散打直拳訓(xùn)練教程

　　直拳的訓(xùn)練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對(duì)手臉部為主要擊打目標(biāo)。下面是小編為大家分享散打直拳訓(xùn)練教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

　　直拳的基本技術(shù)

　　(一)前手直拳

　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：左肩在腰部擰轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下向前頂出，左肘關(guān)節(jié)由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內(nèi)轉(zhuǎn)，拳面向前，向正前方目標(biāo)出擊，呼氣發(fā)力，力達(dá)拳面。同時(shí)右拳護(hù)于右側(cè)下頜，目視前方目標(biāo)。左直拳出擊后，迅速回收還原位。如果練右側(cè)出右手直拳，即將實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)換為右側(cè)，練習(xí)的要領(lǐng)與左前手直拳相同。

　　出拳時(shí)，打擊力量要從腰部發(fā)出，肩臂的肌肉不可過于緊張，左拳出擊前不要有預(yù)兆。擰腰、轉(zhuǎn)胯、出拳的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、快速。左直拳有快速出擊的特點(diǎn)，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對(duì)手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。

　　(二)后手直拳

　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側(cè)。右拳握緊，微向內(nèi)轉(zhuǎn)向前出擊，呼氣發(fā)力，力達(dá)拳面，左拳護(hù)于頭部左側(cè)，目視前方。右拳在完成出擊動(dòng)作后，應(yīng)迅速直線收回，還原成起勢(shì)。若換成右側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)時(shí)，左拳則成為后手直拳，方法要領(lǐng)是相同的，唯姿勢(shì)相反而已。

　　右拳出擊時(shí)，腰、肩、肘的動(dòng)作不能脫節(jié)，要同時(shí)進(jìn)行。肩部在出拳時(shí)要做到放松。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發(fā)出，直達(dá)拳面。右拳作為后手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強(qiáng)的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強(qiáng)的特點(diǎn)，在正面進(jìn)攻時(shí)具有很大的威脅性。

　　(三)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

　　1、單純地屈伸手臂，按動(dòng)作要領(lǐng)慢速度練習(xí)，體會(huì)自下而上的用力順序。

　　2、出拳時(shí)重心抬高，上體前俯;注意發(fā)力時(shí)扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、出拳時(shí)要收臀，注意改掉翹臀的壞習(xí)慣。打拳時(shí)用大臂內(nèi)側(cè)摩擦肋部，以此來(lái)改正肘外展的壞習(xí)慣。

　　4、直拳時(shí)，臂膀由屈到伸，拳頭直線擊出去。當(dāng)肘臂將要伸直時(shí)，拳頭象鉆子一樣向內(nèi)旋轉(zhuǎn)成拳背向上。拳擊出時(shí)，上體應(yīng)稍前傾，并配合送肩動(dòng)作，以加大出拳力量。

　　5、練習(xí)時(shí)要盡量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時(shí)，可配合前進(jìn)步打直拳，出拳前身體各個(gè)部位都不要?jiǎng)�，突然將拳發(fā)出。要求動(dòng)作脆快到位，逐步加大力量。

　　6、掀肘、翹腕的錯(cuò)誤，須做出拳打沙包或手靶練習(xí)，注意直腕，平直向前沖擊，并可體會(huì)不同著力點(diǎn)時(shí)的感覺。

　　直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法

　　直拳的訓(xùn)練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對(duì)手臉部為主要擊打目標(biāo)。

　　凡擺在前面的拳，稱為前鋒直拳(即前手直拳)，左右均可，若擺左實(shí)戰(zhàn)勢(shì)時(shí)，左拳為前鋒手;如擺右實(shí)戰(zhàn)勢(shì)時(shí)，右拳為前鋒手(俗稱“左撇子”)。后手拳多稱為重拳，前鋒手的使用目的在于刺探對(duì)方虛實(shí)，攪亂其思路，起到阻撓和迷惑對(duì)手、破壞其防御體系的作用，為重拳攻擊創(chuàng)造條件。

