練習(xí)太極拳發(fā)勁的小竅門(mén)
練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,所以生活中我們可以健康練,但是要適當(dāng)掌握太極拳的竅門(mén),這樣練習(xí)起來(lái)才更加輕松。那么下面就讓我們一起來(lái)看看練習(xí)太極拳的發(fā)勁竅門(mén)有哪些吧!以下是小編精心整理的練習(xí)太極拳發(fā)勁的小竅門(mén),供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
練習(xí)太極拳發(fā)勁的小竅門(mén)
1、丹田吞吐逆呼吸
開(kāi)合是太極,吞吐是內(nèi)功。練習(xí)太極拳一定要修煉內(nèi)功,所有的形式動(dòng)作都離不開(kāi)開(kāi)合變化,從而達(dá)到內(nèi)外兼修,產(chǎn)生內(nèi)勁的目的。
口鼻之呼吸,不過(guò)借以通內(nèi)外而已。太極拳之吞吐,是“氣沉丹田”之謂,為丹田之內(nèi)呼吸之稱(chēng)。
口鼻呼吸之外氣與丹田呼吸之內(nèi)氣相接,心中神意下照丹田,與丹田之元?dú)庀嘟唬ㄐ哪I相交),運(yùn)貫于周身,暢達(dá)于四肢,如此方是拳經(jīng)所云之:“上下相連,內(nèi)外合一”。
所謂內(nèi)勁,“是將人之散亂于外之神氣,用拳中之規(guī)矩,手足身體動(dòng)作,順中用逆縮回于丹田之內(nèi),與丹田元?dú)庀嘟,自無(wú)而有,自微而著,自虛而實(shí),皆是漸漸積蓄而成,此謂拳中之內(nèi)勁也。”
所以,太極拳的身手開(kāi)合、丹田吞吐即是內(nèi)勁習(xí)練之法,陳式太極拳發(fā)勁中采用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內(nèi)氣相接,上下鼓蕩,激發(fā)真氣,從而達(dá)到以?xún)?nèi)摧外的目的。
2、擤氣口呼“哼”與“哈”
將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機(jī)結(jié)合所產(chǎn)生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁,外形上只是機(jī)靈一顫,勁已發(fā)出,只有“運(yùn)勁出于無(wú)心,鼓舞出于不覺(jué)”,才能在實(shí)戰(zhàn)中自由運(yùn)用,此時(shí),“粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺,無(wú)不得其自然矣”《太極拳十大要論》。
內(nèi)勁在得機(jī)得勢(shì)中瞬間的激發(fā),均可在吸氣、呼氣、閉氣三種狀態(tài)下運(yùn)用,其勁的長(zhǎng)短、強(qiáng)弱,取決于以鼻擤氣、以口呼氣氣息的`長(zhǎng)短。
純粹以口呼氣,自然發(fā)出“哈”的聲音,相對(duì)于擤氣,氣息沉降,丹田之勁上升,力猛勁長(zhǎng)。
擤氣、呼氣與發(fā)聲的內(nèi)在關(guān)系要在不斷的發(fā)勁實(shí)踐中,摸索出適合自身的發(fā)勁法門(mén)。
3、蹬地?cái)Q襠緊四梢
拳論曰:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。由腳而腿而腰,總須完整一氣”一氣貫通其根在腳,太極拳要求“求輕而不浮,沉而不僵,”輕而不浮即為沉,要求腳下生根,無(wú)根則如無(wú)源之水,無(wú)本之木。在發(fā)勁時(shí)瞬間,腳下蹬地發(fā)力,根不移位,牢不可破,方能借助地面的反作用力,將勁力源源不斷的傳輸?shù)缴夜?jié)。
拳論曰“欲練太極拳,先求內(nèi)外通。 陰陽(yáng)互為根,全在襠胯求。”只有襠胯關(guān)節(jié)放松,腰部圓活才能靈活。
兩胯與兩膝要撐開(kāi)撐圓,而又虛虛相合,襠部突然擰扣,發(fā)勁一瞬間,小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時(shí),驟然一緊,勁沖出貫于四梢,全身驟然一緊,像急剎車(chē)一樣,緊急制動(dòng),產(chǎn)生松彈、冷脆的慣性彈抖力,發(fā)力后立即放松、吸氣,恢復(fù)自然。
習(xí)練太極拳放勁的要領(lǐng)
練習(xí)太極拳要做到剛?cè)嵯酀?jì),特別是在練習(xí)太極拳放勁的時(shí)候,放勁如同放箭般,這是實(shí)戰(zhàn)的必備。
發(fā)勁如放箭,是太極拳走向?qū)崙?zhàn)的必備功力。否則,就無(wú)法抓住稍縱即逝的戰(zhàn)機(jī),取得對(duì)抗中的主動(dòng)。那么,看似溫柔纏綿的太極拳,如何才能達(dá)到這一境界呢?
這就必須了解太極拳的獨(dú)特修煉方法了。具體來(lái)說(shuō),太極拳為達(dá)成發(fā)勁如放箭的效應(yīng),有如下修煉的要領(lǐng)。
慢練以致用
在走架和推手過(guò)程中,都要通過(guò)慢練來(lái)懂勁和聽(tīng)勁。在練習(xí)拳架套路時(shí),只有慢練,才能體會(huì)出拳式勁力的變化,才能訓(xùn)練出靈敏性。
在推手的過(guò)程中,先要以慢練來(lái)練習(xí)跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對(duì)方,隨上對(duì)方,不丟不頂。這樣就可以培養(yǎng)“聽(tīng)勁”功夫。聽(tīng)勁和懂勁是太極拳致用的必備武器。
練習(xí)太極拳好處
1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō),老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2、對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對(duì)呼吸有好處
就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4、對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度,長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn),柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。
總之,引進(jìn)落空、借力打人,周身須完整統(tǒng)一,動(dòng)則俱動(dòng),靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。牽引在上,運(yùn)化在胸,儲(chǔ)蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專(zhuān)注一方,須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn),做到有的放矢。勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。