楊式太極拳口訣大全
楊式太極拳是太極拳里面的一個(gè)重要的流派，想要學(xué)習(xí)好楊式太極拳需要花很多的時(shí)間。下面是小編整理的楊式太極拳口訣，希望對(duì)你有所幫助！
楊式太極拳口訣 篇1
1、起勢(shì)：左腳分開(kāi)半步，與肩同寬，兩腳平行，兩手前平舉，沉肩垂肘，落按在大腿兩側(cè)，掌心向下，五指向前。
2、攬雀尾：撇腳抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上體轉(zhuǎn)向偏西)，扣腳抱手收腳，轉(zhuǎn)身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、擠、按。
3、單鞭：座腿轉(zhuǎn)腰，向左平抹，向右平抹，勾手收腳轉(zhuǎn)身上步，弓步推掌(正東)。
4、提手上勢(shì)：座腿扣腳，移動(dòng)右腳，向正前方，兩手相合與體前。
5、白鶴亮翅：轉(zhuǎn)腰撤腳，抱手坐腿，分開(kāi)兩手成虛步(上手手心朝前)。
6、摟膝拗步：轉(zhuǎn)腰擺手收腳(轉(zhuǎn)腰撇腳時(shí)重心不做大的移動(dòng))，上步弓步摟手推掌，做第二個(gè)、第三個(gè)。
7、手揮琵琶：跟步坐腿，措手合手成虛步。
8、搬攔捶：轉(zhuǎn)腰撇腳握拳，上步搬拳(前腳尖外撇)，上步攔掌(左手從胸前向前神探，右拳收到腰間)，弓步打捶。
9、如封似閉：插手(左手從右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。
10、斜飛勢(shì)：坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，抱手收腳，轉(zhuǎn)身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高與頭平，左手按在跨旁。.
11、肘底錘：坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，合抱收腳，擺步抹手，跟步摞手，虛步劈伸。
12、倒卷肱：撤手退步虛步推掌，撤手退步虛步推掌。
13、左右穿梭：扣腳轉(zhuǎn)身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。
14、左右野馬分鬃：抱手收腳，左前方上步，弓步分手;正前方上步，弓步分手。
15、云手：左云收腳，右云開(kāi)步，共做三次。
16、單鞭：勾手提腳，轉(zhuǎn)身上步，弓步推掌。
17、高探馬：跟步坐腿翻掌，虛步撲面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。
18、右蹬腳：穿手平抹，抱手收腳，蹬腳分手(方向東南)，
19、雙峰貫耳：屈腿并手，落腳弓步貫拳(方向東南)。
20、左分腳：撇腳分手，抱手收腳，正東分腳分手。
21、轉(zhuǎn)身右蹬腳：轉(zhuǎn)身合抱，向正東蹬腳分手。
22、海底針：收腳后退，座腿轉(zhuǎn)腰提手，虛步前下插掌，
23、閃通背：弓步，分手，向前撐掌前推。
24、白蛇吐信：坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，上步(西偏北)撇掌，弓步推掌。
25、右拍腳：左腳上步，腳跟著地，腳尖外撇，兩腿交叉屈蹲，兩手?jǐn)噭?dòng)合抱，向西偏北方向拍腳。練習(xí)太極拳就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，腳上動(dòng)作也很重要。
26、左右伏虎：左腳旁落腳，退步(西南方落地)腳掌著地，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，頭轉(zhuǎn)向右前方，兩拳眼上下相對(duì);扣腳坐腿，雙拳變掌，提起右腳，正西方向上步，繞打貫拳。
27、右下勢(shì)：坐腿提勾，仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。
28、金雞獨(dú)立：重心前移提膝;落腳提膝。
29、指襠捶：前落腳擺手，握拳上步?jīng)_打。
30、攬雀尾：撇腳轉(zhuǎn)身抱手上步，弓步棚手，捋、擠、后棚前按(同第二節(jié)動(dòng)作)。
31、單鞭：轉(zhuǎn)身平抹，收腳勾手，弓步推掌。
32、左下勢(shì)：扣腳外撇，屈腿仆步，穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。
33、上步七星：重心前移，上步虛步架拳。
34、退步跨虎：退步分手，虛步，斜上斜下?lián)握啤?/p>
35、轉(zhuǎn)身擺蓮：碾腳轉(zhuǎn)身，扣步轉(zhuǎn)身，擺腳。
36、彎弓射虎：側(cè)落腳，弓腿握拳，雙拳反沖。
37、搬攔捶：左拳變掌，收腳上步搬拳，上步攔掌，弓步打拳。
38、如封似閉：穿手坐腿，收手弓步推按。
39、十字手：轉(zhuǎn)身扣腳分手，收腳抱手，開(kāi)立步。
40、收勢(shì)：翻掌垂落收腳。
楊式太極拳口訣 篇2
一、起式
1 、左腳開(kāi)立，與肩同寬。
2 、兩臂掤舉，達(dá)于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野馬分鬃
1 、旋跨攬掌，丁步抱球。
2 、貓步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步攬園。
4 、丁步抱球，合氣化一。
5 、貓步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步攬園。
7 、丁步抱球，合氣化一。
8 、貓步按球，弓步分掌。
三、白鶴亮翅
1 、跟步抱球，合氣化一。
2 、重心后坐，分靠列采。
3 、左腳點(diǎn)地，虛步亮掌。
四、摟膝拗步