　　當(dāng)然，前鋒手同樣可以為重拳來(lái)?yè)舸蚴褂�。任何一種拳法的打擊力量，主要取決于出拳速度。出拳速度愈快，沖量愈大，其打擊力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，并輔以前進(jìn)步，前傾上體和送肩等動(dòng)作，把身體的力量集中到拳面上，這樣就可以獲得相當(dāng)?shù)膿舸蛄α俊?/p>

　　(一)直拳發(fā)力練習(xí)(前手直拳)

　　以左側(cè)為例：在身體左側(cè)伸展的前提下，左肩向前頂出，左臂向正前方伸出，同時(shí)稍含右胸，右肩保持不動(dòng)。練習(xí)者要有失去重心的感覺，左腳趾抓地，左腳要跟不離地。此練習(xí)之目的是為了獲得最長(zhǎng)的打擊距離。左右側(cè)交替反復(fù)訓(xùn)練100至200拳以上，平時(shí)要多加以拳臂的快速伸直運(yùn)動(dòng)，比如左臂向正前方的目標(biāo)伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情況下，左肘、左拳作直線來(lái)回運(yùn)動(dòng)。左右側(cè)交替反復(fù)訓(xùn)練，不限次數(shù)，力疲為止。另以左拳輕觸墻壁上，根據(jù)直拳發(fā)力和用力順序：蹬(左)腿、轉(zhuǎn)髖、頂肩，左拳隨之推頂墻壁;發(fā)力要短促有力，左肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要小，左右拳的交替做50至100次為宜，每日數(shù)次。

　　(二)直拳擊打目標(biāo)的模擬練習(xí)

　　以左側(cè)為例：練習(xí)時(shí)可在自己的.正前方(略高于下頜)處，設(shè)一個(gè)標(biāo)志物(懸空的牛皮子等均可)，量好打擊距離后，反復(fù)以前手直拳擊打之，每次直拳剛好觸及標(biāo)志物，收拳后應(yīng)迅速恢復(fù)原來(lái)身體姿勢(shì)。動(dòng)作熟練后，用前鋒手作快速連續(xù)的打擊，左右拳的交替而行，方法相同。

　　或者，以練習(xí)者面對(duì)立鏡，保持實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，原地反復(fù)練習(xí)左直拳，右手作防護(hù)。待動(dòng)作較為準(zhǔn)確熟練后，再加快出拳以及收回的速度。出拳時(shí)以拳不發(fā)飄，不忽高忽低為準(zhǔn)。左拳練畢，換右側(cè)身練習(xí)右拳，盡量達(dá)到左右平衡的訓(xùn)練，切忌不要偏于一端，以求達(dá)到全面發(fā)展為好。

　　(三)上步的空壓練習(xí)

　　以左側(cè)為例：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)左側(cè)位站立，配合前滑步練習(xí)，右腳蹬地，左腳前滑一小步，同時(shí)打出左直拳，右腳立即跟上相同的距離，滑步和出拳要同時(shí)起動(dòng)。練習(xí)時(shí)，左足尚未踏實(shí)，左直拳剛好伸直，右足就應(yīng)迅速跟上一步，同時(shí)收回左拳，仍保持好實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。然后換右側(cè)練習(xí)。

　　通過這一項(xiàng)的練習(xí)，主要是掌握移動(dòng)中的前手直拳的打擊技術(shù)，同時(shí)也可練習(xí)為兩手直拳的連續(xù)擊打。配合不同的步法、身法、進(jìn)行交叉式、組合性的步法，不停地做移動(dòng)或攻、或閃之后的直拳擊打訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)也要隨時(shí)變化，或左或右。進(jìn)也打、退也打、高也打、低也打的靈活性訓(xùn)練。

　　(四)擊打沙袋和吊球練習(xí)

