太極拳的功架，有的動作虛實蘊藏于內(nèi)，有的動作虛實形表于外。吳氏太極拳的單鞭虛實，正是蘊藏于內(nèi)，眼看左手，則左為實，是為樁;右為虛，是為柱。樁比柱根深而穩(wěn)，虛實極為分明，功深者自能體會�！�

　　太極拳的主要步型有哪些 篇2

　　各種流派的太極拳對步型的要求不全一樣，但太極拳的步型歸納起來，基本上有以下幾種：

　　弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖基本呈垂直，腳尖斜朝正前方；后腿自然伸直，膝可保持弧度，腳尖斜向前，兩腳之間保持一定間隔。

　　虛步：后腿屈蹲，大腿斜向地面，腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前；全腳掌著地，前腿稍屈，前腳掌、腳跟或全腳著地，重心偏后支撐腿。

　　仆步：一腿全蹲，全腳掌著地，腳尖稍外展；另一腿自然伸直于體側(cè)，貼近地面．全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。

　　獨立步：支撐腿微屈站立，另一腿屈膝提起，大腿抬高與地面呈水平。全腳掌著地，后腳前腳掌著

　　地，腳尖向前。

　　半馬步：前腳腳尖向前，后腳腳尖向側(cè)方，兩腳距離約兩個半腳掌，全腳掌著地，兩腿微屈，重心偏后腿。

　　丁步：一腿屈蹲，全腳掌著地，另一腿屈收，以前腳掌虛點地支撐腿側(cè)面的地面。

　　此外，還有橫襠步等等步型，常見的步法和腿法主要有以下幾種：

　　上步：后腿向前邁一步或前腿向前邁半步。

　　退步：前腳向后邁一步。

　　側(cè)步：兩腳朝左右平行，連續(xù)依次側(cè)移。

　　跟步：后腳朝前腳跟進半步。

　　蓋步：一腳經(jīng)過另一支撐腳前方，向側(cè)方向落步。

　　插步：一腳經(jīng)過另一支撐腳后方，向側(cè)方向落步。

　　碾腳：以腳跟或前腳掌為軸，前腳掌或腳跟左右碾動。

　　步法中，上步以腳跟先落地；退步以前腳掌先落地；注意左右腳之問的橫向間隔距離，以利重心的穩(wěn)定。步法變換要輕靈沉穩(wěn)，虛實分明。

　　蹬腳：支撐腳微屈站穩(wěn)，另一只腳屈膝抬起，小腿上擺，勾腳尖蹬腳跟，高過于腰部。

　　分腳：支撐腳微屈站穩(wěn)，另一只腳屈膝抬起，小腿上擺，繃腳面踢腳尖，高過于腰部。

　　拍腳：支撐腳微屈站穩(wěn)，另一只腳向上擺踢，繃腳面，同側(cè)手掌在額前迎拍腳面。

　　擺蓮腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一只腳經(jīng)前向外側(cè)做弧形擺動，腳面繃平，兩手掌在額前依次迎拍腳面。

　　各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，膝關節(jié)不要僵直，上體保持中正。拍腿動作時不可低頭彎腰；擺蓮腿時注意身體不要左右歪斜搖擺。

　　太極拳的主要步型有哪些 篇3

　　腳和步型的方位是否適當，都會直接影響著襠的開、圓和下盤的穩(wěn)健;在技擊上也和進退、轉(zhuǎn)換的靈活性有密切關系。同時，腳和手的運動是完全一致的，腳、踝、膝、胯是一個有機的整體，為了達到這個目的和在技擊上的良好效果，在步型上有以下幾項要求：

　　(一)步型不論怎樣變換，兩腳必須平行，且在一直線上。堅決反對“八”字或“丁”字型。

　　(二)腳和手的運動完全相同，也是外走圓弧，內(nèi)走螺旋纏絲，決不直來直往。

　　(三)步型要虛實分明，兩腳虛實一般為四、六(指虛四實六)之比，切忌偏重或雙重。

　　(四)兩膝不要前栽超越腳尖，又要用意微向外撐，不得向里傾斜�？�(大腿窩)應向后回收放松，不要鼓勁凸出。

　　(五)兩腿須自然，松弛，舒展，圓和;不僵，不硬，不呆，不滯。

　　步型對于姿勢、身樁穩(wěn)健、襠腿的開圓、腰脊旋轉(zhuǎn)和虛實轉(zhuǎn)換等有著十分密切的關系。而腳的方位又是步型的關鍵，所以對腳和步型的要求和要領必須明確，并認真地貫穿在整個套路的各個姿勢中。

　　(一)弓步　　又名弓箭步。兩腳一般分開約三尺左右，在一直線上，實踏于地;兩腳夾斜面右(或左)前方約，互相平行，屈右(左)膝，膝蓋不得超過腳尖;小腿和臀部不得地面垂直，大腿和地面宜保持適當?shù)慕嵌鹊陀谙ドw;左(右)腿蹬直而膝微屈，不要硬直，左(右)跨(即大腿窩)后松，稱左(右)弓步。

　　(二)馬步　　兩腳分開稍寬于(或等于)肩，約二尺許，在一直線上，腳尖向前;兩小腿和地面垂直，屈兩膝，膝蓋臀不得超出腳尖;兩大腿和地面宜保持適當?shù)慕嵌炔坎坏玫陀谙ドw。

　　(三)虛步　　兩腳分開與肩同寬，在一直線上，腳尖向前。右(左)腳實踏于地，小腿與地面垂直，屈膝，膝蓋不要超過腳尖;左(右)腳尖點地，屈膝，大腿和地面具有適當角度臀部不得低于膝蓋。或左(右)腳前伸，腳尖向前著地，膝微屈;右(左)腳在后，腳尖向前實踏于地，屈膝，小腿和地面垂直，膝蓋不得超過腳尖，稱左(右)虛步。

　　(四)仆 步 右(左)腳實踏于地，腳尖向前，屈膝，小腿和地面具有適當角度;左(右)腳向左(右)側(cè)伸出，腿貼于地，腳尖翹起，腳跟著地，臀部和地面留有適當距離或著于地面。

　　(五)歇步　　又名交叉步。左(右)腿在前，右(左)腿在后，屈兩膝并相互貼近。左(右)腳實踏于地，腳尖向前，右(左)腳在左(右)后一尺許，腳尖著地，微向右(左)方，與左(右)腳跟在一直線。臀部稍高于膝。

　　(六)獨立步右 (左)腿直立，膝微屈，腳尖向前，實踏于地;左(右)腿提起，小腿和地面垂直，大腿和地面平行，腳尖向前或向下，稱為獨立步。

　　1、靜坐

　　上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐后渾身愜意。口訣是：一球充滿二極(百會與尾閭)抻。

　　2、晃海

　　尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內(nèi)臟放松、過饑過飽不練。

　　3、站樁(靜立)

　　面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟并攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開)。松肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個月，使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。

　　4、行步(貓步或叫趟泥步)

　　口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。

　　5、學六大架勢

　　大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃

　　6、學九式太極

　　先定步學上身動作。再學下肢動作(上肢不動)。最后合成。