初學(xué)者怎么學(xué)太極拳
太極拳有許多練法，初學(xué)太極拳不管采用哪種方法，都必須在方法對(duì)頭情況下多練，下面小編就為大家介紹初學(xué)者怎么學(xué)太極拳吧！
初學(xué)者怎么學(xué)太極拳
1、重復(fù)練習(xí)法
就是反復(fù)地練習(xí)基本動(dòng)作或拳套。在一次練習(xí)中，重復(fù)數(shù)十次練習(xí)，以前許多大師，都是靠日練百遍重復(fù)練習(xí)而練出真功夫的。
2、變換架式法
太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態(tài)練習(xí)，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態(tài)練習(xí)，中架子介于兩者之間，根據(jù)體力及目的可以選擇一種或交換練習(xí)。
3、配樂練習(xí)法
伴隨美妙的太極音樂練習(xí)也是一種促進(jìn)身心放松的好方法。
4、變換條法
可以在改變通常練習(xí)條情況下練習(xí)，如在夜間練習(xí)，在不太平坦地面練習(xí)，以促進(jìn)平衡能力鍛練。
5、反架練習(xí)法
練習(xí)相當(dāng)熟練后，不妨反架由左向右練習(xí)，能提高練習(xí)難度，促進(jìn)身體平衡發(fā)展。
6、不同人數(shù)練習(xí)法
有條的地方可以組織集體、分組練習(xí)，互相學(xué)習(xí)，增加情趣。
7、體用同練法
“體”指的是套路練習(xí)，“用”指的是推手，太極拳本身是體用兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)，有“走架即是打手”之說，練推手可以檢驗(yàn)套路練的對(duì)否，反過來練套路又能促進(jìn)推手技術(shù)，二者兼練是非常好的練習(xí)方法。
8、默想練習(xí)法
屬于一種心練習(xí)方法，太極拳論中有“默識(shí)揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心里默想動(dòng)作過程、意氣走向等內(nèi)容，外邊形體沒有動(dòng)作的練法。
初學(xué)者如何學(xué)習(xí)太極拳
1、學(xué)習(xí)理論，了解太極的健身作用
上世紀(jì)五十年代，為了廣泛推廣太極運(yùn)動(dòng)，國(guó)家體委組織專業(yè)人員，在楊氏拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了二十四式簡(jiǎn)化太極拳，并一直流傳至今。其動(dòng)作簡(jiǎn)單明了，通俗易懂易學(xué)，適合男女老少。太極拳對(duì)人體有非常重要的健身作用，經(jīng)常練太極拳對(duì)改善人體各器官系統(tǒng)的功能均有良效，它具有預(yù)防疾病和抗衰老的作用，對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓腸、胃炎、風(fēng)濕寒腿病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等慢性病有很好的醫(yī)療作用。所以，太極是一種有康復(fù)作用的健身運(yùn)動(dòng)。
2、了解簡(jiǎn)化太極拳的自身特點(diǎn)，掌握其技術(shù)要領(lǐng)
要學(xué)好太極，首先要了解太極拳自身的特點(diǎn)，了解這套太極自身有哪些要求，在學(xué)習(xí)中要注意哪些問題，這樣不但可以提高學(xué)習(xí)興趣，而且可以提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。
在學(xué)習(xí)其技術(shù)要領(lǐng)時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：
1、輕松柔和，意動(dòng)身隨
二十四式簡(jiǎn)化太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí)，要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去，真正體會(huì)到太極的韻味。
2、動(dòng)作連貫，分清虛實(shí)
太極拳動(dòng)作的整套動(dòng)作中，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，每一個(gè)位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動(dòng)，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密，并要求身法和手法的運(yùn)用。由虛到實(shí)或由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行云流水，綿綿不斷。
3、動(dòng)作協(xié)調(diào)，上下相隨
太極拳的動(dòng)作不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，要求上下相隨，內(nèi)(意含，呼吸)外(軀干，四肢動(dòng)作)一體，身體各部分密切配合，習(xí)拳時(shí)必須以腰為軸，手、腳的許多動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并互相響應(yīng)，即：全身“一動(dòng)無有不動(dòng)”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。
4、圓弧均勻，呼吸自然
太極拳的動(dòng)作中要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合，通過這種弧形活動(dòng)的鍛煉,有得動(dòng)作的圓洛自然。練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行，動(dòng)作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落，開吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合。
運(yùn)用多種教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性
