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新手跑馬拉松的10大誤區(qū)
馬拉松賽跑訓(xùn)練方式也有一定的講究。下面是第一次跑馬拉松或半程馬拉松的新手們訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)的10大誤區(qū)。
1、受傷
很多跑步新手都會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，太急于增加自己的英里數(shù)�？赡芩麄�?cè)谟?xùn)練前都沒有打好基礎(chǔ)，于是就來參加訓(xùn)練了！雖然他們感覺到小腿骨或膝蓋疼痛，但是他們卻視而不見。他們繼續(xù)往前跑，結(jié)果到聽到嘭的一聲響，問題大了！他們徹底沒戲了！因此，一定要意識(shí)到這種不良預(yù)兆，并學(xué)會(huì)如何處理它們。不要等到受傷時(shí)才悔不當(dāng)初。所以，學(xué)聰明點(diǎn)，慢慢來！要循序漸漸，并且休息日要記得好好休息！記住這10大新手誤區(qū)中有多少會(huì)傷到你，可千萬別因?yàn)槭軅茨軐?shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)哦！
2、保持水分
很多跑步者在訓(xùn)練過程低估了自身身體的需水量，從而致使他們出現(xiàn)脫水反應(yīng)。長(zhǎng)跑途中要記得喝水！務(wù)必在跑之前和跑之后稱量一下自己的體重，使自己的重量與跑之前的重量相一致。要做到這一點(diǎn)，就要多喝水或運(yùn)動(dòng)飲料（我每天都用AdvoCare生產(chǎn)的補(bǔ)水產(chǎn)品）。你的小便應(yīng)呈明顯的淡黃色。如果呈深黃色，這就說明你體內(nèi)水分不足，需要多喝水了。聰明的人都要記得保持水分哦！一定要遠(yuǎn)離醫(yī)院那種地方！只有這樣，你才能跑到終點(diǎn)！
3、缺乏知識(shí)
很多跑步新手決定要跑馬拉松或半程馬拉松后，他們就開始跑步。沒有家庭作業(yè)，沒有計(jì)劃，沒有他人的建議，可以說什么都沒有！他們之所以開始跑步，是因?yàn)樗麄冇X得他們只是需要增強(qiáng)體質(zhì)后參加訓(xùn)練，其他的事情稍后再想也不遲。2001年，我就是為此而受傷的！當(dāng)時(shí)，我決定跑26.2英里的馬拉松，于是我便開始跑步和鍛煉身體。1英里、2英里、3英里……我都跑下來了！到了第三周，我決定增加一倍行程——跑6英里。到了下一周，還沒開始參加訓(xùn)練，我的膝蓋就受傷了。必須承認(rèn)，跟你們提起我自己這次失敗的經(jīng)歷，我確實(shí)很難為情。然而，要是你能從中吸取教訓(xùn)，那么就不枉我的一片好心了。該說的我都說了！你還會(huì)按照自己的思路來嗎？千萬別像我第一次嘗試時(shí)的那樣無知，那樣不知天高地厚。你在開始參加訓(xùn)練前，務(wù)必盡可能多的多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)！如果你現(xiàn)在看到了這一點(diǎn)，說明你已經(jīng)走出第3大誤區(qū)了！為此鼓勵(lì)一下自己吧！
4、起點(diǎn)太高
很多跑步者開始訓(xùn)練時(shí)就感覺他們可以比預(yù)期訓(xùn)練量跑得還要多。他們要做什么呢？他們就多跑一公里（或更長(zhǎng)）。當(dāng)然了，在我們成長(zhǎng)的過程中，曾經(jīng)就有人教育我們要“多努力一點(diǎn)”，但是在這里可不適用！在任何訓(xùn)練項(xiàng)目中，每周增加的英里數(shù)都是有道理的。剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，要是你覺得自己真的還可以跑得更長(zhǎng)，請(qǐng)你一定要抵制住誘惑！這樣做的出發(fā)點(diǎn)是好的，可事實(shí)上你是將自己推向受傷的邊緣。記得要跟著訓(xùn)練項(xiàng)目要求跑！相信你自己，也要相信訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣最終才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)！
