輪滑運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷及預(yù)防措施

　　輪滑是很棒的代步工具，如果選對(duì)了類(lèi)型，雙排輪滑和單排輪滑都是可以刷街的，有人說(shuō)雙排輪滑不能刷街，這是非常不客觀，寬輪的路面適應(yīng)能力是強(qiáng)過(guò)窄輪的，就像山地車(chē)和公路車(chē)的關(guān)系一樣，雙排輪滑的代步是和長(zhǎng)板不相上下的，所有輪滑鞋代步，尤其是速滑鞋的刷街性能最為實(shí)用。那么，下面是小編為大家分享輪滑運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷及預(yù)防措施，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　輪滑運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的傷害

　　1. 因跌倒引起的運(yùn)動(dòng)傷害

　　A. 上肢：

　　a. 手腕關(guān)節(jié)：當(dāng)玩溜冰鞋時(shí)跌倒時(shí)直接受力的地方，如關(guān)節(jié)扭傷、脫臼、骨折

　　b. 肘關(guān)節(jié)

　　c. 上臂、肩關(guān)節(jié)

　　B. 下肢：主要是膝蓋骨，因穿著旱冰鞋，踝關(guān)節(jié)較不易受傷

　　C. 頭部：

　　a. 腦震蕩

　　b. 腦血腫

　　D. 脖子：因頭部撞擊所產(chǎn)生

　　E. 軀干：尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，雖不致造成大傷害，但仍需小心處理，以免影響大小便控制功能。

　　2. 非跌倒引起的運(yùn)動(dòng)傷害

　　A. 技巧不當(dāng)：

　　a. 起始動(dòng)作未做完全，如向前滑行而腳未收回，造成拉傷

　　b. 新手姿勢(shì)轉(zhuǎn)換，重心轉(zhuǎn)移不熟練易造成傷害。

　　c. 已具基礎(chǔ)后，做高難度動(dòng)作易造成背冗受傷，如騰空轉(zhuǎn)身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手腳僅是輔肋，若背肌、腹肌協(xié)調(diào)性不佳則容易跌倒或受傷。

　　d. 過(guò)度用力：肌肉過(guò)度用力易造成肌肉及肌腱發(fā)炎。

　　B. 訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：

　　a. 腿骨長(zhǎng)期受壓力，造成疲勞性骨折。

　　b. 小朋友若訓(xùn)練時(shí)間過(guò)久，易影響骨絡(luò)生長(zhǎng)，造成長(zhǎng)不高。

　　不同年齡輪滑運(yùn)動(dòng)容易受傷點(diǎn)

　　1. 10歲以下：護(hù)具最齊全且速度普遍不快，受傷比例較低，但因?yàn)槭切率�，容易因跌倒造成軟組織傷害。

　　2. 10～12(青少年)、20～30歲(運(yùn)動(dòng)選手)：這個(gè)年齡層受傷最嚴(yán)重，最主要原因是不穿戴護(hù)具及喜歡挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。(骨折、腰挫傷)

　　3. 30歲以上：護(hù)具齊全，傷害也較少，但很多都是初學(xué)者，協(xié)調(diào)性較不佳易造成骨折。

　　輪滑運(yùn)動(dòng)受傷預(yù)防方法

　　運(yùn)動(dòng)前：

　　做熱身運(yùn)動(dòng)-未經(jīng)舒展的筋骨及肌群，會(huì)加重一些突如其來(lái)的碰撞，或重心不穩(wěn)所帶來(lái)的傷害，因此必需確實(shí)做好熱身運(yùn)動(dòng)。

　　著全套護(hù)具-不管技術(shù)好不好，我們都無(wú)法避免撞的發(fā)生，只有穿著全套護(hù)具，才能將害減至最低。

　　綁緊鞋帶或環(huán)扣：無(wú)法固定腳部的鞋子，易造成腳部筋骨的傷害及發(fā)育不良，因此選擇適合的輪滑鞋也是重要的一環(huán)。

　　運(yùn)動(dòng)中：

　　溜冰時(shí)不進(jìn)食：避免染污場(chǎng)地或因突發(fā)狀況造成食物哽咽。

　　以正確的姿勢(shì)溜冰：錯(cuò)誤的姿勢(shì)容易造成骨胳與肌肉的傷害，因此可以向教練請(qǐng)教正確的溜冰姿勢(shì)。

　　避免在有水、油及充滿(mǎn)雜物或不平的路面滑行：如此不但會(huì)減低輪滑鞋壽命，同時(shí)也容易造成側(cè)滑。

　　輪滑運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　無(wú)論何時(shí)何地都要了解自己的〝極限〞在哪里，而且保持在范圍內(nèi)。