　　1、左右直拳擊打沙袋：采用左輕右重，右輕左重的方法擊打，配合步法練習(xí)，動(dòng)作連貫，要有節(jié)奏，輕重分明，以此提高直拳的技術(shù)和擊打力度。

　　比如：先用左手前推一下沙袋的同時(shí)，右直拳沖出擊打沙袋，在右拳擊中沙袋之瞬間沖出左直拳擊打沙袋;然后迅速撤離，或滑步、或閃步均可，反復(fù)進(jìn)行。繼之配合各種步法圍著沙袋進(jìn)行左右直拳，或前手直拳連續(xù)快擊，或左右兩拳的交替連擊，每次以10至30分鐘為訓(xùn)練度。

　　2、左右直拳擊打吊球：打吊球時(shí)，吊球被擊，會(huì)來(lái)回?cái)[蕩，暫時(shí)不打擺蕩球，應(yīng)待球停穩(wěn)后一記一記地打。配合滑步打前手直拳，先要判斷好與吊球的距離，前鋒手打出在手臂將要伸直時(shí)，以拳面接觸吊球。下一步是讓吊球擺蕩起來(lái)，配合步法連續(xù)以前手直拳擊打吊球。

　　例如：面對(duì)吊球而立，猛上進(jìn)前腳(以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為準(zhǔn))一步接近吊球，在步剛落時(shí)出前手直拳擊打吊球，打擊力量應(yīng)是驚彈之力，不能用推力把球推開，而是彈出去，力量夠大時(shí)，球會(huì)顯暴射性的抖顫;球被彈出剛回射之際，后手直拳打出，擊中的目標(biāo)點(diǎn)要準(zhǔn)。

　　(五)直拳擊打靶位的練習(xí)

　　1、固定靶位練習(xí)：輔助者揚(yáng)出的靶位靶距不變動(dòng)，練習(xí)者有充分時(shí)間考慮步法與拳法的配合和準(zhǔn)確判斷出拳距離。練習(xí)者應(yīng)站立向前滑一步，拳臂剛伸直就接觸到手靶的位置，當(dāng)用左直拳擊中手靶時(shí)，拳向左方扭轉(zhuǎn)一下，拳臂馬上按出拳的原路線收回。

　　出擊右直拳(后手直拳)必須與左直拳一二連擊配合，以左直拳為先導(dǎo)，當(dāng)左直拳擊出，右直拳就緊跟著左右拳打出。打出右直拳，上身略向左擰轉(zhuǎn)腰部。送右肩，但身體重心切不可越出前足的支撐點(diǎn)。

　　2、活動(dòng)靶位練習(xí)法：待固定靶位打得熟練之后，方可進(jìn)入活動(dòng)手靶練習(xí)。輔助者的手靶不斷變換靶位和靶距，練習(xí)者要隨著調(diào)整步法、準(zhǔn)確判斷手靶距離，見到輔助者揚(yáng)出的靶位打出相應(yīng)的拳位�；顒�(dòng)手靶練習(xí)要做到判斷準(zhǔn)確，出拳有力，拳出擊落空時(shí)身體重心要保持平衡。

　　3、實(shí)戰(zhàn)手靶練習(xí)法：練習(xí)者與輔助者兩人實(shí)戰(zhàn)似地進(jìn)行練習(xí)。輔助者前進(jìn)一步，練習(xí)者就后退一步;輔助者后退一步，練習(xí)者就前進(jìn)一步。輔助者向左或向右側(cè)移動(dòng)，練習(xí)者就向輔助者同一方向移動(dòng)。輔助者邊移動(dòng)邊揚(yáng)出靶，練習(xí)者就邊向著輔助者移動(dòng)，邊出拳邊打手靶。練習(xí)者進(jìn)退左右移動(dòng)要迅速，在移動(dòng)過程中要善于猜測(cè)和不斷捉摸輔助者會(huì)揚(yáng)出什么樣的靶位，以此提高思維活動(dòng)的能力。在實(shí)戰(zhàn)手靶練習(xí)過程中始終保持正確的攻防姿勢(shì)。輔助者在實(shí)戰(zhàn)手靶練習(xí)過程中，要時(shí)刻注意練習(xí)者攻防姿勢(shì)的正確性，當(dāng)練習(xí)者的攻防姿勢(shì)走樣時(shí)，輔助者就用另一空著的手去擊打他的防御空隙處，以此培養(yǎng)練習(xí)者養(yǎng)成良好的攻防姿勢(shì)。

