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跆拳道可以養(yǎng)生么
跆拳道是一項很受歡迎的健身運動，而跆拳道作為一項健身運動有養(yǎng)生的功效么?今天我們就來說說跆拳道的養(yǎng)生之道!
精神：讓每一個關(guān)節(jié)都放松
跆拳道是典型的拉伸運動，拉伸運動的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運動也有利于塑造良好的身體和精神狀態(tài)，拉伸有利于氣血的運行，郁滯的宣導(dǎo)，肢體的協(xié)調(diào)。劇烈運動之前，做一些柔韌性的運動，比如壓腿，扭腰，抻臂，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說法：筋長一寸，壽延十年，這形象的說出了拉筋運動對我們身體的好處，伸展功就是最好的拉伸運動。
精神：強筋健骨協(xié)調(diào)身體
跆拳道運動的力度和幅度都不小，要將身體的所有力量集中于腿部，迅速出擊。通過擊破等運動能夠明顯看出這項力量運動的力度。有規(guī)律的練習(xí)跆拳道能夠起到強筋壯骨的功效。同時對全身各部位的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都是一個很好的鍛煉，除了力量的鍛煉外，也是人身各部位的相互協(xié)調(diào)性與靈活性的巧妙配合。
人體視為對立統(tǒng)一的陰陽關(guān)系，應(yīng)用陰陽對立統(tǒng)一的矛盾運動來認(rèn)識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正�；虍惓５纳頎顟B(tài)。提出“人體欲得勞動，但不當(dāng)極耳”的身體鍛煉原則，以“汗出”的生理現(xiàn)象與“身體輕快”的自我感受為主。并控制自身運動的量與強度。
精神：意守調(diào)息動形統(tǒng)一
跆拳道以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運動的基本要點，通過形體動作來進(jìn)行鍛煉，用陰陽理論指導(dǎo)運動的虛、實、動、靜;用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、里的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。只有精神專注，才能寧神靜息，呼吸均勻，氣血運行順暢。
最后，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常而適度地進(jìn)行體育鍛煉，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，使大腦的功能得以充分發(fā)揮，從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康;可促使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能;可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能，還可以提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。
伸展：讓每一個關(guān)節(jié)都放松
跆拳道是典型的拉伸運動，拉伸運動的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運動也有利于塑造良好的身體和精神狀態(tài)，拉伸有利于氣血的運行，郁滯的宣導(dǎo)，肢體的協(xié)調(diào)。劇烈運動之前，做一些柔韌性的運動，比如壓腿，扭腰，抻臂，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說法：筋長一寸，壽延十年，這形象的說出了拉筋運動對我們身體的好處，伸展功就是最好的拉伸運動。
呼吸：讓胸肺能夠有效擴張
跆拳道運動中，每個動作的發(fā)出都是與呼吸緊密結(jié)合。跆拳道競技與練習(xí)過程中的大聲吶喊，一是展示武者的精神風(fēng)貌，二是技術(shù)上的氣運丹田。氣運丹田能將身體的力量集中爆發(fā)出來，喊聲能很好地促進(jìn)氣沉丹田的形成，就能使學(xué)員更好地動作發(fā)力。喊聲也是有要求的，喊聲必須是丹田之聲才能形成丹田之氣。
人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運動，然而90%以上的成年人都不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸。現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)疾病!跆拳道運動能夠有效的調(diào)節(jié)呼吸，糾正錯誤的呼吸習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量。跆拳道運動能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量。
跆拳道的好處
1、培養(yǎng)自信心
跆拳道演出或?qū)崙?zhàn)中能培養(yǎng)孩子的隨機應(yīng)變能力，使孩子們不怯場，表現(xiàn)力強，增強自信心和更好的心理素質(zhì)。
2、動作協(xié)調(diào)
跆拳道需要全身各部位的配合，通過手部、腳步的動作和諧達(dá)成動作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使孩子更有靈活性。
3、肢體靈活性和柔韌性
由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、踢腿等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。還能夠提高少兒的身體素質(zhì)。經(jīng)過訓(xùn)練，兒童的力量、控制、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會得到提高。
4、鍛煉毅力
從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。
�。怠⑻岣呱眢w素質(zhì)
跆拳道需要一定的體力消耗，剪除練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲、增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。
使少兒神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機能發(fā)生適應(yīng)性改善，促進(jìn)視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機能的提高，使大腦更靈活、健全，反應(yīng)更迅速，動作更靈敏。跆拳道還有利于提高生理機能。
