武術(shù)步法基本功

　　武術(shù)又稱國術(shù)或武藝，中國傳統(tǒng)體育項目。其內(nèi)容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺等動作按照一定規(guī)律組成徒手的和器械的各種攻防格斗功夫﹑套路和單勢練習(xí)。武術(shù)具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)﹐是中國人民在長期的社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產(chǎn)。是中國民族的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一。

　　1、弓步

　　動作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間。

　　要點：挺胸，立腰;前腿弓、后腿繃。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)后腳拔跟或外掀腳掌。

　　糾正方法：強調(diào)腳跟蹬地。

　　(2)后腿屈膝。

　　糾正方法：強調(diào)挺膝后蹬。

　　(3)上體前傾。

　　糾正方法：強調(diào)沉髖。

　　教法提示：結(jié)合手法做原地或行進間左右弓步，交替練習(xí)。

　　2、馬步

　　動作說明：兩腳左右開立約為腳長三～四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間。

　　要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)腳尖外撇。 糾正方法：強調(diào)腳跟外蹬。

　　(2)兩腳距離過大或太小。 糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。

　　(3)彎腰跪膝。

　　糾正方法：強調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。

　　教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，或結(jié)合手法進行練習(xí)。

　　3、虛步

　　動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地;前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面。

　　要點：挺胸、立腰、虛實分明。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)虛實不清。

　　糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。

　　(2)支撐腿蹲不下去。

　　糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習(xí)。

　　教法提示：先做高姿勢練習(xí)，再結(jié)合手法做正確動作。

　　4、仆步

　　動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展;另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。

　　要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)平鋪腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。

　　糾正方法：平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物，使之正確。

　　(2)全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。

　　糾正方法：增加踝關(guān)節(jié)柔韌性，強調(diào)腿平鋪時沉髖、擰腰。

　　(3)上體前傾

　　糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

　　教法提示：

　　(1)先把姿勢放高一些，再做正確動作。

　　(2)結(jié)合手法練習(xí)。

　　5、歇步

　　動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展;后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿。

　　要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)兩腿貼不緊，后腿膝跪地。

　　糾正方法：強調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過前膝胭窩。

　　(2)動作不穩(wěn)。

　　糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。

　　教法提示：同虛步。

　　6、丁步

　　動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠，腳尖點地。

　　要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。

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