　　(六)直拳的硬功練習(xí)

　　直拳的訓(xùn)練，不但要練出好的技術(shù)，打出不同方位，不同速度;而且還要訓(xùn)練出具備相當(dāng)摧毀力的拳部硬功才行。

　　從前面談到的打牛皮線、沙袋、吊球、手靶，以及空擊等均能訓(xùn)練出一定的力量及功力，但拳面的硬度還不夠強(qiáng)，在此就介紹一種既簡(jiǎn)單而又見效快的方法。

　　單拳拄地沖拳法：身體側(cè)面臥地，用右拳或左拳支撐地面，雙腳相并貼，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上;也就是側(cè)臥時(shí)以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時(shí)，左臂伸展朝上與右臂正好成一個(gè)十字架。意念拳頭直插入地球深部，深吸一口氣后，再用鼻噴出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中沖擊一次;開初行沖拳最多只能堅(jiān)持50拳即可換手，也就是左拳拄地，反復(fù)交替，每手沖出100拳可也。

　　散打格斗式之準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙腳前后開立，距離與肩同或稍寬于肩，前腳尖稍內(nèi)扣，后腳跟稍離地面；

　　2、雙腿微屈，身體與對(duì)手成45度角，頭頸部正對(duì)前方；

　　3、稍收腹、含胸，雙拳提起至肩高，雙肘彎曲下垂，肘尖向下，前肘彎曲約90度，前拳拳眼向后側(cè)上方，后肘彎曲小于90度，后手大小臂護(hù)住肋部；

　　4、后拳拳眼向后側(cè)上方，拳面指向?qū)κ�，身體重心居中；左、右勢(shì)均要練習(xí)。

　　直拳

　　一、前手直拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、由格斗勢(shì)開始，后腳蹬地，擰腰轉(zhuǎn)髖，以腰帶肩，以肩送拳，同時(shí)身體重心移至前腳；

　　2、在擊中對(duì)手的一瞬間加速爆發(fā)力量；

　　3、發(fā)拳時(shí)，不可有預(yù)兆動(dòng)作，且動(dòng)作幅度小，身體平衡少有改變；

　　4、要借助腰、髖旋轉(zhuǎn)發(fā)力，出拳過程中，肘關(guān)節(jié)不能外展，上體不可過份前傾；

　　5、出拳后，拳沿出拳路線快速收回。

　　二、后手直拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、由格斗式開始，后腳蹬地，腳跟外展，轉(zhuǎn)腰送肩，以肩催肘，以肘送拳；

　　2、身體重心移向前腳；后手拳直線擊出，在擊中對(duì)手前猛然爆發(fā)用力，再迅速按出擊路線快速收回；

　　3、出拳擊打時(shí)要充分發(fā)揮后腳蹬地的反作用力，發(fā)拳后身體應(yīng)稍往前傾，易避開對(duì)手的反擊；

　　4、出拳擊打過程中要保持好自身平衡，同時(shí)發(fā)揮出彈勁。

　　擺拳

　　一、左擺拳(前手?jǐn)[拳)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、由左前格斗勢(shì)開始，向右擰腰轉(zhuǎn)髖，利用擰腰的旋轉(zhuǎn)力量來(lái)?yè)]動(dòng)左臂，使肘關(guān)節(jié)稍平抬外展，用拳面擺擊目標(biāo)；

