戶外攀巖技巧知識

　　很多入門的新手不知道，對于水平一般的攀巖愛好者，攀巖，最重要的是練習攀巖的技巧，攀巖是一項技巧大于力量的運動，那么關于技巧的提升，該如何進行快速有效的訓練呢?

　　提高攀巖技術的小竅門

　　多練

　　平時的練習要以多練基本動作為主，而練習基本技巧最好是在抱石區(qū)進行。因為抱石的高度都不高，可以讓練習者進行一些特定的動作訓練，也不會因為高度太高而使練習者不敢做動作。

　　進行動態(tài)動作時，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時，在手上微微發(fā)力，即使時間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復練習。

　　多爬

　　爬得更好的最佳方法就是多爬~試著找些適合你的線路并反復攀爬，這樣你就可以提高攀巖的技巧，如平衡、指力和腳法等。

　　多樣性

　　不斷的嘗試新的、不同的東西、不斷攀爬不同的線路，攀爬不同的巖壁，到不同的巖館爬。這些都會讓你提高讀線的能力，并得出如何攀爬的方法。

　　練習下攀

　　如果你想爬得更好，你就必須練習下攀。為什么?下攀幫你集中注意力到你的腳上，這正是大多數(shù)攀巖者，特別是新人經(jīng)常忘記的事情。

　　嘗試難的線路

　　這條線路應該非常有挑戰(zhàn)性，但是又不超出你的能力。它可以幫助你完善攀爬技巧，并鍛煉你的短處。

　　向別人學習

　　當一群人一起攀巖的時候，總有比你強的，也有比你弱的，你應該觀察每個人的攀爬動作，因為你可以從觀察他們的攀爬中學到東西。即使你身體現(xiàn)在還無法做出那些動作，但是你的腦中已經(jīng)儲存了將來用得著的一些信息。

　　練習方法

　　以下方法最好是在抱石區(qū)進行練習，比較安全。

　　基本動作的練習：交叉手、交叉腳、同點換手、同點換腳、身體重心的轉移、側拉平衡、側身移動等等的基本動作的學習和練習。

　　技巧攀爬練習：

　　1. 練習開始之前最好做5—10分鐘的熱身運動，讓自己的身體微微出汗。

　　2. 練習之后，先進行3—5分鐘的休息，調(diào)整一下自己。

　　3. 休息完后做一些伸展運動，拉拉筋，各位趣友注意，拉身時不要太過于猛烈，還是要循序漸進，要不然會受傷的哦~

　　4 攀爬路線，多爬一些接近你自已攀爬能力極限的路線，時間長了慢慢，根據(jù)自己的極限調(diào)整，會發(fā)現(xiàn)自己進步很多哦~每爬完一條可以做2-5分鐘的休整，整個過程為1個小時。

　　5 練完上面的項目后可以休息30分種，接下來就開始練習基本動作，包括手腳的用法，呼吸的調(diào)整等等~

　　6 做收身操，跳一跳動一動，經(jīng)過運動后的身體韌帶更容易被拉開，韌帶的拉伸，也非常有助于攀巖技術的提高。

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