產(chǎn)后寶媽減肥訓(xùn)練實(shí)用技巧

　　生完寶寶的媽媽們，體形走樣是很正常的，產(chǎn)后的體形恢復(fù)同樣必不可少。這時(shí)候可以做些簡(jiǎn)單輕松的產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練，為產(chǎn)后減肥的初期打下基礎(chǔ)，幫你消除如何產(chǎn)后如何減肥的顧慮。下面是小編為寶媽整理的產(chǎn)后減肥訓(xùn)練，可根據(jù)個(gè)人情況，用作參考!

　　彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操

　　1.先準(zhǔn)備一條彈力帶，帶寬超過(guò)25厘米，同時(shí)長(zhǎng)度也盡量選擇較長(zhǎng)的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然后往后腰繞一圈，并且將左右兩端相互交叉后，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結(jié)綁起來(lái)，并調(diào)整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

　　2、雙腳張開(kāi)站立，左右腳之間的步幅稍大于肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開(kāi)屈肘，雙手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓適度地打開(kāi)。然后骨盆依次往左右扭動(dòng)，注意是骨盆帶動(dòng)上下身傾側(cè)，而不是扭動(dòng)臀部，臀部盡量保持收緊的狀態(tài)。

　　3、兩腳張開(kāi)至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來(lái)，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起來(lái)并后傾，此時(shí)腹部的肌肉拉伸，同時(shí)兩手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓打開(kāi)，頭往上抬高。

　　4、兩腿張開(kāi)站立，左右腳相距的步幅稍大于肩寬，骨盆立起來(lái)，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶著骨盆，骨盆往右側(cè)扭起，打開(kāi)右臂，側(cè)平舉，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側(cè)伸展開(kāi)，來(lái)回重復(fù)數(shù)次。

　　彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操簡(jiǎn)單易操作，新媽媽可以每天的做一下，不僅起到了減肥的效果，對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)效果也是相當(dāng)有效。

　　寶媽可以堅(jiān)持上面的訓(xùn)練，也可以通過(guò)瑜伽塑形健身，一切都個(gè)人的身體狀況為準(zhǔn)。

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