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跆拳道訓(xùn)練受傷常用處理方法
跆拳道選手在進行跆拳道訓(xùn)練時，像踝部、膝蓋、脛骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受傷的。另外，在跆拳道訓(xùn)練中，韌帶扭傷、肌肉拉傷、撞傷、抽筋等狀況也常有發(fā)生。接下來小編為大家提供幾招在跆拳道訓(xùn)練中常用的受傷處理方法。
跆拳道訓(xùn)練受傷常用處理方法
首先，我們來學(xué)習(xí)一些簡單好用的運動傷害處理方式，包括冷敷、熱敷、止血和固定等。
冷敷法：將冰塊或冰袋直接和皮膚接觸10至15分鐘，休息5至10分鐘，反復(fù)4次左右。
適用于急性挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等。
熱敷（冷熱交替式水療）法：將患處浸于攝氏38至40度的熱水中約4至6分鐘，隨后立刻改浸于攝氏10至16度的水中約1至2分鐘，反復(fù)5次左右。適用于舊傷或傷勢不再惡化時使用。
止血法：于傷口處直接加壓、利用壓力點控制血流、利用止血袋或止血器止血，同時固定傷者的受傷部分，避免因移位而再度受傷。
接著，對一些常見的跆拳道訓(xùn)練中的受傷，我們一一來學(xué)習(xí)相應(yīng)的處理方法。
1.韌帶扭傷
關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療。經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進血液吸收。在進行溫?zé)岱髸r，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊愈后，應(yīng)加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。
2.肌肉拉傷
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
3.足背撞傷
足背撞傷是跆拳道訓(xùn)練中最容易受傷的部位。受傷后，立即冰敷，加壓，抬高受傷的足背。視受傷程度，增加每日冰敷次數(shù)。等急性期過后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后（約為受傷后12~72小時不等，依受傷程度）就可以熱療，并伸展該處，避免沾粘，由遠心端至近心端按摩，消除腫脹，訓(xùn)練肌力，以期早日復(fù)原。
4.膝蓋撞傷
膝蓋撞傷后，要立即的冰敷，加壓，抬高受傷的部位。視受傷程度，增加每日冰敷次數(shù)．冰敷后做伸展，嚴重時，拐杖的支撐是必要的。等急性期過后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后（約為受傷后12~72小時不等，依受傷程度）就可以熱療，并伸展該處，避免沾粘及增加關(guān)節(jié)活動度、按摩，保持肌肉彈性，先以等長收縮訓(xùn)練，后以等張收縮訓(xùn)練肌力，加入一些基本踢擊動作，讓選手早日回到場上練習(xí)．以張訓(xùn)練。如果處理不當(dāng)可能會導(dǎo)致股四頭肌的骨化性肌炎。
5.抽筋處理
抽筋一般是在跆拳道訓(xùn)練中準備活動不足造成的`。痙攣主要處理的方法是設(shè)法使痙攣的肌肉松弛，切忌慌亂，肌肉舒展方法如下：立刻休息，對局部施加均勻的壓力，然后緩慢而且持續(xù)的拉長它，使它放松。
抽筋預(yù)防方法有：
�。�1）不要過份疲勞。
（2）適當(dāng)?shù)难a充鹽份。
�。�3）要先作熱身運動及伸展操。
�。�4）避免穿戴太緊的衣物或護套。
（5）心情要放松。
在跆拳道訓(xùn)練中，受傷在所難免，自己要學(xué)會一定的受傷處理措施，防止傷害的擴大，對較大傷害，會影響到及時就醫(yī)。
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