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太極劍訓(xùn)練方法
太極劍法以手中的劍為武器，匯集陰陽兩極之氣，無論劍之輕重，都可以遠(yuǎn)近收縮自如。下面小編來給大家介紹太極劍訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助!
一、初級(jí)階段
在初級(jí)階段要求做到劍法清楚，動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。
1、劍法清楚動(dòng)作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時(shí)，最好要根據(jù)動(dòng)作名稱來練習(xí)。
2、動(dòng)作基本連貫
要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。
二、提高階段
提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達(dá);速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對(duì)手，勝對(duì)強(qiáng)敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
1、劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?
�、偃矸潘桑喝矸潘�，以便于協(xié)調(diào);
②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);
�、蹌χ概渑_(tái)：演練太極劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
�、芴搶�(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì);加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時(shí)速度不宜過快，主要弄清動(dòng)作路線，注意姿勢的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動(dòng)作。
5、雖無對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格;演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)格要求，盡量舒展大方。
三、初練太極劍時(shí)容易出現(xiàn)的毛病
1、劍法區(qū)分不開
劍法不對(duì)，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對(duì)劍法動(dòng)作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4、劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對(duì)，其原因是對(duì)劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
5、不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時(shí)，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。
8、眼向下看
演練太極劍時(shí)，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對(duì)方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
四、手眼身法步
1、手型、劍指
1)劍指的正確姿勢
①中食指伸直并攏，向手背方向翹曲。
②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。
2)劍指的作用
�、兕I(lǐng)勁例：平帶、攔劍、云劍等。
�、诖邉爬邯�(dú)立上刺、平帶等。
�、塾脛χ钢苯庸魧�(duì)方。
④與劍配合協(xié)調(diào)，平衡動(dòng)作。
2、手法
�、僖话銖挠铱杞�(jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
�、谧o(hù)于手腕催勁。
③以腰帶動(dòng)劍指領(lǐng)勁。
�、芏ㄊ剑簞χ钢赶蚯胺剑瑒χ概c手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。
3、眼法
①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
�、趧�(dòng)作變化時(shí)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)要做到精神貫注、勢動(dòng)神隨、神態(tài)自然。
4、身型
太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：
虛領(lǐng)頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內(nèi)扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚(yáng)起。
含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。
松腰沒胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓�？璨浚沙琳�，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。
收臀開膝——臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。
膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。
5、身法
同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉(zhuǎn)松活，不忽起忽落，動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)上下，完整貫串。
6、步型
有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨(dú)立步、平行步、叉步等。
7、步法
同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉(zhuǎn)換進(jìn)退虛實(shí)分明，輕靈穩(wěn)健，前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地，后退時(shí)，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動(dòng)平穩(wěn)、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當(dāng)，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
9、劍法要求
要求劍法清楚，勁力順達(dá)，力點(diǎn)準(zhǔn)確，身劍協(xié)調(diào)，方法正確。演練太極劍時(shí)要求懂劍法、明劍理，做動(dòng)作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人，容易混淆。
五、劍法
1、點(diǎn)劍
�、賱�(dòng)作：腕部放松，突然屈腕上提.
②力點(diǎn)：劍尖.
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕.
