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上臺(tái)演講緊張發(fā)抖怎么辦
演講的時(shí)候，往臺(tái)上一站，就覺(jué)得緊張發(fā)抖，頭腦一片空白，這該怎么辦呢?我給大家提供幾個(gè)方法，通過(guò)這些方法，讓自己慢慢適應(yīng)臺(tái)上演講。
上臺(tái)演講緊張發(fā)抖怎么辦1
1、自我陶醉
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝�(zhǔn)備得很充分，很有信心�！薄澳隳苄�!我們等著為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
上臺(tái)演講緊張發(fā)抖怎么辦2
演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦
方法一：適當(dāng)走動(dòng)。
有的人演講時(shí)從頭到尾一直站著不動(dòng)，這樣整個(gè)人所處的狀態(tài)其實(shí)是非常拘謹(jǐn)?shù)�，本�?lái)演講就容易緊張，站著不動(dòng)就更加會(huì)加劇這種緊張。如果現(xiàn)場(chǎng)可以，不妨嘗試適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)，比如左右走、前后走等，這樣，人的身體會(huì)更放松，緊張程度會(huì)降低，演講的狀態(tài)也會(huì)更好。
方法二：提氣發(fā)音。
即在演講時(shí)不能單純地用嗓子，而是提丹田講話，并適量增加音量。如果只用嗓子講話，人一緊張極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個(gè)人的氣場(chǎng)和聲音的力度會(huì)大大增強(qiáng)。我們所說(shuō)的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實(shí)就是下腹的丹田之氣。多用丹田之氣去發(fā)音講話，就會(huì)起到支撐嗓子聲音的作用，聲音就不會(huì)顫、不會(huì)飄。另外，為什么適當(dāng)增加音量?因?yàn)榈ぬ飼?huì)推著聲音增強(qiáng)，所以音量要隨之提升，而且聲音就是這樣，越大越會(huì)有底氣，越小就越容易發(fā)顫。
方法三：學(xué)會(huì)停頓。
缺乏演講經(jīng)驗(yàn)的人在臺(tái)上演講時(shí)，總是會(huì)不停地講甚至不知不覺(jué)地在加快速度，生怕自己一停下來(lái)會(huì)忘詞。這是一個(gè)很大的誤區(qū)，為什么?適當(dāng)?shù)赝ｎD一方面可以讓自己有調(diào)整氣息的足夠時(shí)間，另一方面也能體現(xiàn)出有聲語(yǔ)言的節(jié)奏感，而且停頓時(shí)也是絕好的與聽眾眼神交流的機(jī)會(huì)。在演講時(shí)，適當(dāng)?shù)赝ｎD一至三秒都是很正常的。所以學(xué)會(huì)停頓吧。
下面給反分享一些演講時(shí)聲音的發(fā)抖的原因：
演講發(fā)抖最主要的原因就是緊張，為什么會(huì)緊張呢?
1.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
2.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
3.缺乏必要的準(zhǔn)備
這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。
4.身體狀況不佳
不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
上臺(tái)演講緊張發(fā)抖怎么辦3
一、緊張?jiān)蚱饰?/strong>
1.自卑
演講緊張的第一個(gè)原因是自卑，這是由中國(guó)傳統(tǒng)文化造成的。
人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己認(rèn)真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。
多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無(wú)形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。
2.準(zhǔn)備不充分
如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分，演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍，卻沒(méi)帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對(duì)聽眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。
3.怕出錯(cuò)求完美
怕出錯(cuò)
中國(guó)人很多時(shí)候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬(wàn)一講不好”“萬(wàn)一搞砸了”怎么辦，很少會(huì)想“萬(wàn)一講對(duì)了”“萬(wàn)一聽眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果，就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。
“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問(wèn)題，那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒(méi)有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。
求完美
很多人追求完美，希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒(méi)有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，找出可以改進(jìn)和完善的地方。
演講是一門遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò)，何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒(méi)有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過(guò)分追求完美時(shí)，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。
4.恐高
恐懼高人
這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候，演講者就會(huì)感覺(jué)很有壓力，擔(dān)心自己是在班門弄斧。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長(zhǎng)和提升；即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過(guò)同樣的階段，一定可以互相理解。
此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力，其實(shí)，沒(méi)有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。
因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場(chǎng)，也可以自由發(fā)揮。
恐懼站得高
很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng)，可是一站起來(lái)，就感覺(jué)差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺(jué)不自在。如果身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn)；如果把桌子拿走，就會(huì)感覺(jué)壓力更大，而且站得越高，壓力越大。
人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個(gè)角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒(méi)有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無(wú)余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。
事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美，不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低，聽眾也不注重演講者的外表。例如，在一個(gè)培訓(xùn)班上，一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說(shuō)自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí)，他說(shuō)自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽后立刻報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長(zhǎng)。
5.太在意別人的看法
很多人在演講時(shí)太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí)，就會(huì)一心二用。
演講者在臺(tái)上受萬(wàn)眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認(rèn)可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。
6.陌生或重要場(chǎng)合
有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力較大，就像到別人家里做客會(huì)感覺(jué)比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺(jué)。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無(wú)所謂，但是在熟悉的場(chǎng)合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。