1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。
2 、貓步曲臂，弓步摟推。
3 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。
4 、貓步曲臂，弓步摟推
5 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。
6 、貓步曲臂，弓步摟推。
五、手揮琵琶
1 、按掌跟步，坐步捋帶。
2 、轉(zhuǎn)腰擰跨，虛步合臂。
六、倒卷肱
1 、翻掌展臂，虛步開(kāi)跨。
2 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
3 、退步卷收，虛步探掌。
4 、翻掌展臂，虛步開(kāi)跨。
5 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
6 、退步卷收，虛步探掌。
7 、翻掌展臂，虛步開(kāi)跨。
8 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
9 、退步卷收，虛步探掌。
10 、翻掌展臂，虛步開(kāi)跨。
11 、收腳曲臂，掌心相對(duì)。
12 、退步卷收，虛步探掌。
七、左攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球。
2 、貓步前探，弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。
5 、坐步分掌，沉跨采按。
6 、弓步推按，松胯沉氣。
八、右攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，實(shí)左虛右。
3 、貓步前探，弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。
6 、坐步分掌，沉跨采按。
7 、弓步推按，松胯沉氣。
九、單鞭
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。
2 、丁步抱球，貓步勾手。
3 、轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按。
十、云手
1 、后坐翅腳，扣步右采。
2 、收腳掤園，并步合臂。
3 、側(cè)步云擺，并步合臂。
4 、側(cè)步云擺，并步合臂。
十一、單鞭
1 、丁步云擺，貓步勾手。
2 、轉(zhuǎn)腰掤臂，弓步推按。
十二、高探馬
1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。
2 、卷收按掌，虛步沉跨。
十三、右蹬腳
1 、提腳穿掌，弓步分掌。
2 、提膝合抱，蹬腳分掌。
十四、雙峰貫耳
1 、轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手。
2 、落步后捋，弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
1 、身體后坐，垂肘分掌。
2 、扣步轉(zhuǎn)腰，提膝合抱。
3 、蹬腳分掌，身體中正。
十六、左下式獨(dú)立
1 、擺手收腳，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、左腳碾地，提膝挑掌。
十七、右下式獨(dú)立
1 、落腳擺手，勾手沉跨。
2 、仆步穿掌，弓步勾挑。
3 、右腳碾地，提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1 、落步攬園，丁步抱球。
2 、貓步右繃，弓步架推。
3 、身體后坐，丁步抱球。
4 、貓步左掤，弓步架推。
十九、海底針
1 、跟步前按，坐腿后捋。
2 、丁步提手，虛步插掌。
二十、閃通背
1 、轉(zhuǎn)腰搭腕，翻掌提腳。
2 、貓步落胯，弓步分掌。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘
1 、身體后坐，扣步擺掌。
2 、丁步握拳，貓步搬拳。
3 、轉(zhuǎn)腰扣步，滾肘擺掌。
4 、收腳攔掌，弓步打拳。
二十二、如封似閉
1 、托掌后坐，松跨沉氣。
2 、沉跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手
1 、轉(zhuǎn)身扣腳，弓腿分手。
2 、交叉搭手，收腳合抱。
二十四、收式
1 、繃臂翻掌，松胯采按。
2 、收腳并立，還原歸一。
楊式太極拳口訣 篇3
楊式太極拳拳譜口訣
掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。
搭手捋開(kāi)擠掌使，敵欲還著勢(shì)難逞。
按手用著似傾倒，二把采住不放松。
來(lái)勢(shì)兇猛挒手用，肘靠隨時(shí)任意行。
進(jìn)退反側(cè)應(yīng)機(jī)走，顧住三前盼七星。
敵人逼近來(lái)打我，閃開(kāi)正中定橫中。
太極十三字中法，精意揣摩妙更生。
楊式太極拳拳譜虛實(shí)訣
虛虛實(shí)實(shí)神會(huì)中，虛實(shí)實(shí)虛手行功。
練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無(wú)成。
虛守實(shí)發(fā)掌中竅，中實(shí)不發(fā)藝難精。
虛實(shí)自有虛實(shí)在，實(shí)實(shí)虛虛攻不空。
楊式太極拳拳譜亂環(huán)訣
亂環(huán)術(shù)法最難通，上下隨合妙無(wú)窮。
陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩千斤著法成。
手腳齊進(jìn)橫豎找，掌中亂環(huán)落不空。
欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點(diǎn)對(duì)即成功。
楊式太極拳拳譜陰陽(yáng)訣
太極陰陽(yáng)少人修，吞吐開(kāi)合問(wèn)剛?cè)帷?/p>
正隅收放任君走，動(dòng)靜變化何須愁。
生克二法隨著用，閃進(jìn)全在動(dòng)中求。
輕重虛實(shí)怎的是，重里現(xiàn)輕勿稍留。
楊式太極拳拳譜十八字訣
掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻，
采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸，
進(jìn)在云手，退在轉(zhuǎn)肱，顧在三前，盼在七星，
定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕，
虛在當(dāng)守，實(shí)在必沖。
楊式太極拳拳譜五字經(jīng)訣
披從側(cè)方入，閃展無(wú)全空，擔(dān)化對(duì)方力，
搓磨試其功，歉含力蓄使，粘黏不離宗，
隨進(jìn)隨退走，拘意莫放松，拿閉敵血脈，
扳挽順勢(shì)封，軟非用拙力，掤臂要圓撐，
摟進(jìn)圓活力，摧堅(jiān)戳敵鋒，掩護(hù)敵猛入，
撮點(diǎn)致命攻，墜走牽挽勢(shì)，繼續(xù)勿失空，
擠他虛實(shí)現(xiàn)，攤開(kāi)即成功。
楊式太極拳口訣 篇4
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，學(xué)習(xí)楊式太極拳大致可分成七個(gè)階段，在練習(xí)中，掌握太極拳的練習(xí)技巧。
第一段：基礎(chǔ)段
盤(pán)架子，以“運(yùn)動(dòng)如抽絲”為目標(biāo)，基本做到松、穩(wěn)、慢、勻。
第二段：內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上，做到內(nèi)氣與外形相互配合、運(yùn)行一致。套路姿勢(shì)基本可以做到“以意引氣，以氣引導(dǎo)身形”，動(dòng)作自然，不勉強(qiáng)(不能單純追求外形，否則不僅不利內(nèi)功增長(zhǎng)，還可能傷害身體)。
太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，要求內(nèi)外、上下等周身一致，老年人通過(guò)太極拳鍛煉可以提高身體協(xié)調(diào)性。
第三段：上下相隨
拳架的每招每式都能做到內(nèi)外相合、上下相隨;內(nèi)氣舒暢地貫注到外形姿勢(shì)上，不僵滯;動(dòng)靜皆宜，以靜待動(dòng)，動(dòng)一處無(wú)處不動(dòng)，靜一處無(wú)處不靜;練拳過(guò)程如形云流水，上下身動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，運(yùn)動(dòng)的方式松軟圓活，做到不用強(qiáng)力。
第四段：拆架子
對(duì)太極拳套路，能在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，靈活運(yùn)用;熟練掌握拳架套路每個(gè)姿勢(shì)的起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換四個(gè)環(huán)節(jié)，能夠不拘泥于固定不變的套路;套路雖變，姿勢(shì)與姿勢(shì)之間仍能銜接緊湊，內(nèi)氣運(yùn)行流暢。此時(shí)已有相當(dāng)功力，照此堅(jiān)持練習(xí)將不斷充盈內(nèi)氣，功力漸強(qiáng)。
第五段：拆手
練拳姿勢(shì)手為先，內(nèi)氣舒暢需身形和手勢(shì)密切配合。練習(xí)套路和推手可以做到身形和手勢(shì)靈活變換、手無(wú)定向身無(wú)形。并符合太極拳的練習(xí)原則。
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，如今經(jīng)常會(huì)被用作武術(shù)比賽中，運(yùn)用太極拳四兩撥千斤的技法，可以輕而易舉的戰(zhàn)勝對(duì)方。
第六段：練功時(shí)能將神、意、氣集中于一點(diǎn)
并體現(xiàn)在每一個(gè)姿勢(shì)上;能夠克服拙力而發(fā)揮內(nèi)勁的威力;能夠運(yùn)用輕靈多變的手法乘人之勢(shì)、借人之力、克敵制勝，并可達(dá)到“妙處全憑能借力，得來(lái)全不費(fèi)工夫”和“四兩撥千斤”的妙用。
第七段：入化境
練習(xí)太極拳的最高境界，達(dá)到融會(huì)貫通、出神入化的神奇顛峰。此時(shí)，無(wú)論練功搭手，神、意、氣運(yùn)用自如，“無(wú)形無(wú)象，全體透空，隨機(jī)應(yīng)變，無(wú)往而不勝”。
即指工夫高深者推手勝人看不出多大動(dòng)作，招勢(shì)越化越小以致給人感覺(jué)外形動(dòng)作消失，其自身則感到輕靈通暢。
楊式太極拳口訣 篇5
1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯。重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實(shí)右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。
2、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。當(dāng)以右腳跟為軸外撇時(shí)，合左胯;當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法、步法相隨，動(dòng)作順達(dá)。
