跆拳道腿法(15篇)
跆拳道腿法1
決定實(shí)戰(zhàn)優(yōu)劣的幾個(gè)因素
1、靈活性：
即實(shí)戰(zhàn)的姿勢(shì)要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢(shì)。
2、自然的身體姿勢(shì)：即實(shí)戰(zhàn)勢(shì)的姿勢(shì)要自然要放松，這樣會(huì)消除由不自然或緊張的身體狀況帶來(lái)的動(dòng)作遲緩，動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。
3、敏捷性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢(shì)以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要?jiǎng)幼髅艚�，迅速，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。
4、穩(wěn)定性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動(dòng)作的完成。
5、重心：身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。
6、隱蔽性：隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對(duì)方的機(jī)會(huì)次數(shù)就越多。
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的類(lèi)型：
1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)：左腳在前叫左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)。
動(dòng)作規(guī)格：
兩腳前后開(kāi)立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間；上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳， 拳心相對(duì)；兩臂彎曲置于胸前；頭部直立向前，目視正前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松；膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性；心無(wú)雜念，以無(wú)意為有意。
易犯錯(cuò)誤：全身緊張，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于啟動(dòng)；膝關(guān)節(jié)
不彎曲，缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)：身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)：身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，只是雙膝彎曲加大，重心降
低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心，但移動(dòng)相對(duì)較慢。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)腿法組合：
①：進(jìn)攻+進(jìn)攻：右腿橫踢接左腿橫踢；左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
�、冢哼M(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢；左腿前橫踢接后旋踢。
�、郏悍朗�+進(jìn)攻：右腿后踢接右腿橫踢；左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
�、埽哼M(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢；右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
�、荩哼M(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿；右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
�、蓿哼M(jìn)攻+進(jìn)攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢；左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
�、撸哼M(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿；右腿后腿下劈腿接后踢腿。
⑧：防守+進(jìn)攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢；左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
�、幔哼M(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢；左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
�、猓哼M(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿；右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
與對(duì)手相關(guān)的站位
1、開(kāi)式站位：指和對(duì)方體產(chǎn)有相應(yīng)的站位。即自己的身體前面相對(duì)對(duì)方的身體前面。包括左勢(shì)對(duì)右勢(shì)和右勢(shì)對(duì)左勢(shì)兩種形式。
2、閉式站位：指和對(duì)方的體產(chǎn)有側(cè)不相對(duì)應(yīng)的站位。即自己的體前對(duì)應(yīng)對(duì)方的體后。包括左勢(shì)對(duì)左勢(shì)和右勢(shì)對(duì)右勢(shì)兩種站位形式。
跆拳道腿法2
今天事星期三，也是我要去體育館練跆拳道的日子。
剛來(lái)到體育館的跆拳道俱樂(lè)部，就看見(jiàn)一群人在里面有說(shuō)有笑，還有人在玩“貓捉老鼠”。我剛放好書(shū)包，就看見(jiàn)一個(gè)和我一起在迪瑞跆拳道學(xué)的朋友，我上去和他打了一個(gè)招呼，就去觀察“地形”了。
觀察完后，教練剛好也進(jìn)來(lái)了，他讓我們排好隊(duì)，在道館立跑了8圈。跑完了，教練又叫我們?cè)谝粋�(gè)小冊(cè)子上寫(xiě)下自己的名字和父母聯(lián)系方式，一切手續(xù)辦好后，我們便開(kāi)始了正式訓(xùn)練了。
教練先教我們一些基礎(chǔ)動(dòng)作，比如抬腿什么的，然后就是帶我們壓壓腿，做個(gè)蝴蝶姿，最后交了我們?nèi)绾渭懿珦羰剑徒Y(jié)束了。