　　2、完成擺拳技術(shù)動(dòng)作時(shí)，不可有預(yù)兆動(dòng)作，特別是不能有拉臂、屈體現(xiàn)象；

　　3、左擺拳要與腳協(xié)調(diào)配合起來(lái)，以發(fā)揮最大的力度；

　　4、同時(shí)在出拳時(shí)，肩部肌肉不可緊張，要盡量放松；

　　5、在擊中時(shí)緊張肌肉，又要做到緊而不僵，并要充分利用腰力。

　　二、右擺拳(后手?jǐn)[拳)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、由左前格斗勢(shì)開始，向左擰腰轉(zhuǎn)髖，帶動(dòng)右臂擺擊，同時(shí)重心移至前腳；

　　2、肘關(guān)節(jié)稍平抬，以拳面弧線形擺擊對(duì)手；

　　3、擺擊時(shí)，要充分借助后腳蹬地的反作用力及擰腰轉(zhuǎn)髖的旋轉(zhuǎn)力量；

　　4、動(dòng)作要迅速，擺擊幅度不可太大，其余與左擺拳同。

　　散打拳法之?dāng)[拳

　　一、左平勾拳(前手平勾拳)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、由左前格斗勢(shì)開始，上體右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左臂勾擊，肘部稍抬平、且彎曲成一定角度；

　　2、在勾擊過程中，始終是保持肘部的角度，并充分借助擰腰的旋轉(zhuǎn)力量來(lái)勾擊目標(biāo)；

　　3、左平勾拳擊打時(shí)，手不可在擊打前先回收或有其它預(yù)兆動(dòng)作；

　　4、隨著與對(duì)手間的距離變化，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整肘部彎曲程度，勾擊時(shí)動(dòng)作幅度要比擺拳小。

　　二、右平勾拳(后手平勾拳)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、由左前格斗勢(shì)開始，后腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)，擰腰轉(zhuǎn)髖的同時(shí)帶動(dòng)右手向左勾擊；

　　2、同時(shí)左肘稍抬平并彎曲成一定角度，在勾擊過程中，將身體重心移至前腳；

　　3、在右平勾拳擊打過程中，要保持好自身的平衡；

　　4、要充分利用后腳蹬地的反作用力及擰腰轉(zhuǎn)髖的力量。

　　三、左上勾拳(前手上勾拳)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、由左前格斗勢(shì)開始，上體稍左轉(zhuǎn)，左臂稍降低、左膝微曲，再用左腳蹬地；

　　2、擰腰轉(zhuǎn)髖，借助其旋轉(zhuǎn)力量，左拳向前上方迅猛勾擊，并迅速還原成格斗勢(shì)；

　　3、在完成左上勾拳擊打動(dòng)作時(shí)，左臂不可下降過多，且與蹬地、擰腰協(xié)調(diào)配合起來(lái)；

　　4、上體應(yīng)稍含胸，但不可過于向前傾斜。

　　四、右上勾拳(后手上勾拳)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、由左前格斗勢(shì)開始，上體稍含胸右轉(zhuǎn)，右臂稍降低，右膝微曲，再利用右腳蹬地；

　　2、向左擰腰轉(zhuǎn)髖的旋轉(zhuǎn)力量，帶動(dòng)右拳由下向上勾擊.再還原成格斗勢(shì)；

　　3、完成右上勾拳動(dòng)作時(shí)不可有均大的預(yù)兆動(dòng)作，上臂及肘應(yīng)貼緊肋部，并利用蹬地、擰腰轉(zhuǎn)髖充分爆發(fā)出力量。

　　轉(zhuǎn)身鞭拳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、由左前格斗勢(shì)開始，右腳向左腳后方插步，同時(shí)向右后方轉(zhuǎn)體，右拳迅速橫向鞭擊對(duì)方；

　　2、實(shí)施鞭拳技術(shù)時(shí)，轉(zhuǎn)體一定要迅速，并且應(yīng)將頭保護(hù)好，以防對(duì)方反擊；

　　3、要充分利用轉(zhuǎn)體的慣性將鞭拳打出去。