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攀巖初學者的人工攀巖技巧
攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目，是一種極限運動。以下是小編為大家整理的攀巖初學者的人工攀巖技巧，僅供參考，希望能夠幫助大家。
攀巖初學者的人工攀巖技巧
一、熱身
在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。
另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。
二、抱石
抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據(jù)說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。
那么，什么是我們從抱石中可以學到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側(cè)踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論�、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F(xiàn)在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動，把支點左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
五、非常規(guī)動作
在攀巖過程中還有一些比較特別的動作，包括拉：抓往前上方牢固支點，用力上拉引體向上。
撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。
靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。
脹：將手伸進縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
跨：利用自身的柔韌性，避開難點，已尋求有利用的支撐點。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
除了這些動作以外，攀爬者還可以根據(jù)實際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。
六、針對性練習
一些日常鍛煉或是針對性的訓練可以促進自己在攀爬能力方面有所提高，比如說，引體向上可增臂力和手指的力量;堅持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。
最后要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的�？上г诒瘯r，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒有訓練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續(xù)幾次不要休息，以達到耐力的訓練。
攀巖初學者的人工攀巖技巧
感覺徒手攀登對他們而言就是很簡單的事情，其實想做到收放自如需要掌握很好的技巧和要領(lǐng)，尤其是手腳以及身體重心的良好掌握，攀巖過程中至關(guān)重要。跟著一起來看看今天的干貨：初學者如何掌握攀巖的技巧（手法和腳法）。
首先我們先從手腳、重心、腿部等幾個方面來講。
1. 手臂，當手抓住巖點時，胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。
手臂盡量不要屈臂，屈臂的時候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力，能做 l 型就不要做 L 型，當然有些時候沒辦法必須鎖，那個一般初級線路不需要。
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。
攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論�、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F(xiàn)在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
2. 對稱選擇，就是身體至少要有對稱的兩個點在巖壁上，比如左手右腳，右手左腳，這樣不會讓你的重心飛離巖壁。
腳踩點應(yīng)當用腳尖而不是腳掌。踩在巖點上的時候，腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況，分為正蹬與側(cè)蹬（內(nèi)側(cè)與外側(cè)）。正蹬多用于直壁向上攀登，側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負擔。
以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動，把支點左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
3. 重心，上一條講到重心這里就說一下，重心盡量要貼近巖壁，這樣可以極大的減輕手臂的負擔，盡量讓你的腳承擔更多的重量。要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。
當面向巖壁時，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點較低，可蹲下降低重心并側(cè)身，同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。
固定3點，移動1點。即兩手兩腳固定好其中的3點，移動另外1點。注意，固定的手臂盡量伸直以節(jié)省力量。
4. 腿部技巧，腿腳在攀巖活動中是非常重要的一環(huán)，有人稱攀巖為「巖壁上的芭蕾」可見腳上的功夫有多么重要，在很多時候一個適當?shù)恼巯ィ瑨炷_可以讓一個難點瞬間泯滅。
攀巖是一個經(jīng)驗長久累積的過程，掌握必備的技巧和要領(lǐng)是很重要的，一定要多實踐，關(guān)于訓練方法，男女在入門階段都差不多，主要是基礎(chǔ)和肌肉力量鍛煉。
借力，其實這說法并不準確，應(yīng)該是如何發(fā)力以達到最高效能，當學會腿部發(fā)力后，會有手臂是得到了借力的感覺。找點，主要是經(jīng)驗，無論是巖管還是野外，秘訣就是多次嘗試。