楊式太極拳內功如何練習

　　楊式太極拳的養(yǎng)生作用是非常明顯的，那么大家知道楊式太極拳內功如何練習呢?以下是小編幫大家整理的楊式太極拳內功如何練習，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　楊式太極拳內功的練習方法

　　一、瑞獅揉球式

　　太極由無極而生，而無極為先天一氣。楊式太極拳在練習揉球式行功之時,心陽之氣降,腎之陰氣升,恍惚之中無極而生太極之象。

　　二、霸王舉鼎式

　　霸王舉鼎式為太極內功之練勁調氣吐納之功,勢法開合闊展具龍虎之象。行功之時外掤、上舉、下按顯而易見,呼吸吐納之功隱于其中。

　　三、青象吸真式

　　青象吸真式為太極內功打通任督氣通大小周天之功法,其形似青象吸水,外借其形,內助真氣,通達背部三關,行大周天之功。

　　四、神龍回首式

　　神龍回首式為太極內功之練氣通脈之功(主練帶脈之氣),其形似神龍游空,盤旋往復,足之外碾、身之盤轉身勢曲折如龍,形曲而力直,氣勁如旋球,束展之勁盡在其中。

　　五、錦鯉戲水式

　　青龍戲水為太極內功之培元固本之功,其勢如錦鯉翻波,左右搖晃,實質內練命門之火、兩腎之水,練真陰真陽,水火相濟之功。

　　練楊氏太極拳如何做到全身放松

　　1、思想人靜

　　心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、用意識引導行動，這是太極拳的運行法則

　　拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”

　　因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　3、順應陰陽，順應自然規(guī)律，陰陽相和

　　一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規(guī)律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　拓展：楊式太極拳的基本功

　　1、坐腿轉腰胯。重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。

　　2、一動無有不動。當以右腳跟為軸外撇時，合左胯;當右腳掌一著地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法、步法相隨，動作順達。

　　3、肩胯相合。腰右轉時，肩在轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比轉腰更為確切。

　　4、內勁潛轉。腰胯右轉時產生的內勁，經腿、膝至腳跟，象鉆頭似的`右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈、穩(wěn)健。

　　5、兩肩齊平。腰胯右轉時，不應出現右肩低、左肩高的現象，以免破壞立身中正。

　　6、點起點落。提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地;而是腳跟外側先離地，然后腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點起點落是邁太極步的規(guī)律之一。

　　7、旋踝轉腿。提右腳時，左腿(膝)應內旋;左腳前伸時，左腿(膝)要外旋。當然，其旋轉的幅度，要比旋腕轉臂小得多，不要做得太明顯。

　　8、以腰帶腳。腰胯略右轉(約15度)，帶動左腳提起，以利于移動腿松柔、自然。

　　9、提腳莫高。左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。

　　10、虛腿放松。提腳伸腿，均以大腿帶小腿，左踝關節(jié)、膝關節(jié)和左腿肌肉應放松、自然。

　　11、腳走弧形。左腳提起后，不要直向前邁，應略近(不是靠攏)右踝旁前伸，呈弧線狀;但也不要做作，使弧度太大。

　　12、輕輕出步。右膝微屈，以最小的力使左腳前伸。

　　13、斂臀。左腳前伸時應斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。

　　14、松胯。左腳前伸應與腰胯左轉同時開始。左胯松開，使胯關節(jié)周圍較緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈;另外，松胯后又可以使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。

　　15、實腿送虛腿。右腿坐實，重心穩(wěn)定，但左腳前邁時，右腿微微下蹲(當然不能太過，以免造成起伏)，送左腳軟著地。

　　16、腳趾引領。出左腳時，宜用腳趾將腿領出去，有拉長動作的意念，而不是向前跨出去。

　　17、邊伸邊落。左腳前邁時，應邊伸邊落，當左腿伸直(非挺直)時，腳跟正好著地，切莫在空中伸直后再慢慢著地。

　　18、自然伸直。左腿伸直時，不可呈筆直狀態(tài)，關節(jié)應略為彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉換。

　　19、腳尖莫翹高。當左腳跟著地時，腳尖不可翹得太高，以免“三緊”，即踝緊、膝緊、胯緊。

　　20、分清虛實。左腳跟著地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時著地，也不要如同打夯一樣落地有聲;另外，在著地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。

　　21、方向準確。左腳前伸后的方向要正(除搬攔錘等少數動作外)，不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。

　　22、平實踏地。左腳跟先著地，然后腳掌和腳尖著地，待全腳踏平后，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左腳跟一著地就蹬右腿，則不利于右蹬左撐和勁力透達，而且易患最為常見的上下不相隨的弊病。

　　23、步幅自然。邁步的幅度，以左腳跟隨著地的距離為準。拳架高，步幅小，易分清虛實，但運動量較小;拳架太低，步幅過大，其運動量雖大，但易患換步不靈、起伏和斷勁等毛病�？傊�，步幅應根據每人的體質和技藝而定。

　　24、速度均勻。在邁步過程中，提腳和前伸應連續(xù)均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。

　　25、身體莫起伏。在提腳前伸的整個過程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現象。

　　26、隨遇平衡。左腳踏平后，重心才徐徐前移。其過程如同太極陰陽圖慢慢地、均勻地轉變，即從無到有，從小到大，至70%，直到100%(坐實左腿)，隨遇平衡是正確調整重心的方法。