怎樣練氣功入門

　　氣功我們不懂的人會認為是一種很厲害的武學，其實不然，氣功是一種很厲害的祛病養(yǎng)生的休閑方式，那么應如何去入門呢？下面是小編精心整理的怎樣練氣功入門，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　怎樣練氣功入門

　　1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。

　　接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

　　2、當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復后再起身。

　　3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。

　　4、功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對于那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，神經(jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。

　　5、特點：一般可分為三個階段。

　　興奮期—因為身體虛弱處于“饑渴”狀態(tài)，所以感覺特別明顯。

　　練氣功的好處

　　1、練氣功能延緩人體臟器的衰老

　　人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個主要原因是血液循環(huán)受阻。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂；可以增強人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。

　　2、練氣功能提高人的免疫能力

　　練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。經(jīng)過科研檢測發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學根據(jù)的。

　　3、練氣功能活血化瘀改善人體血液循環(huán)

　　經(jīng)過科學實驗觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。氣功態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環(huán)。

　　4、練氣功能通經(jīng)絡排病氣

　　不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應，例如有頭痛的患者，練功中氣通經(jīng)絡時會感到病處有脹、跳等感覺，等經(jīng)絡通時有人會明顯感到一股暖流沿經(jīng)絡走向通過，從此頭痛癥消失了。

　　拓展：練氣功的預備工作

　　目標的選擇

　　在練功之前首先要定一個目標，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽�，F(xiàn)在社會上有不少人毫無目標的追趕潮流，這一陣流行什么功，就趕緊去湊熱鬧，過一陣又換一個花樣，連自己也不知道在做什么，為什么這么做。

　　心理的選擇

　　目標確定以后，就要開始調(diào)整心理了。從前的煩惱憂愁還留著干什么-都要丟掉。不管你從前有什么樣的過錯、什么樣的悔恨，都已經(jīng)過去了，應該忘記它，去選擇一個良好的心理，把世界看得多姿多彩，要時刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對每一個人。

　　把心理狀況調(diào)整到孩童時代去，天真活潑，無憂無慮。如果有人產(chǎn)生了脫離群體獨自跑到深山老林修煉的想法，應趕快摒棄。好好調(diào)整一下自己的心理，把心理狀況調(diào)整好了，就可以開始進行功法選擇了。

　　功法的選擇

　　近來雜志上有不少人主張老年人練功要以靜功為主，這實際上是一種誤解。老年人為什么喜靜，主要是關節(jié)僵硬了，想動動不了，還有是思想上認為自己老了，不能動了。但筆者認為適當?shù)鼐氁恍﹦庸�，可促進人體的氣血運行，疏通關節(jié)經(jīng)絡，故而老年人也不妨試試動功。

　　環(huán)境的選擇

　　環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。練功環(huán)境一定要優(yōu)美，空氣清新流通，綠色植物茂盛，場地要開闊，否則對心理有影響。另外還需要一個良好的生活環(huán)境，要安靜和諧，鄰里關系融洽，能獲得周圍人的支持。但難免會有不順心的時候，這時候就要做3分鐘消氣功。

　　具體是這樣的：生氣后不要往心里憋，馬上進行深呼吸，呼氣時默念“消”，同時想一下自己的胸懷像大海般寬闊，3分鐘氣就消了。我們是入世修煉，不能躲到深山里去，這就必須選擇良好的練功環(huán)境和生活環(huán)境。

　　時間的選擇

　　老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習慣，晚上睡前也可以做些簡單的導引，以利于提高睡眠的質(zhì)量。還有老年人在凌晨3時到5時最好不要起床�，F(xiàn)代醫(yī)學證明，這個時間起床容易誘發(fā)腦溢血。尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開眼先定定神，然后搓搓臉，活動一下再起來。