散打單對操訓(xùn)練技巧方法
單操訓(xùn)練法”是為對操作準(zhǔn)備的基礎(chǔ)階段。單勢操練時(shí)，既要注意全面練習(xí)基本技術(shù)，又要注意形成適合自我特點(diǎn)的“絕招”。整個(gè)單操訓(xùn)練階段以從實(shí)踐需要出發(fā)，帶著敵情觀念訓(xùn)練為要點(diǎn)。下文是關(guān)于散打的訓(xùn)練技巧，望對大家有幫助。
散打單操訓(xùn)練法
1.空擊練習(xí)：
空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)�？論艟毩�(xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。突擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射�？論舻男问蕉鄻�，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
2.點(diǎn)擊練習(xí)：
點(diǎn)擊練習(xí)是根據(jù)幫助者的信號及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時(shí)要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準(zhǔn)確。
3.假設(shè)練習(xí)：
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的.一種練習(xí)方法。“練時(shí)無敵似有敵”，無論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動(dòng)作的思維、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動(dòng)作的記憶，加快對動(dòng)作的熟練程度，改善對動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力。
4.模擬練習(xí)：
是模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用，有針對性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對付不同對手的能力。
散打?qū)Σ儆?xùn)練法
1.攻防練習(xí)
攻防練習(xí)一般二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一逐漸過渡到組合。攻防練習(xí)可有效提高對技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2.喂招練習(xí)
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求結(jié)合實(shí)際實(shí)戰(zhàn)意識，有目的地給練習(xí)者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對性，因此對快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動(dòng)化。
3.遞靶練習(xí)
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
4.隔空練習(xí)
隔空練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動(dòng)作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高攻防能力，對動(dòng)作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
5.假實(shí)戰(zhàn)
假實(shí)戰(zhàn)是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)，過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
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