�、芤c(diǎn)：松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。
�、菅劭矗簞�。
2、刺劍
�、賱�(dòng)作：劍尖向一個(gè)方向動(dòng)作，直取對(duì)方。臂由屈而伸，與劍成一直線。
�、诹c(diǎn)：劍尖。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到大臂貫至小臂。
�、芤c(diǎn)：用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。
�、菅劭矗簞馑棠繕�(biāo)。
3、劈劍
�、賱�(dòng)作：立劍，劍與臂成一直線，從上向下用力運(yùn)動(dòng)。
�、诹c(diǎn)：劍下刀。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂。
�、芤c(diǎn)：用腰勁。
�、菅劭矗簞θ兴繕�(biāo)。
4、掛劍
①動(dòng)作：劍尖后勾，立劍由前向后上方或后下方格開對(duì)方的進(jìn)攻。
�、诹c(diǎn)：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：含胸，轉(zhuǎn)腰，劍貼身走立圓。
�、菅劭矗簞狻�
5、撩劍
�、賱�(dòng)作：立劍由后前上方撩出，撩出對(duì)方的進(jìn)攻。
�、诹c(diǎn)：劍刃前部。
③勁力：從腰經(jīng)肩貫至臂。
④要點(diǎn)：含胸、轉(zhuǎn)胸，劍貼身走立圓。
⑤眼看：劍尖、對(duì)方目標(biāo)。
6、云劍
①動(dòng)作：平劍在頭前上方或頭頂平圓環(huán)繞，用以拔開對(duì)方的進(jìn)攻。
②力點(diǎn)：劍刃。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：微仰頭，劍略靠近頭，不超過頭后部;繞環(huán)要平，以腕為軸，翻腕要松，用腰勁。
�、菅劭矗簞�。
7、抹劍
�、賱�(dòng)作：平劍由左向右或由右向左領(lǐng)帶。
�、诹c(diǎn)：劍刃，順劍滑動(dòng)。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：用腰，協(xié)調(diào)。
8、帶劍
�、賱�(dòng)作：平劍由前向側(cè)后方抽回。
�、诹c(diǎn)：劍刃。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：先前送，后翻腕劃孤回抽。
9、崩劍
①動(dòng)作：立劍用劍刃尖端向上點(diǎn)啄。
�、诹c(diǎn)：劍刃尖端
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：腕突然下沉。
10、絞劍
�、賱�(dòng)作：平劍使劍尖順時(shí)針或逆時(shí)針方向環(huán)繞劃小立圓圈。
�、诹c(diǎn)：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：腕松、協(xié)調(diào)、腰勁帶。劃立圓圈不宜過大。
11、架劍、托劍
�、賱�(dòng)作：立劍向上托起，高于頭部。
②力點(diǎn)：劍刃。
③眼視：前方。
�、芤c(diǎn)：劍身要平，叉步或上步與繞劍要同時(shí)，劍貼身走立圓， 動(dòng)作要與腰的轉(zhuǎn)動(dòng)相配合。向上托劍時(shí)，注意與武當(dāng)太極的分腳領(lǐng)劍世別開來。
12、截劍
�、賱�(dòng)作：立劍或平劍用劍刃切斷，陰埠截對(duì)方，劍身成斜線。
�、诹c(diǎn)：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：腕用橫向力，注意用腰勁。
13、抽劍
�、賱�(dòng)作：立劍由前向后上方或后下方劃孤抽回。
�、诹c(diǎn)：沿劍刃滑動(dòng)。
③要點(diǎn)：松腰，肩松沉，協(xié)調(diào)，腰勁帶;劍不要太貼身，手抱圓。
14、穿劍
�、賱�(dòng)作：立劍可平劍使劍尖沿腿、臂或身體同方向穿出。
�、诹c(diǎn)：劍尖。
③要點(diǎn)：松腰，穿劍的動(dòng)作與步行，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)要協(xié)調(diào)。
15、提劍
�、賱�(dòng)作：立劍或平劍屈腕向上提拉劍把使劍尖向下。
�、诹c(diǎn)：劍柄。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：用腰、協(xié)調(diào)。
16、捧劍、抱劍
�、賱�(dòng)作：立劍或平劍兩手體前相合捧。
�、谝c(diǎn)：松腰，劍不要太貼身，手抱圓。
17、掃劍
�、賱�(dòng)作：平劍使劍向左、向右揮擺。
�、诹c(diǎn)：劍刃。
�、垡c(diǎn)：用腰力，劍與臂成一直線，步法與手法要協(xié)調(diào)、與腰的轉(zhuǎn)動(dòng)要協(xié)調(diào)。
18、斬劍
�、賱�(dòng)作：平劍使劍向左、向右揮擺。
�、诹c(diǎn)：劍刃。
�、垡c(diǎn)：劍與臂成一直線，步法與手法與腰的轉(zhuǎn)動(dòng)要協(xié)調(diào)，用腰帶動(dòng)臂，橫向力。