訓(xùn)練能夠改善心肺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，減少患心臟病的危險性，降低血壓和增加骨胳密度，同時使人精力和體力更加充沛，不易疲勞。
�。丁⑻岣吆献髂芰图w榮譽感
跆拳道有個人和團(tuán)隊競技、個人和混雙以及團(tuán)體品勢、跆拳舞、跆拳道話劇、自衛(wèi)術(shù)表演等，只有配合默契才能表演好，由此訓(xùn)練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀(jì)律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。
７、培養(yǎng)審美情感
例如跆拳舞、跆拳道舞臺劇是通過音樂、動作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界，使孩子潛移默化地接受到表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。
８、形體優(yōu)美
正處于快速生長發(fā)育時期的孩子，經(jīng)過跆拳道訓(xùn)練(如立正、踢腿、打拳)能使他們形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。跆拳道促進(jìn)少年兒童的生長發(fā)育。韓國青少年統(tǒng)計調(diào)查，同樣性別同年齡的兒童，參加跆拳道訓(xùn)練的比不參加跆拳道訓(xùn)練的，身高平均要高4--8厘米。
�。埂⑴囵B(yǎng)孩子的想象力
跆拳道是通過動作、技術(shù)、反應(yīng)來表現(xiàn)的，在跆拳道的訓(xùn)練過程中能激發(fā)孩子的想象力、創(chuàng)造力，尤其是自創(chuàng)品勢、跆拳舞、小品等自編自演的作品，能促進(jìn)孩子智力發(fā)展。
1０、培養(yǎng)孩子禮貌
跆拳道講究禮儀，“以禮始，以禮終”深深印在每名跆拳道練習(xí)者心中，“習(xí)武先習(xí)德”都是訓(xùn)練過程中必須要強調(diào)的，不必?fù)?dān)心孩子會動不動就打架。
跆拳道健身招數(shù)
招術(shù)1.上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠(yuǎn)，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。
動作要點：上手刀要把頭護(hù)起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時，用前手刀反擊對方頸部。
鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感。
招術(shù)2.跆拳道實戰(zhàn)式
實戰(zhàn)的最基本姿勢，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸，實戰(zhàn)當(dāng)中可以用來護(hù)頭，護(hù)肋，攻擊對手，前手拳護(hù)肋，用法和后手拳一樣。
鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉。
招術(shù)3.弓步?jīng)_拳
弓步步法是前后移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側(cè)。
動作要點：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時，肩膀不要向前傾。
鍛煉部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛煉。
招術(shù)4.下劈腿
實戰(zhàn)姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭。然后放松，腳跟為發(fā)力點，用力向下劈。
動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發(fā)力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。
鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感。
招術(shù)5.跨欄式正壓腿
直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。
動作要點：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。
招術(shù)6.分腿側(cè)壓
直坐，雙腿向兩側(cè)盡力打開至最大程度，身體向右側(cè)下壓，右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。
動作要點：兩腿分開盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。
鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。
招術(shù)7.盤腿壓
直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。
動作要點：兩腳心相對，身體向前壓時背部保持平直。
鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。
招術(shù)8.三七步手刀
這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內(nèi)彎曲，形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。
動作要點：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。
鍛煉部位：手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線。
招術(shù)9.虛步手刀
成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一只手臂彎曲，手握拳置于身體一側(cè)。
動作要點：重心在后腿，前腿腳掌著地，保持身體平衡。
招術(shù)10.弓步鎖喉
掌拳，手腕上彎，四指彎曲并擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一只手臂彎曲，手握拳置身體一側(cè)，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。
動作要點：前腿彎曲，后腿保持繃直狀態(tài)，身體重心在兩腿中間。
TIPS:學(xué)習(xí)跆拳道不僅要學(xué)習(xí)它的技巧，最重要的是要學(xué)習(xí)它所蘊含的精神。如果有條件，最好參加有資質(zhì)的跆拳道俱樂部，在教練指點下系統(tǒng)的學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)法與精神。
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