5、選錯(cuò)訓(xùn)練項(xiàng)目
這一點(diǎn)跟目標(biāo)設(shè)定息息相關(guān)。很多跑步者都選擇難度較大的項(xiàng)目，因?yàn)樗麄兿胍獙?shí)現(xiàn)一定的時(shí)間目標(biāo)。然而，他們最終卻淪為了受傷一族或者半途而廢的人。所以，一定要選擇適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目！
6、定位錯(cuò)誤
很多第一次跑步的人會(huì)理所當(dāng)然地認(rèn)為他們應(yīng)該為完成馬拉松設(shè)定一個(gè)完成時(shí)間。不幸的是，情況并非如此。你第一次跑馬拉松或半程馬拉松的目標(biāo)僅僅就是為了跑完行程。如果把自己壓得太緊，你就更容易受傷，你甚至連起跑線都看不到了。為下一次馬拉松或半程馬拉松設(shè)定一個(gè)完成時(shí)間。雖然這話聽起來可能怪怪的，但卻實(shí)屬明智之選。無論如何，設(shè)定目標(biāo)時(shí)一定要保持清醒的頭腦！
7、缺乏動(dòng)力
訓(xùn)練過程中總會(huì)出現(xiàn)很多突發(fā)事故，使你失去了當(dāng)初的動(dòng)力。就是因?yàn)樯钪谐霈F(xiàn)的種種情況，你很可能就會(huì)有一段或更長(zhǎng)行程跑不完。無論是天氣惡劣、生病、加班、受了輕傷或其他情況，都絕不要忘記你的目標(biāo)，要積極看待各種情況。要不斷地提醒自己：一旦你實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)，你將會(huì)多么有成就感。總之，決不能失去動(dòng)力！
8、缺乏信念
通常情況下，跑步新手會(huì)在開始培訓(xùn)時(shí)都覺得難以跑完前5英里。他們覺得他們根本不可能超過5英里，更別提讓他們跑完13.1或26.2英里了。于是，他們就停步不前了。心想，總算跑完了5英里了。其實(shí)他們可以做得到，他們之所以做不到主要是因?yàn)樗麄冏约盒睦餂]有底氣。說得有道理吧？
“如果你認(rèn)為你能，或是你不能，你都沒有錯(cuò)�！薄嗬じＬ�
還是選擇你能吧！
9、缺乏支持
很少有跑步者會(huì)跟他們的朋友、親人或同事分享他們的目標(biāo)，這是為何呢？因?yàn)楹ε滤麄儠?huì)對(duì)你說什么嗎？還是因?yàn)楹ε履愀嬖V他們之后而最終未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)覺得丟人？要真是這樣的話，你就更有應(yīng)該告訴他們了！這樣將會(huì)給你額外（也是所需的）動(dòng)力。畏懼未嘗不是動(dòng)力最有力的體現(xiàn)方式。那就利用它吧！他們應(yīng)該會(huì)支持你。你要做的就是告訴他們你正在參加全程馬拉松或半程松訓(xùn)練。
話雖如此，也不要強(qiáng)迫自己總是把你的最新進(jìn)展告訴他們。除非他們本身也是其中的一員，否則他們是不會(huì)明白的。想想總是不斷在你耳邊告訴你昨天去打過18洞高爾夫的那一個(gè)朋友或同事。你真的想聽他們告訴你這些嗎？當(dāng)然不是！不過，盡早告訴他們，你已經(jīng)決心跑完全程或半程馬拉松，這樣會(huì)對(duì)你很有利喲！
10、低估伸展運(yùn)動(dòng)的重要性
很多跑步新手跑完之后，就忽略了要做一定的伸展運(yùn)動(dòng)，有些人甚至根本不把它當(dāng)回事。隨后，他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肌肉緊繃、酸痛，最終造成身體損傷。所以，千萬不要忽略伸展運(yùn)動(dòng)的重要性！每次跑完步后15分鐘內(nèi)，務(wù)必做一定的伸展運(yùn)動(dòng)，慢慢做，別著急。當(dāng)你在訓(xùn)練過程中不斷增加難度時(shí)，每次拉伸時(shí)你就要多加幾秒，確保每次拉伸都在20秒或更長(zhǎng)。這樣做的好處在于它可以減輕你的酸痛感，使你的身體機(jī)能更加靈活，確保你邁出更大的步幅。因此，決不能低估了伸展運(yùn)動(dòng)的重要性！
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