這一天我過(guò)的真開(kāi)心。
跆拳道腿法3
（1）橫踢
優(yōu)點(diǎn)：出腿速度快，出招時(shí)先兆不明顯，出腿幅度較小。屬于最基本腿法，許多人都不重視它，其實(shí)用好了還是很厲害的。這招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法。比如對(duì)方下劈，可以后退一點(diǎn)馬上橫踢反擊，總之任何招都會(huì)被橫踢+移動(dòng)步法所破解。缺點(diǎn)出腿威力小，收招慢，攻擊有效范圍較小，且根據(jù)一般TAIKONDO教學(xué)方法收招以后破綻極大，就是腿踢完以后由于慣性會(huì)落在前部，這樣就會(huì)要求在對(duì)練中橫踢踢完后必須接一個(gè)連續(xù)踢或者馬上閃避，但是高手對(duì)決中，連續(xù)擊在敵方?jīng)]有破綻或者自己沒(méi)有把握時(shí)使用是很吃虧的，如果馬上閃避，又會(huì)失去主動(dòng)地位，加上破綻大，所以實(shí)戰(zhàn)中主攻很少能奏效，一般都是接在連續(xù)踢上或打反擊的時(shí)候才易得分。
破解方法：拉步+腿法，進(jìn)步+腿法，下劈,后踢
進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)：30% 防守實(shí)用指數(shù)：70% 心理沖擊力：D 訓(xùn)練指數(shù)：100%。
（2）上步橫踢
適用與跟橫踢相反側(cè)面的攻擊，例如左腿在前時(shí)，橫踢是從右邊起腳，而上步橫踢是從左邊起腳，速度相差不多，但是攻擊距離加長(zhǎng)，而且配合步法與跳可以很好的打擊對(duì)方，也可以有效的與連續(xù)擊結(jié)合起來(lái)，所以成為了比較常用的進(jìn)攻腿法，而反擊時(shí)只要往后躍同時(shí)橫踢也是一個(gè)很好的防守腿法。其速度快的優(yōu)點(diǎn)常常作為探路腿來(lái)使用。缺點(diǎn)：身體的移動(dòng)不變，出招時(shí)先兆較大，空檔比較大，身體姿勢(shì)的不變化（實(shí)戰(zhàn)中，如果姿勢(shì)保持有3—5秒不變的話就很容易失分，尤其是在做動(dòng)作的時(shí)候）。這招是比較僵硬的一招，何謂僵硬？就是如果用來(lái)進(jìn)攻的話就不能防御，用來(lái)防御就不能進(jìn)攻，所以很容易就被人破解了。
破解方法：BACK KICK/TURNNING KICK/CUT DOWN/拉步橫踢/干脆就一個(gè)后旋KO掉！
進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)70% 防守實(shí)用指數(shù)：40% 心理沖擊力：C KO率：20% 訓(xùn)練指數(shù)：80%。
�。ㄗ鳛橐豁�(xiàng)比較實(shí)用的腿法，還是學(xué)好了好。）
（3）單飛踢
很多初學(xué)者把單飛和上步橫踢搞混了，其實(shí)區(qū)別就是單飛時(shí)胯要有一點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)，主攻腳也不同。這樣一來(lái)力量增大了，但是速度慢了，不適宜進(jìn)攻，不過(guò)作為防守方面突出的腿法還是很優(yōu)秀的。其最大優(yōu)點(diǎn)是不僵硬，當(dāng)進(jìn)攻時(shí)如果對(duì)方出腿可以馬上轉(zhuǎn)身或者是利用小旋轉(zhuǎn)的慣性反擊。
破解方法：下劈，后踢，拉步+橫踢等等
進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)：40% 防守實(shí)用指數(shù)：80% 心理沖擊力：C+ KO率：60%
訓(xùn)練指數(shù)：80%（活學(xué)活用這招是很厲害的，這招可以說(shuō)是一塊待琢之玉）
（4）轉(zhuǎn)身橫踢
威力絕對(duì)的強(qiáng)，身體旋轉(zhuǎn)的慣性+腰的扭力+腿幅度所造成的力，往往能以2—3倍的力量擊出！作為防守招式來(lái)說(shuō)很優(yōu)秀，用好了也能克制很多腿法。最經(jīng)典的就是對(duì)方橫踢時(shí)使用TK防守腿能架住對(duì)方的腿，另一進(jìn)攻腿就可以有效打擊敵人。也可連在連續(xù)擊里面對(duì)敵人造成大傷害。但是速度上非常弱，就算是對(duì)方橫踢踢出看到了你使用TK后也能馬上反應(yīng)躲避……實(shí)戰(zhàn)中使用TK是自找苦吃。
破解方法：步法+任何一種腿法 ……
進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)；50%（當(dāng)然是在連續(xù)擊中） 防守實(shí)用指數(shù)：20% 心理沖擊力：A- KO率：30% 訓(xùn)練指數(shù)：10%/100%。
跆拳道腿法4
1、前踢
右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腳尖,整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
2、推踢
右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳底,推力向正前方,踢擊后右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
3、橫踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
4、下劈
右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過(guò)頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平(同時(shí)腰部發(fā)力)下壓擊打,力量在空中快速爆發(fā),右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
5、側(cè)踢
右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),勾腳尖成為足刀,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
6、勾踢
右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
7、后踢
兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿,然后向后直線踢出,自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
8、后旋踢
兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
9、單腿連踢
同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。
10、雙腿連踢
兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。
跆拳道腿法5
前踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