3、肩胯相合。腰右轉(zhuǎn)時(shí)，肩在轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說(shuō)轉(zhuǎn)腰胯比轉(zhuǎn)腰更為確切。
4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)。腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿、膝至腳跟，象鉆頭似的'右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈、穩(wěn)健。
5、兩肩齊平。腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低、左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。
6、點(diǎn)起點(diǎn)落。提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時(shí)離地;而是腳跟外側(cè)先離地，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規(guī)律之一。
7、旋踝轉(zhuǎn)腿。提右腳時(shí)，左腿(膝)應(yīng)內(nèi)旋;左腳前伸時(shí)，左腿(膝)要外旋。當(dāng)然，其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯。
8、以腰帶腳。腰胯略右轉(zhuǎn)(約15度)，帶動(dòng)左腳提起，以利于移動(dòng)腿松柔、自然。
9、提腳莫高。左腳不要提得過(guò)高，以免牽動(dòng)自身的重心，離地不宜超過(guò)一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。
10、虛腿放松。提腳伸腿，均以大腿帶小腿，左踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松、自然。
11、腳走弧形。左腳提起后，不要直向前邁，應(yīng)略近(不是靠攏)右踝旁前伸，呈弧線狀;但也不要做作，使弧度太大。
12、輕輕出步。右膝微屈，以最小的力使左腳前伸。
13、斂臀。左腳前伸時(shí)應(yīng)斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。
14、松胯。左腳前伸應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時(shí)開(kāi)始。左胯松開(kāi)，使胯關(guān)節(jié)周?chē)^緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會(huì)輕靈;另外，松胯后又可以使邁步開(kāi)闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。
15、實(shí)腿送虛腿。右腿坐實(shí)，重心穩(wěn)定，但左腳前邁時(shí)，右腿微微下蹲(當(dāng)然不能太過(guò)，以免造成起伏)，送左腳軟著地。
16、腳趾引領(lǐng)。出左腳時(shí)，宜用腳趾將腿領(lǐng)出去，有拉長(zhǎng)動(dòng)作的意念，而不是向前跨出去。
17、邊伸邊落。左腳前邁時(shí)，應(yīng)邊伸邊落，當(dāng)左腿伸直(非挺直)時(shí)，腳跟正好著地，切莫在空中伸直后再慢慢著地。
18、自然伸直。左腿伸直時(shí)，不可呈筆直狀態(tài)，關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。
19、腳尖莫翹高。當(dāng)左腳跟著地時(shí)，腳尖不可翹得太高，以免“三緊”，即踝緊、膝緊、胯緊。
20、分清虛實(shí)。左腳跟著地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時(shí)著地，也不要如同打夯一樣落地有聲;另外，在著地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。
21、方向準(zhǔn)確。左腳前伸后的方向要正(除搬攔錘等少數(shù)動(dòng)作外)，不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
22、平實(shí)踏地。左腳跟先著地，然后腳掌和腳尖著地，待全腳踏平后，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左腳跟一著地就蹬右腿，則不利于右蹬左撐和勁力透達(dá)，而且易患最為常見(jiàn)的上下不相隨的弊病。
23、步幅自然。邁步的幅度，以左腳跟隨著地的距離為準(zhǔn)。拳架高，步幅小，易分清虛實(shí)，但運(yùn)動(dòng)量較小;拳架太低，步幅過(guò)大，其運(yùn)動(dòng)量雖大，但易患換步不靈、起伏和斷勁等毛病�？傊椒鶓�(yīng)根據(jù)每人的體質(zhì)和技藝而定。
24、速度均勻。在邁步過(guò)程中，提腳和前伸應(yīng)連續(xù)均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。
25、身體莫起伏。在提腳前伸的整個(gè)過(guò)程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現(xiàn)象。
26、隨遇平衡。左腳踏平后，重心才徐徐前移。其過(guò)程如同太極陰陽(yáng)圖慢慢地、均勻地轉(zhuǎn)變，即從無(wú)到有，從小到大，至70%，直到100%(坐實(shí)左腿)，隨遇平衡是正確調(diào)整重心的方法。