學(xué)習(xí)太極拳的基本要求有哪些
學(xué)好太極拳我們需要形意結(jié)合，那么大家知道學(xué)習(xí)太極拳的基本要求有哪些呢?下面一起來了解下!
一、 幾個(gè)主要部位練法
1、身：立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現(xiàn)大方、舒展、穩(wěn)健、和順的形態(tài)。在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，不論動(dòng)作如何變換，軀干和四肢要做到上下協(xié)調(diào)一致，保持螺旋式升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩(wěn)重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動(dòng)作特點(diǎn)之一。
同時(shí)還要一身備“六弓” 的身形，即雙手肘關(guān)節(jié)為二弓，雙腳膝關(guān)節(jié)為二弓，頸項(xiàng)為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項(xiàng)弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩(wěn)固堅(jiān)實(shí)。動(dòng)作變換，就能機(jī)動(dòng)靈活。
身法的練習(xí)，在太極拳中是非常重要的，可以讓我們?cè)诩紦艉屯剖种刑幱谟欣匚弧?/p>
2、腳：太極拳對(duì)腳步要求是很高的，腳步起落、進(jìn)、退、側(cè)行、斜行等變換要練得虛實(shí)分清，大小均勻，不得大意。同時(shí)邁步要輕靈，落腳要穩(wěn)健，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時(shí)須先將腰胯松沉旋轉(zhuǎn)，并將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩(wěn)一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。
不論前進(jìn)后退，膝關(guān)節(jié)要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內(nèi)扣、旋轉(zhuǎn)角度均要求淮確。對(duì)馬步、弓步、歇步、虛步、仆步主要五種步法，必須分清主次、先后、虛實(shí)。如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進(jìn)似游龍，后退似猿猴，就能達(dá)到四平八穩(wěn)。
3、手：練習(xí)太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圓活，忌僵忌滯，動(dòng)作橫豎、順逆、升降、開合，均要作大小不同的弧形或環(huán)形，各關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、肌肉纖維要舒松和順。
手的動(dòng)作配合肘部千變?nèi)f化，大家需要加以學(xué)習(xí)。
動(dòng)時(shí)，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩;定時(shí)，以肩催肘，以肘催手，運(yùn)行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)，膊隨肩轉(zhuǎn)，肘隨腕轉(zhuǎn)，腕隨掌轉(zhuǎn)。上下一條線，全憑腰臂轉(zhuǎn)。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀巖。
總之，全身上下內(nèi)外，開合收發(fā)的動(dòng)作姿勢(shì)，均能將龍、虎、熊、猿、鶴的五種動(dòng)物形像反映太極拳上來，取得保健養(yǎng)身的作用，這感覺是很有趣的。正因?yàn)槿绱耍珮O拳才能長(zhǎng)期廣泛流傳，長(zhǎng)盛不衰。
4、眼：眼與精神是相聯(lián)系的，眼是最靈敏的'部位。整套動(dòng)作都不離開眼睛，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)行，都要做到瞻前顧后，左顧右盼。一動(dòng)眼先動(dòng)，然后手、腳、身跟上去。
老拳譜說：“一轉(zhuǎn)眼全身全動(dòng)”， 這就是說：始是意動(dòng)，繼是內(nèi)動(dòng)，然后是形動(dòng)的鍛煉方法。太極拳精神作用的強(qiáng)弱，往往能集中地通過眼神表現(xiàn)出來。也就是意到、氣到、眼到、神到、形到，一到俱到，一動(dòng)皆動(dòng)，意氣神形合一。
此外，耳與眼也有聯(lián)系，當(dāng)然，耳主要是靜聽，但功夫純熟的人，能以耳代目。
5、螺旋(纏絲)式的練法：太極拳所有動(dòng)作，都是以源動(dòng)腰脊，勁貫四梢，順逆旋轉(zhuǎn)始終不丟掤勁、圓勁。要深刻領(lǐng)會(huì)，逆旋為動(dòng)分，用丹田勁運(yùn)到四梢，肩催肘、肘催手; 胯催膝、膝催足，是呼氣、是開、是發(fā)勁。
順旋為靜合，將四梢勁以鼓蕩形式，復(fù)歸丹田。則以手帶肘、肘帶肩; 足帶膝、膝帶胯，是吸氣，是合，是蓄勁。太極拳一招一式、一舉一動(dòng)，始終要保持掤勁與圓勁。
手、肘、肩、胯、膝、足都有一個(gè)大小不等的環(huán)圈、弧圈、順圈、逆圈、橫圈、直圈等錯(cuò)綜交織著。這些圈又是以腰為源動(dòng)。功夫練得越深，內(nèi)勁質(zhì)量越高的人，這些圈越小。練習(xí)太極拳外形是很重要的，但內(nèi)氣鍛煉更重要。
二、對(duì)稱協(xié)調(diào)的五個(gè)方面
太極拳的一招一式，節(jié)節(jié)貫串，連貫圓活，綿綿不斷。外形的動(dòng)勢(shì)，內(nèi)勁的潛力，都是對(duì)稱協(xié)調(diào)的。它們的規(guī)律是：
1、開合收發(fā)：意欲向上，必先寓下。如雙手向后收回，必須先將重心逐漸后移，吸氣將盡時(shí)為合、為虛，是蓄勁;雙手轉(zhuǎn)向前掤、擠、按時(shí)，左右胸肌帶動(dòng)兩肋，先以弧形松沉，繼而沉肩垂肘，動(dòng)作過半時(shí)略有上升，當(dāng)力點(diǎn)集中到一點(diǎn)時(shí)，開襠下沉，雙手隨著腰腿撐力向前發(fā)出，此時(shí)，為開為實(shí)是發(fā)勁。
