跆拳道基本功動作練習方法

　　引導語：跆拳道基本功的練習是學習深入的前提，以下是小編整理的跆拳道基本功動作練習方法，歡迎參考閱讀!

　　擺踢。

　　動作規(guī)格：從左勢實戰(zhàn)姿勢開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節(jié)內扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝回收，落回原地成實戰(zhàn)姿勢。

　　動作要領：

　　1、起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內扣。

　　2、右腳要隨轉體盡量向左前伸展。

　　3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

　　4、鞭打后順勢放松。

　　易犯錯誤：提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影鞭打后不放松，落地姿勢改變。

　　進攻部位：頭部、面部、胸部。

　　分解教學：1、從左勢實戰(zhàn)姿勢開始。

　　2、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　　3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。

　　4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。

　　5、右腳鞭打結束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰(zhàn)姿勢。

　　后踢。

　　動作規(guī)格：左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。動作要領：

　　1、起退后上身于小腿折疊成一團。

　　2、動作延伸，用力延伸。

　　3、轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　4、擊打目標在正前方稍偏右。

　　易犯錯誤：

　　1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

　　2、轉身，踢腿有停頓，不連貫。

　　3、擊打成弧線，旋轉發(fā)力。

　　4、肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。

　　劈腿。

　　動作規(guī)格：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節(jié)至胸部，右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

　　易犯錯誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關節(jié)緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。

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