橫踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
側(cè)踢:
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
后踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸;轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
下劈:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。與此同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
勾踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
后旋踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
推踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
跆拳道腿法6
跆拳道下劈腿法動(dòng)作規(guī)格：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
下劈腿法動(dòng)作要領(lǐng)：
腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的'主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
下劈腿法易犯錯(cuò)誤：
1.起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;
2.踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;
3.重心控制，腿控制不好，落地太重;
4.上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。
下劈腿法是跆拳道比賽中的主要得分手段之一，除了有一定的技術(shù)要求外，對(duì)習(xí)練者的柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰腿爆發(fā)力及靈敏的判斷都有一定的要求。
后旋踢動(dòng)作規(guī)格：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度；
2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；
3.右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后旋踢動(dòng)作要領(lǐng)：
1.轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；
2.擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；
3.重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
后旋踢易犯錯(cuò)誤：
1.轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；
2.起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；
3.上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費(fèi)力氣。在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中，要養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣，從而增強(qiáng)后旋踢在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)效性。
跆拳道腿法7
跆拳道基本技術(shù)之橫踢要領(lǐng)
動(dòng)作規(guī)格：
右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài);小腿快速向左前橫踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
易犯錯(cuò)誤：
1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠;
2、外擺的弧形太大;
3、上身太直、太往前、重心往下落;
4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打(應(yīng)為正腳背)
跆拳道基本技術(shù)之后踢要領(lǐng)
動(dòng)作規(guī)格：
左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起腿后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
2、動(dòng)作延伸，用力延伸。
3、轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤：
1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
2、轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
3、擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4、肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。
跆拳道基本技術(shù)之劈腿要領(lǐng)
動(dòng)作規(guī)格：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤：
1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;
2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立
跆拳道基本技術(shù)之勾踢要領(lǐng)
(1)動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
(2)動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平，然后內(nèi)扣。
2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。
3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。
4、鞭打后順勢(shì)放松。
(3)易犯錯(cuò)誤：
�、偬嵯ズ笾苯酉蚯胺缴熘庇彝�，沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影
�、郾薮蚝蟛环潘桑涞刈藙�(shì)改變。
