網(wǎng)球反手擊球握拍方法有哪些

　　打網(wǎng)球重點是點掌握網(wǎng)球擊球技術(shù)，循序漸進。以打出得分球為目標，不斷提高網(wǎng)球技術(shù)。那么網(wǎng)球反手擊球握拍方法你知道嗎?下面來和小編一起來看看吧!

　　反手擊球握拍方法：

　　常見的一種握拍方法是左手的東方式正手握拍加上右手的東方式反手握拍，右手握在拍柄底端，左手握在拍柄上端。雙手握拍也用于一些少兒的正手擊球，握法與雙手反拍相同，但是左右手的上下位置是顛倒的。雙手擊球不管正手、反手，一定要將與來球方向同側(cè)的手握在拍柄上端，另一只手握在靠近拍柄的下端。

　　反手擊球動作技術(shù)由四個環(huán)節(jié)組成：準備姿勢，后擺引拍，隨拍擊球和隨揮跟進。

　　(1)準備姿勢

　　反手準備姿勢與正手擊球相同。面向球網(wǎng)，雙腳分開與肩 同寬，屈膝，上體稍前傾，重心落在前腳掌上，左手扶住球拍拍頸，拍頭指向?qū)Ψ�，拍面與地面垂直。眼睛密切注意對方來球。

　　(2)后擺引拍

　　當判斷對方來球朝你的反手方向飛來時，扶住拍頸的左手應(yīng)迅速幫助右手握拍變換為反手握拍法，向左轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖帶動球拍向左后方擺動，后擺時肘關(guān)節(jié)自然彎曲，拍頭稍翹起，指向后方，右腳向左前方上步，右肩或者是右背對著球網(wǎng)，重心移向左腳，反手擊球的引拍動作應(yīng)比正手擊球的.引拍要完成的早，整個動作要連貫，協(xié)調(diào)，左手始終扶住拍頸。

　　(3)揮拍擊球

　　球拍由后向前上方揮出，前揮時手臂仍保持彎曲，直到隨揮結(jié)束后才伸直，擊球點在右腳左側(cè)方向，擊球時球拍與右腳應(yīng)在一條直線上，擊球高度在膝與腰之間(比正手擊球稍低)，擊球時手腕繃緊(平時握拍引拍成放松姿態(tài))，拍面與地面保持垂直，擊在球的中部，要有以手背擊球的意識，用轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)肩的力量使重心前移右腳上。

　　(4)隨揮跟進

　　擊球后，球拍沿著球飛行的方向向前向上送，重心前移落在右腳上，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍底部指向前方，左手稍提起來保持整個身體平衡，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，恢復(fù)原來的準備姿勢。

　　反手擊球技術(shù)要點：

　　(1)迅速轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)肩，球拍及早后擺。

　　(2)眼睛自始至終盯球。

　　(3)擊球時，前臂保持伸直，繃緊手腕。

　　(4)向上揮拍，球拍隨球送出。

　　(5)在身體另一側(cè)的高處結(jié)束隨揮動作。

　　網(wǎng)球步伐訓(xùn)練：

　　網(wǎng)球步法三要素

　　步法三要素預(yù)判、反應(yīng)、移動速度是步法的3個要素。注意，移動速度快，并不等于步法好。換言之，移動速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創(chuàng)造出良好的步法。意識到這一點，再進行步法訓(xùn)練，效果會更好。

　　Point 1.預(yù)判

　　預(yù)判準確的話，就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意，身體平衡會被破壞，反應(yīng)也會變慢，任憑你移動速度再快，也無法發(fā)揮優(yōu)勢，還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習(xí)慣，要事先仔細研究對手的比賽，制定作戰(zhàn)方針，以此來增強預(yù)判能力。

　　Point 2.反應(yīng)

　　網(wǎng)球運動中的跑動，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米，一次擊球的移動距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應(yīng)能力，而且是第一步的反應(yīng)速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備，因而十分重要。

　　Point 3.移動速度

　　移動速度當然越快越好。但是，網(wǎng)球運動中的跑動距離都不太遠，只要站位正確，預(yù)判和反應(yīng)能力出色，移動速度稍慢一些，也不會有太大問題。

　　網(wǎng)球4種步法+跑動=出色的訓(xùn)練方法

　　掌握以下4種步法，并與跑動結(jié)合起來，你在場上的覆蓋范圍將大大提升。(結(jié)合繩梯訓(xùn)練)

　　1.分腿墊步

　　分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。

　　跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。

　　2.側(cè)滑步

　　側(cè)滑步不僅易于進行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運動。

　　側(cè)滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用�？焖僖苿訒r如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。取得正確的站位，可以縮短跑動距離。要根據(jù)對手和自己的站位情況，并考慮對手的能力，及時改變站位。

　　3.交叉步

　　比賽中經(jīng)常會被對手橫向大范圍調(diào)動，這時，從球場邊角或球場外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復(fù)位，將右腳腳尖盡可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關(guān)鍵。

　　右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無法流暢復(fù)位。

　　4.隨上步

　　反手隨球上網(wǎng)或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對比較隱蔽。

　　兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

　　繩梯練習(xí)對于提高步伐的敏捷性，爆發(fā)力(快速練習(xí))都非常有效。簡單點的可以在地上劃個繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習(xí)。當然也可以買個相對高檔的繩梯。