現(xiàn)代體育是一種快樂體育，就是讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中享受樂趣的同時(shí)很好的掌握教學(xué)內(nèi)容。學(xué)生快樂，教師開心，又能達(dá)到教學(xué)效果。在太極教學(xué)中，如果學(xué)生沒有興趣沒有積極性，是很難學(xué)好的。所以，作為教師要用不同的教學(xué)方法有趣味性的把知識(shí)傳授給學(xué)生。讓在學(xué)生在快樂中學(xué)會(huì)太極，在學(xué)習(xí)中品嘗快樂。只有這樣，學(xué)生不但領(lǐng)悟得快，也學(xué)得快。通過我們的長(zhǎng)期教學(xué)實(shí)踐，我們認(rèn)為運(yùn)用以下四種教學(xué)方法進(jìn)行二十四式簡(jiǎn)化太極拳的教學(xué)比較適合它自身的特點(diǎn)和要求，能使學(xué)生學(xué)得快，記得牢，運(yùn)動(dòng)技能掌握得好。
1、分解教學(xué)與完整教學(xué)相結(jié)合
對(duì)于初學(xué)者來說，首先應(yīng)該給他建立一個(gè)完整的印象，那么就要求教師首先有完整而正確的示范，從頭到尾的演示就會(huì)給學(xué)生一個(gè)感性上的認(rèn)識(shí)，感覺到學(xué)好太極拳是那樣的輕松、流暢與自然，在有良好印象的基礎(chǔ)上再進(jìn)行分解教學(xué)。在分解教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)路線方向要清楚明了，對(duì)于極個(gè)別特難的動(dòng)作還應(yīng)該強(qiáng)調(diào)其攻擊作用，這樣便于學(xué)生掌握，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
2、錄像教學(xué)與演示教學(xué)相結(jié)合
在信息時(shí)代高速發(fā)展的今天，體育教學(xué)也應(yīng)該緊跟步伐，充分地應(yīng)用現(xiàn)有的先進(jìn)設(shè)備和技術(shù)進(jìn)行教學(xué)。在學(xué)習(xí)的過程中，讓學(xué)生看錄像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，這樣學(xué)生的理解就會(huì)更深，如有條件的學(xué)校，還可以利用攝象機(jī)，錄下學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，然后放給學(xué)生看，跟教學(xué)片里相比較，自己尋找錯(cuò)誤，并加以改正，這樣的教學(xué)更直觀，效果更好。
3、口決教學(xué)與分步講解相結(jié)合
簡(jiǎn)化太極拳共二十四個(gè)動(dòng)作，分八組，每組里又有幾式，一式里又有幾個(gè)動(dòng)作，學(xué)生在記動(dòng)作時(shí)難度的確很大，此時(shí)我們可以用口決來幫助解決，如第一組動(dòng)作中的左右野馬分鬃，左右來回有幾次，動(dòng)作也多，如用口決將動(dòng)作一一分解：丁小右抱球—轉(zhuǎn)體上步—弓步分—后坐撇—丁步左抱—轉(zhuǎn)體上步—弓步分—后坐撇腳—丁步右抱—轉(zhuǎn)體上—糾步分手。這樣將動(dòng)作口決化，學(xué)生更易記憶，也更易理解。
4、音樂教學(xué)與口令教學(xué)相結(jié)合
初學(xué)太極拳的人，一定要用口令進(jìn)行教學(xué)，因?yàn)榇藭r(shí)學(xué)生對(duì)動(dòng)作不熟，有些動(dòng)作有幾個(gè)回合不太清楚，此時(shí)教師必須用口令來指導(dǎo)學(xué)生，讓其慢慢完成。如果剛開始用音樂來教學(xué)，學(xué)生會(huì)丟三甩四，破壞動(dòng)作的完整性。等到學(xué)生掌握一組動(dòng)作后再配上音樂，一組組地慢慢將音樂配上去，有時(shí)學(xué)生聽到音樂，有種放松感。如一直用口令指揮，教師也累，學(xué)生也煩，所以恰到好處地利用音樂教學(xué)效果會(huì)更好。
注重簡(jiǎn)化太極拳方式方法，推廣練習(xí)太極拳
(1、速度要均勻：初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握，當(dāng)熟練后，不論快慢，但要求從頭到尾保持均勻，正常一遍5~6分鐘。
(2、架式要平穩(wěn)：初學(xué)或體弱都架式可稍高一點(diǎn)，但在起勢(shì)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作要大體上保持同樣的高度。
(3、運(yùn)動(dòng)要適量：由于太極拳動(dòng)作緩慢，姿勢(shì)，重心不斷地轉(zhuǎn)換，這就大大地增加了下肢的負(fù)荷，所以每一個(gè)練拳都要根據(jù)自己不同的身體情況，適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量。
(4、練習(xí)要恒久：練習(xí)太極拳同其它體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持，否則不僅不能提高太極拳的技術(shù)水平，更重要的是不能更好地得到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。
太極拳的學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，掌握太極拳更需要時(shí)間的積累，所以初學(xué)太極拳的人切不可急于求成，應(yīng)一步步地學(xué)習(xí)，打好基本功，真正發(fā)揮太極拳治病健身的作用。
簡(jiǎn)化太極拳練習(xí)要點(diǎn)
1、心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的.放松狀態(tài)。
2、圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
3、虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛�？傊搶�(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
4、呼吸自然
太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。
結(jié)語：上文中介紹了關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的學(xué)習(xí)方法，喜歡學(xué)習(xí)太極拳的朋友們不妨嘗試著學(xué)習(xí)一下。它的整個(gè)太極拳套路24招，減少了一些動(dòng)作的重復(fù)性和復(fù)雜化，學(xué)習(xí)起來簡(jiǎn)單方便哦。