　　在平坦的表面練習(xí)新技巧，不要在斜坡上。

　　一定要戴頭盔及護(hù)具。

　　遠(yuǎn)離滑行的危險(xiǎn)區(qū)域：沙、樹(shù)枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會(huì)吃輪子的格子地。

　　如果那塊危險(xiǎn)區(qū)域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過(guò)或跨過(guò)。

　　弄清滑行方向。

　　遇到矮墻：先完全停下來(lái)，以橫步方式跨過(guò)。

　　在公路上滑行要特別小心!有時(shí)汽車(chē)、出租車(chē)和自行車(chē)是不可預(yù)測(cè)的。要給自己留有足夠的空間。注意司機(jī)動(dòng)向，以判斷他的路線(xiàn)，并且要預(yù)防車(chē)門(mén)突然打開(kāi)。

　　要了解前后的交通狀況，并且確定他們都意識(shí)到你，當(dāng)然醒目的衣服是少不了的。

　　在光線(xiàn)不夠的`地方要穿上反光護(hù)具及小燈。

　　溜冰時(shí)不要戴著耳機(jī)，雖然這很酷，但會(huì)影響你的注意力。

　　拓展：四輪輪滑怎么剎車(chē)

　　1、Z字彎(Carving) – 雖然Z字彎不能使長(zhǎng)板完全停止，但仍然是一中很好的控制速度的技巧。玩家通�？刂浦匦挠肸字彎通常從路的一邊轉(zhuǎn)很大的彎到另一邊。

　　2、橫剎/漂移(Sliding)- 橫剎/漂移 分很多種，而且是比較難以掌握的技巧之一，同時(shí)也是最有效和最安全的停板方法。

　　3、借助風(fēng)阻 – 當(dāng)速度達(dá)到40公里/小時(shí)左右，站直身體，展開(kāi)雙臂，這樣會(huì)增加空氣阻力，使板子減速。但是實(shí)際效果跟玩家的著裝和玩板的環(huán)境有關(guān)。不是個(gè)很可靠的減速方法。

　　4、腳剎(Footbraking)- 這個(gè)是應(yīng)該是最簡(jiǎn)單、常見(jiàn)的減速技巧。優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，只需要用后腳輕輕的接觸地面，并與地面和長(zhǎng)板平行，然后屈膝，緩慢地對(duì)后腳施加壓力，這樣慢慢增加的摩擦力會(huì)使長(zhǎng)板的減速保持在可控制的范圍之內(nèi)。

　　輪滑的種類(lèi)

　　玩具板：玩具板指僅供滑行的輪滑，初學(xué)者也可以用。初學(xué)者應(yīng)選擇平坦的滑行場(chǎng)地，在滑行時(shí)應(yīng)戴上護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝、頭盔等護(hù)具。

　　專(zhuān)業(yè)板：專(zhuān)業(yè)板，這是每一個(gè)真正玩輪滑的人都應(yīng)該認(rèn)識(shí)并且熟悉的，你的極限生涯，從此就以它為伴。

　　具體分街式和U池，公路式，山坡速降式，區(qū)別不大，U池板比較寬，橋比較軟，公路式板面很長(zhǎng)(其實(shí)公路板已經(jīng)獨(dú)立發(fā)展成為了另一種運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱(chēng)LongBoard)，山坡速降式有較高的橋和充氣輪胎。

　　滑輪滑的基本技巧

　　上下輪滑站法有兩種：一種是左腳在前，腳尖向右，也叫正向站法;另一種是右腳在前，腳尖向左，也叫反向站法。大多數(shù)人玩輪滑都是采用前一種站法。后面所述的技巧都是以此種站法為基準(zhǔn)的。如果你認(rèn)為這樣站不舒服，也可以換個(gè)方向，采用第二種站法。

　　1、準(zhǔn)備：兩腳立地，輪滑平放于腳前的地上。上板：先把一只腳放在輪滑的前端，另一只腳仍踩在地上。

　　2、身體重心移到已上板的腳上，上體微微前傾，膝彎曲，手臂伸展，保持平衡。

　　3、踩地腳輕輕蹬地，然后收到輪滑上，放在輪滑的后部，這時(shí)，整個(gè)身體和輪滑就開(kāi)始向前滑動(dòng)。