(4)進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。
(5)分解教學(xué)：
1、從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。
2、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。
3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。
4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。
5、右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
跆拳道腿法8
1、正踢腿：
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落到原位成實(shí)戰(zhàn)勢(shì)(左勢(shì))
【要點(diǎn)】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時(shí)勾腳尖，過(guò)腰后加快速度。
【易犯錯(cuò)誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①抬頭目視對(duì)方胸部或眼部展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過(guò)腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。
2、里合腿
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)屬進(jìn)攻性腿法。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對(duì)方。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))。
【要點(diǎn)】松髖，開(kāi)胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國(guó)軸，里合呈內(nèi)扇形。
【易犯錯(cuò)誤】①收髖、弓腰。②里合時(shí)沒(méi)有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。
【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。
3、劈腿
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱(chēng)下壓。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐以右腳的腳前掌為軸腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳蹬地起動(dòng)，重心前移腳尖勾緊右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時(shí)，用腳掌向下劈擊對(duì)方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要點(diǎn)】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí)，腿盡量高舉，下劈時(shí)展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣，下劈時(shí)緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。
跆拳道腿法9
跆拳道的腿法
1、前踢：初學(xué)者的第一個(gè)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腳尖，整條腿至腳尖崩直。
2、推踢：初學(xué)者的第二個(gè)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
3、橫踢：跆拳道學(xué)員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實(shí)戰(zhàn)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
4、下劈：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平(同時(shí)腰部發(fā)力)下壓擊打，力量在空中快速爆發(fā)，右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
5、側(cè)踢：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
6、勾踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
7、后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
8、后旋踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
9、單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。
10、雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。
跆拳道腿法10
(1)直拳
1.前手直拳：基本姿勢(shì)站立，右腳蹬地，上體微右轉(zhuǎn);同時(shí)左拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達(dá)拳面，右拳收至下頜處。
2.后手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體右轉(zhuǎn);同時(shí)右拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達(dá)拳面。左拳收至下頜處。
要點(diǎn)：出拳時(shí)，上體不可前傾，腰要擰轉(zhuǎn);大臂催動(dòng)前臂，不可先向后引拳再?zèng)_出。
(2)擺拳
1.前手?jǐn)[拳：上體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達(dá)拳面
2.后手?jǐn)[拳：右腳蹬地，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達(dá)拳面。
要點(diǎn)：擊打時(shí)要借助轉(zhuǎn)體的力量，轉(zhuǎn)腰、發(fā)力協(xié)調(diào)一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。
(3)勾拳
1.左勾拳;上體先向左轉(zhuǎn)，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，并向右轉(zhuǎn)體;同時(shí)左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力達(dá)拳面。
