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網(wǎng)球培訓(xùn)

如何治療網(wǎng)球肘

時(shí)間:2024-08-07 06:53:15 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿
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如何治療網(wǎng)球肘

  網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)時(shí)肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的,因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易患本癥而得名。那么治療網(wǎng)球肘有哪些方法呢?下面一起來(lái)看看吧!

如何治療網(wǎng)球肘

  易發(fā)人群

  家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反復(fù)使用肘部勞作的人群。此類人群容易經(jīng)常使用肘部勞作,故肘部受損機(jī)會(huì)增大,長(zhǎng)久以往可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織,發(fā)生部位分纖維撕裂,從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。

  中老年人。此類人群因年齡原因,身體各項(xiàng)機(jī)能趨于衰弱,肌腱纖維退變、老化,損傷后往往不能很快恢復(fù),故致發(fā)網(wǎng)球肘的幾率也較高。

  網(wǎng)球、羽毛球、棒球運(yùn)動(dòng)員。此類型運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)此癥,其中網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員尤為多見(jiàn),網(wǎng)球肘名稱即源于此。因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員須反復(fù)揮拍,極易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)附近肌肉肌腱撕裂,從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。

  康復(fù)訓(xùn)練方法

  握力: 可用橡皮球等物品,一般大約需要3~5分鐘,每天3次,時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加,但是不要一次過(guò)于長(zhǎng)。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉,在最大程度保持5個(gè)數(shù),重復(fù)10次為一組,每天3組。

  伸腕練習(xí):開(kāi)始重量1-2磅,最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù),重復(fù)10次為一組,每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù),至30次時(shí)增加1磅重量,而減少重復(fù)次數(shù)至10次,再逐漸增加重復(fù)次數(shù),如此往復(fù)。

  曲腕練習(xí):開(kāi)始重量不要很重,重復(fù)10次為一組,每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù),至30次時(shí)增加1磅重量,而減少重復(fù)次數(shù)至10次,再逐漸增加重復(fù)次數(shù),如此往復(fù)。

  中立位伸拉練習(xí):重量1-2磅,最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù),重復(fù)10次為一組,每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù),至30次時(shí)增加1磅重量,而減少重復(fù)次數(shù)至10次,再逐漸增加重復(fù)次數(shù),如此往復(fù)。

  旋前練習(xí):可使用家里的錘子練習(xí),繞前一周,每次5-8分鐘,每天三次

  旋后聯(lián)系:可使用家里的錘子練習(xí),繞后一周,每次5-8分鐘,每天三次

  如何治療

  古續(xù)寧堂的舒絡(luò)平痛貼驅(qū)邪兼以扶正,養(yǎng)血補(bǔ)虛,理氣和中,使氣行血旺,血能榮筋,肌肉得以溫煦,筋骨得以濡養(yǎng),而達(dá)氣血和暢、強(qiáng)筋健骨之效。全方內(nèi)外兼顧,表里同治,使得網(wǎng)球肘標(biāo)本兼治。

  家庭自我療法:可采用溫?zé)崴?蠟墊療法及熱水袋熱敷療法早期局部停止活動(dòng),用石膏固定,部分患者經(jīng)休息可自行緩解。早期前臂遠(yuǎn)端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。

  注意事項(xiàng)

  加強(qiáng)手臂、用手的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要合理,不可使手臂過(guò)度疲勞。

  平時(shí)電腦打字、料理家務(wù)前,要充分做好熱身運(yùn)動(dòng),特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。

  戴個(gè)護(hù)肘,就像戴護(hù)膝;握拍要放松;逐步增加力量練習(xí)。

  器材問(wèn)題,球拍越長(zhǎng)杠桿越長(zhǎng),手柄越小所需的抓持握力越大,弦的張力越大需更強(qiáng)的力量。不要忽視。 注意運(yùn)動(dòng)之前的熱身。

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