- 相關推薦
二十四式太極拳基本名稱
在傳統(tǒng)楊氏太極拳的基礎上,加入舞蹈養(yǎng)生動作,按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則,去其繁難和重復動作,選取了二十四式編成《簡化太極拳》。下面是小編收集整理的二十四式太極拳基本名稱,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
二十四式太極拳基本名稱
預備勢
并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收
舌抵上腭雙眼平視 全身放松
第一組
一、起勢
左腳開立兩臂前舉屈膝按掌
1身體自然直立,兩腳開立,與肩同寬,腳尖向前,兩臂自然下垂,兩手放在大腿外側(cè),眼向前平看。
2兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩同寬,手心向下。
3上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,同時兩掌輕輕下按,兩肘下垂與兩膝相對,眼平看前方。
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃
稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
。1)上體微向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腿上,同時右臂收在胸前平屈,手心向下,左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下,手心向上,兩手心相對成抱球狀,左腿隨即收到右腳內(nèi)側(cè),腳尖點地,眼看右手。
。2)身體微向左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁出,右腳跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步,同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),左、右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開,左手高與眼平(手心斜向上),肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,眼看左手。
2、右野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
。1)上體慢慢后坐,身體重心移至右腿,左腳尖翹起,微向外撇(大約45度到60度)。
。2)左腳掌慢慢踏實,左腿慢慢前弓,身體左轉(zhuǎn),身體重心再移至左腿,同時左手翻轉(zhuǎn)向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上劃弧放在左手下,兩手心相對成抱球狀,右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè),腳尖點地,眼看左手。
3、左野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手
。1)上體微向左轉(zhuǎn),左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上劃弧,手心轉(zhuǎn)向上,與左手成抱球狀,眼看左手,右腳跟前進半步,上體后坐,身體重心移至右腿,上體先向右轉(zhuǎn),面向右前方,眼看右手。
(2)左腳稍向前移,腳尖點地,成左虛步,同時上體再微微向左轉(zhuǎn),面向前方,兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開,右手上提,停于右前額,手心向左后方,左手落于右胯前,手心向下,指尖向前,眼平看前方。
第二組
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步
轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶
跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱
稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱
稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱
稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
第三組
七、左攬雀尾
轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾
后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
第四組
九、單鞭
轉(zhuǎn)體運臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步
弓步推掌
十、云手
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手
開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭
轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌
第五組
十二、高探馬
跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌
十三、右蹬腳
穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳
屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
第六組
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢獨立
收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌
十七、右下勢獨立
落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身
獨立挑掌
第七組
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
2、左穿梭
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
十九、海底針
跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂
提手提腳 弓步推掌
第八組
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌
弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢
翻掌分手 垂臂落手 并步還原
拓展:二十四式太極拳治療失眠的作用
意氣神經(jīng)的調(diào)節(jié)
太極拳主張在無助無忘的無為狀態(tài)下,以意帶形,形意合一。所謂“意氣君來骨肉臣”,是內(nèi)家武術的共同追求,即主宰于內(nèi),副佐于外。意是意識、意趣、意境等意思。
如果鍛煉時幾個方面都照顧周到,到了一定階段,就會進入一種有氣感的狀態(tài),內(nèi)氣鼓蕩,周身舒泰。意氣方面,包含內(nèi)容豐富,但整體圓融的意境可能最為重要,它將極大地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
松柔肌體的放松
太極拳要求行功走架時全身“松凈”,這樣將能使人身心共同放松,而后真氣周流全身,所謂“松松松,松才能通”,就是這個意思。
即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境,即使把太極拳僅僅當作是柔軟體操,它也可以讓你舒筋活血,使穴位和經(jīng)絡暢通無阻。況且,松不僅能通,而且能沉,氣沉丹田,中氣充足;松不僅能沉,而且能和,讓你和氣于中,安適于外。松松空空,其妙無窮!
陰陽生命的節(jié)律
太極拳換句話說就是“陰陽拳”,也即把陰陽的道理運用到人體養(yǎng)生營衛(wèi)。太極陰陽是矛盾的雙方既統(tǒng)一又對立,互生、互孕、互化的抽象代號,要舉其具體事物,不可窮盡。這里特別提醒失眠者的,有兩點,一是作息,二是張弛。
古人“日出而作,日人而息”,實際是將人體生物鐘,順應自然的規(guī)律。有些人生活習慣是晚睡晚起。這都沒有關系,關鍵是盡量不打破生物鐘,相反,起居無常,日夜顛倒,失眠癥就容易纏著你不放了。
此外,睡眠障礙,主要是因為生活節(jié)律過于緊張而導致精神緊張。如果善于用太極拳的陰陽道理,去調(diào)節(jié)生活節(jié)律,也就與失眠等無緣了。哲理—心態(tài)的調(diào)整。太極拳拳理講求無時不陰陽,無處不太極。
同時,陰陽動靜互為因果,一動無有不動,自始至終滔滔不絕,綿綿不斷。這樣,比擬于人生,將會明白萬事萬物都像“無極—太極—陰陽—復歸無極”那樣,此消彼長,盈昃互易。
作為個人,無非處于一切人事因果鏈中的分子,極其渺小,也極其短暫,來自于無也將復歸于無,“赤條條來去無牽掛”。
作如是觀,為人處事,自然會以積極的態(tài)度對待,盡人事,順天意,同時又能榮辱皆忘,得失同歡。自然就會用平常心去看待周圍的人、事、物,不激不厲,不驕不躁。
于是,超然、安然、泰然、恬然,自然無礙,逍遙自在。 由此可見,太極拳不僅具有強身健體、舒筋活血的作用,它還能養(yǎng)氣、安神、減壓、調(diào)心,這些將極有利于改善睡眠質(zhì)量。