2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力達(dá)拳面。
要點(diǎn)：發(fā)力時(shí)，上體不可后仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地?cái)Q轉(zhuǎn)，上體跟著擰轉(zhuǎn)，以加大勾拳力度。動(dòng)作要連貫順達(dá)，用力由下至上，發(fā)力短促。
跆拳道的基本腿法
(1)正蹬腿：
重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收于胸前，膝關(guān)節(jié)快速蹬伸，力達(dá)腳跟;亦可送髖，腳掌下壓，力達(dá)前腳掌。
要點(diǎn)：上體不可過(guò)于后仰，屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。
(2)鞭腿：
重心移至左退，上體向左轉(zhuǎn)，前腳掌為軸，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)：同時(shí)，右腿扣膝、繃腳背向右側(cè)擺起，隨即右腿經(jīng)外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，腳面繃平，力達(dá)腳背。
要點(diǎn)：扣膝，繃腳背，發(fā)力時(shí)大腿帶動(dòng)小腿，力點(diǎn)準(zhǔn)確。
(3)側(cè)踹腿：
重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時(shí)左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。
要點(diǎn)：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動(dòng)小腿直線用力。
跆拳道腿法11
一、后旋踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯(cuò)誤：
1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力。
2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方。
3、上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡。
二、旋風(fēng)踢
兩人從閉勢(shì)市長(zhǎng)姿勢(shì)開(kāi)始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳等地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。
2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過(guò)膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。
4、左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地。
易犯錯(cuò)誤：
1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大，使后面的動(dòng)作改變方向。
2、上步，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動(dòng)作不連貫，動(dòng)作幅度過(guò)大。
3、左腿橫踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢(shì)力量，打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個(gè)橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，身體側(cè)身前后腳開(kāi)立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)（注意：騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上），上動(dòng)不停，身體微后仰，繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮，同時(shí)支撐腿蓄勢(shì)，以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動(dòng)作規(guī)格：兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過(guò)高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí)，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。
3、兩腿在空中交換，右腳先落地。
易犯錯(cuò)誤：
1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)要或早或晚，應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作，熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過(guò)長(zhǎng)。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。
跆拳道腿法12
前踢定型法：
跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動(dòng)作——前踢腿的練習(xí)十分重要，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時(shí)候不要在踢出去后一下子收回，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話對(duì)于我們動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度來(lái)說(shuō)是有著很大的提升的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。
側(cè)踢定型法：
相對(duì)于前踢的動(dòng)作，側(cè)踢腿的動(dòng)作姿勢(shì)更難于讓我們掌握，我們想要把這個(gè)腿法動(dòng)作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí)，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時(shí)候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢(shì)。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。