2、左右運(yùn)動(dòng)：意欲向左，必先右引。如邁左腳，必先將右腰胯下旋落到右胯根處，重心移于右腳，然后邁出左腳。如邁右腳時(shí)則反之。每逢左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)。在不失重心前提下要盡可能做到有鼓蕩的S型前進(jìn)，做到既靈活舒展，又沉著穩(wěn)健。
3.、進(jìn)退中定: 凡前進(jìn)時(shí)，必有后撐。如手、腳、身軀前進(jìn)時(shí)，必須開襠，足底吸地，內(nèi)勁由腰襠部位向上翻滾、經(jīng)過脊背透達(dá)掌、指，腰胯要盡量做到再次后撐，只有這樣，才能達(dá)到意遠(yuǎn)勁長(zhǎng)。這就像彈簧式有伸有縮。后退時(shí)，主要做到后坐穩(wěn)定，落地生根。
4、動(dòng)靜相系：如右腳向前邁出，右手臂則向右面展開，左手指尖與左足尖成垂直線，而左手臂要緊隨右手挾出。兩足尖與手指之間，必須保持上下左右相呼應(yīng)，動(dòng)靜相系，使動(dòng)作舒展而不散亂。
又如左腳邁出則右腳為實(shí)。動(dòng)靜作業(yè)，得姿得勢(shì)，輕靈進(jìn)退，胸腿相系。此外，必須做到左開右合，右開左合，內(nèi)開外合，外開內(nèi)合，開中有合，合中有開，這樣就能達(dá)到對(duì)稱協(xié)調(diào)，動(dòng)靜相合的目的。
5、對(duì)拉撥長(zhǎng)，曲中求直: 頭頂百會(huì)、頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等四大椎，要對(duì)準(zhǔn)，要松沉垂直，要開襠圓活，足底生根，上下左右、陰陽和合，以脊椎松沉為主，肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)做到時(shí)伸時(shí)縮，伸伸縮縮，時(shí)曲時(shí)直，曲中求直，總之，太極拳要圍繞著粘連沾隨，將全身“六弓” 做到處處有對(duì)拉，意遠(yuǎn)勁長(zhǎng)。
綜上所述，練習(xí)太極拳，一舉一動(dòng)，始終要以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)身，做到“意、氣、形” 的統(tǒng)一。習(xí)練時(shí)，意想人的下丹田有個(gè)太極球，此球隨意識(shí)的活動(dòng)而變化，它可大可小，可多可少，可集中壓縮，也可分散輻射，通過經(jīng)絡(luò)，上達(dá)心、肺，到達(dá)指尖、頭頂(百會(huì))，并與上中兩丹田溝通;下可通達(dá)會(huì)陰，直至足趾。
太極球匯集和散射的過程，也就是拳架出手和收回的過程，無處不走螺旋線，無處不按對(duì)稱協(xié)調(diào)和對(duì)拉撥長(zhǎng)，從起勢(shì)到收勢(shì)，貫徹全過程。
例如預(yù)備起勢(shì)時(shí)，先用意、氣將四梢(尾端)許多球沿經(jīng)絡(luò)匯集到下丹田，此即為合、縮、升之姿勢(shì);經(jīng)過濃縮后，再用意、氣將這些球散射，壓運(yùn)到全身四梢(尾端)，此即為“開、伸、降” 之姿勢(shì)。長(zhǎng)此練習(xí)，可達(dá)內(nèi)勁充實(shí)，強(qiáng)心健體之美妙境界。
零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)太極拳的方法
零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳：姿勢(shì)要求
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。
頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張。
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)。
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。
胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝。
腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。
脊──中正豎直，保持身型端正自然。
臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”。
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳：打拳要領(lǐng)
太極拳十大要領(lǐng)：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。
�、偬擃I(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
�、诤匕伪�、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
③手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
�、芤怏w相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
�、菀鈿庀嗪�，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。
⑥動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
⑦式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳：訓(xùn)練方法
�、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。
�、谥姓彩�，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。
③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。
④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。
�、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。