快速高抬膝法：
跆拳道的腿法對(duì)于“快”這個(gè)字十分的講究，所以我們?cè)诰毩?xí)腿法的時(shí)候要比較傾向于速度的練習(xí)，這個(gè)時(shí)候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來(lái)的方法去練習(xí)速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個(gè)膝蓋迅速變換來(lái)回抬起，就如同用力踩東西一般，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時(shí)踢腿的高度為宜。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高壓腿法：
想要把跆拳道的腿法動(dòng)作的姿勢(shì)角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們?cè)谟?xùn)練壓腿的時(shí)候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅(jiān)硬物體上，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的韌帶展開(kāi)，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問(wèn)題。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。
原地腳尖跳躍法：
在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量，這對(duì)于我們的跳躍能力以及腿部力量來(lái)說(shuō)也是有著較大的幫助的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高抬腿練習(xí)：
有的人可能會(huì)誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個(gè)概念，其實(shí)不然，一個(gè)是抬腿而一個(gè)是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別，高抬腿的練習(xí)與其說(shuō)是去練習(xí)腿部的力量，更不如說(shuō)是更好地去展開(kāi)腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們?cè)谄綍r(shí)可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動(dòng)作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
雙腿騰空練習(xí)：
許多跆拳道愛(ài)好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對(duì)跆拳道腿法施展的一個(gè)重要因素，那么我們可以每天抽取一些時(shí)間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí)，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時(shí)發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個(gè)方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組50次以上。
低馬步練習(xí)：
腿法動(dòng)作中除了“快”和“準(zhǔn)”，狠這個(gè)要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远噙M(jìn)行低高度馬步的練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短進(jìn)行耐力方面的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)于腿部力度和下盤(pán)穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。
跆拳道腿法13
首先在做旋風(fēng)腿之前，我們?nèi)ゲ賵?chǎng)上跑幾圈，等跑出汗了之后，我們?nèi)ゲ賵?chǎng)外面的欄桿處壓壓腿，把腿壓成一字形。
接下來(lái)就是做好格斗式:左腳向前，右腳在后，倆腳成一條直線，雙腳尖著地，兩腳微微彈起；左手前伸，與肩同高，右手護(hù)住右臉。全身放松，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗
接下來(lái)，頭向右向后轉(zhuǎn)，接著帶動(dòng)肩往右往后轉(zhuǎn)，在帶動(dòng)胯和腿一起往右往后轉(zhuǎn)，腿在往右往后轉(zhuǎn)的時(shí)候開(kāi)始慢慢的抬起，劃弧度，等腿被頭和肩帶動(dòng)轉(zhuǎn)到當(dāng)初做格斗式的正面時(shí)，抬到最高位置
腿抬到最高位置的時(shí)候，速度要快，要瞬間，以弧度的形式抬到最高點(diǎn)，腳尖著地，與地成90度角，右腳膝蓋與胸同高；同時(shí)在右腳抬到快到最高點(diǎn)的時(shí)候，左腳在空中踢出，直踢對(duì)手腰部和肋骨部位，踢出的時(shí)候整個(gè)人是懸浮在空中的
旋風(fēng)腿踢出后，再雙腳同時(shí)落地，剛開(kāi)始練的時(shí)候，可以按上面的細(xì)節(jié)一步一步來(lái)，等熟練后，整個(gè)旋風(fēng)踢腿法必須在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能亂踢，要達(dá)到想踢那個(gè)部位就踢哪位部位的境界
為什么不能亂踢，旋風(fēng)踢腿法，踢出的時(shí)候全身都是360度旋轉(zhuǎn)在空中的，也就是對(duì)手根本看不清你，你必須踢中目標(biāo)，踢中對(duì)手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。
整個(gè)旋風(fēng)踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在練習(xí)的過(guò)程中，眼力要到位，眼力要死死的鎖住你踢的對(duì)手那個(gè)部位，同時(shí)你的全身的協(xié)調(diào)性要配個(gè)你的眼力，還有你的全身的平衡性一定要練好。
所以跆拳道的旋風(fēng)踢腿法，在整個(gè)腿法的難度中，是最高難度的。你必須讓你的柔韌性，身體協(xié)調(diào)性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，統(tǒng)一協(xié)調(diào)，才能把整個(gè)旋風(fēng)腿做到完美的境界
如果柔韌性不好，你的腿法根本踢不出；如果全身的協(xié)調(diào)性不好，你根本無(wú)法做到全身幾個(gè)動(dòng)作的完美結(jié)合；如果平衡性不好，你整個(gè)人在空中無(wú)法平衡的定在空中，自然也就無(wú)法在空中踢出旋風(fēng)一樣的腿法。
等你熟練的掌握了，全身旋轉(zhuǎn)360度，踢出旋風(fēng)踢腿法的時(shí)候。接下來(lái)就是，旋轉(zhuǎn)540的旋風(fēng)踢腿法了
旋轉(zhuǎn)540度的旋風(fēng)踢腿法，核心要領(lǐng)：就是做好右格斗式，然后左腳上步，之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個(gè)過(guò)程中，腳上步的速度要后面360度旋風(fēng)踢的動(dòng)作要連貫無(wú)比，不能有絲毫的停頓，要一氣呵成。
在整個(gè)跆拳道單個(gè)腿法中也就算旋風(fēng)踢腿法難度最高了，只要你按照上面的要領(lǐng)去做了，你也可以把旋風(fēng)踢腿法做好。
跆拳道腿法14
1、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
2、進(jìn)攻+防守：
右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。
3、防守+進(jìn)攻：
右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
4、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
5、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
6、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
7、進(jìn)攻+防守：
右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。
8、防守+進(jìn)攻：
右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
9、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
10、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
跆拳道腿法15
跆拳道以其豐富多變、優(yōu)美瀟灑的腿法著稱(chēng)于世，被稱(chēng)為是一門(mén)踢的藝術(shù)。跆拳道的腿法講究技巧，對(duì)柔韌性、穩(wěn)定性和靈敏性要求很高。在比賽中腿法的使用占70%以上。而跆拳道炫酷腿法有哪些呢？
（1）橫踢
優(yōu)點(diǎn)：出腿速度快，出招時(shí)先兆不明顯，出腿幅度較小。屬于最基本腿法，許多人都不重視它，其實(shí)用好了還是很厲害的。這招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法。比如對(duì)方下劈，可以后退一點(diǎn)馬上橫踢反擊，總之任何招都會(huì)被橫踢+移動(dòng)步法所破解。缺點(diǎn)出腿威力小，收招慢，攻擊有效范圍較小，且根據(jù)一般TAIKONDO教學(xué)方法收招以后破綻極大，就是腿踢完以后由于慣性會(huì)落在前部，這樣就會(huì)要求在對(duì)練中橫踢踢完后必須接一個(gè)連續(xù)踢或者馬上閃避，但是高手對(duì)決中，連續(xù)擊在敵方?jīng)]有破綻或者自己沒(méi)有把握時(shí)使用是很吃虧的，如果馬上閃避，又會(huì)失去主動(dòng)地位，加上破綻大，所以實(shí)戰(zhàn)中主攻很少能奏效，一般都是接在連續(xù)踢上或打反擊的時(shí)候才易得分。
破解方法：拉步+腿法，進(jìn)步+腿法，下劈,后踢
進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)：30% 防守實(shí)用指數(shù)：70% 心理沖擊力：D 訓(xùn)練指數(shù)：100%
（2）上步橫踢
適用與跟橫踢相反側(cè)面的攻擊，例如左腿在前時(shí)，橫踢是從右邊起腳，而上步橫踢是從左邊起腳，速度相差不多，但是攻擊距離加長(zhǎng)，而且配合步法與跳可以很好的打擊對(duì)方，也可以有效的與連續(xù)擊結(jié)合起來(lái)，所以成為了比較常用的進(jìn)攻腿法，而反擊時(shí)只要往后躍同時(shí)橫踢也是一個(gè)很好的防守腿法。其速度快的優(yōu)點(diǎn)常常作為探路腿來(lái)使用。缺點(diǎn)：身體的移動(dòng)不變，出招時(shí)先兆較大，空檔比較大，身體姿勢(shì)的不變化（實(shí)戰(zhàn)中，如果姿勢(shì)保持有3—5秒不變的話就很容易失分，尤其是在做動(dòng)作的時(shí)候）。這招是比較僵硬的一招，何謂僵硬？就是如果用來(lái)進(jìn)攻的話就不能防御，用來(lái)防御就不能進(jìn)攻，所以很容易就被人破解了。
破解方法：BACK KICK/TURNNING KICK/CUT DOWN/拉步橫踢/干脆就一個(gè)后旋KO掉！
進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)70% 防守實(shí)用指數(shù)：40% 心理沖擊力：C KO率：20% 訓(xùn)練指數(shù)：80%
�。ㄗ鳛橐豁�(xiàng)比較實(shí)用的腿法，還是學(xué)好了好。）
（3）單飛替
很多初學(xué)者把單飛和上步橫替搞混了，其實(shí)區(qū)別就是單飛時(shí)胯要有一點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)，主攻腳也不同。這樣一來(lái)力量增大了，但是速度慢了，不適宜進(jìn)攻，不過(guò)作為防守方面突出的腿法還是很優(yōu)秀的。其最大優(yōu)點(diǎn)是不僵硬，當(dāng)進(jìn)攻時(shí)如果對(duì)方出腿可以馬上轉(zhuǎn)身或者是利用小旋轉(zhuǎn)的慣性反擊。
破解方法：下劈，后踢，拉步+橫踢等等
進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)：40% 防守實(shí)用指數(shù)：80% 心理沖擊力：C+ KO率：60%
訓(xùn)練指數(shù)：80%（活學(xué)活用這招是很厲害的，這招可以說(shuō)是一塊待琢之玉）
（4）轉(zhuǎn)身橫踢
威力絕對(duì)的強(qiáng)，身體旋轉(zhuǎn)的慣性+腰的扭力+腿幅度所造成的力，往往能以2—3倍的力量擊出！作為防守招式來(lái)說(shuō)很優(yōu)秀，用好了也能克制很多腿法。最經(jīng)典的就是對(duì)方橫踢時(shí)使用TK防守腿能架住對(duì)方的腿，另一進(jìn)攻腿就可以有效打擊敵人。也可連在連續(xù)擊里面對(duì)敵人造成大傷害。但是速度上非常弱，就算是對(duì)方橫踢踢出看到了你使用TK后也能馬上反應(yīng)躲避……實(shí)戰(zhàn)中使用TK是自找苦吃。
破解方法：步法+任何一種腿法 ……
進(jìn)攻實(shí)用指數(shù)；50%（當(dāng)然是在連續(xù)擊中） 防守實(shí)用指數(shù)：20% 心理沖擊力：A- KO率：30% 訓(xùn)練指數(shù)：10%/100%