此外，有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會(huì)放松，調(diào)整心態(tài)。
7.第一次演講或人多的時(shí)候
任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時(shí)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，緊張是正�，F(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過(guò)幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。
在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。
8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷
古語(yǔ)有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩�！痹�(jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過(guò)去，而沒(méi)有活在當(dāng)下。過(guò)去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗，活在過(guò)去是沒(méi)有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會(huì)很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療，消除過(guò)去的陰影，重新樹立自信。
二、突破緊張的八大方法
1.充分準(zhǔn)備
俗話說(shuō)“寧可千日無(wú)機(jī)會(huì)，不可一日不準(zhǔn)備”，尤其是管理者，在各種場(chǎng)合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒(méi)有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些準(zhǔn)備，以備不時(shí)之需；
即使這次會(huì)議沒(méi)有發(fā)言，下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。
沒(méi)有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。
2.積極暗示
在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽眾一定會(huì)非常喜歡”，這些正面暗示會(huì)給自己帶來(lái)正面的能量。
例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時(shí)聽眾的表現(xiàn)。如果沒(méi)有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無(wú)限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì)枝繁葉茂。
3.無(wú)語(yǔ)練膽
很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會(huì)議馬上要開始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過(guò)，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照，通過(guò)拍照看對(duì)方的眼睛，增強(qiáng)自信心。
4.做深呼吸
緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒(méi)有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺(jué)就會(huì)完全不一樣。
5.調(diào)整動(dòng)作
通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒(méi)有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說(shuō)法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說(shuō)話時(shí)很有底氣；心情不好時(shí)，通過(guò)蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。
因此，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺(jué)緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí)，可以通過(guò)稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來(lái)，甚至把雙手握起來(lái)，幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿自信時(shí)，手就不會(huì)亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。
6.專注所說(shuō)
有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因?yàn)橐恍亩�，只要專注所說(shuō)、投入進(jìn)去就會(huì)越來(lái)越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。
最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引無(wú)數(shù)聽眾，無(wú)論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來(lái)聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動(dòng)作手勢(shì)，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無(wú)熟人在場(chǎng)，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒(méi)有學(xué)過(guò)專業(yè)的演講，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說(shuō)明心態(tài)是最重要的。
實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。
7.多講多練
多講多練是最簡(jiǎn)單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張，會(huì)有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖，但是通過(guò)經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。
就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張。但是當(dāng)都嘗試過(guò)之后就會(huì)變得很輕松，可以自如應(yīng)對(duì)。
因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅(jiān)持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強(qiáng)自信。
8.相信自己
演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會(huì)相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。
上臺(tái)演講緊張發(fā)抖怎么辦4
1、悅納自己樹立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。
2、不要對(duì)自己要求過(guò)高
過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。
3、不要太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、勇敢地去面對(duì)
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對(duì)!
克服公眾演講緊張情緒的4個(gè)秘訣
1、多次演練你的發(fā)言。
如果你需要起床背誦字母表，你是否會(huì)感到緊張呢?大概不會(huì)，因?yàn)槟惆阉斡浽谛睦锪恕Ｋ阅阋矐?yīng)該如此頻繁地練習(xí)你的演講到幾乎背下來(lái)。這里尤其要注意的是，你必須一遍又一遍的練習(xí)到幾乎背下來(lái)，而不是像背書一樣先把稿子背下來(lái)。
2、尋找(或安排)友好的面孔。
面對(duì)人群，會(huì)很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或(更糟糕的)直接從他們的PPT演講幻燈片上讀出內(nèi)容。人群中的某個(gè)人的微笑，會(huì)讓你也微笑，以及放松。
3、從單口秀喜劇演員身上學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。
喜劇演員很少會(huì)對(duì)哪句話讓人們發(fā)笑而感到驚訝。他們已經(jīng)嘗試了不同的內(nèi)容并看到了什么樣的內(nèi)容會(huì)獲得響應(yīng)。嘗試在一個(gè)小的焦點(diǎn)小組里進(jìn)行你的演講并完善材料，直到它沒(méi)有問(wèn)題了。嘗試在不同的人口組成的群體里以及在一天中的不同時(shí)間進(jìn)行，這會(huì)獲得加分。
4、把你的演講想像成談話。
如果可以，就通過(guò)請(qǐng)觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個(gè)經(jīng)歷當(dāng)作是大家共同追求獲得啟迪，你就會(huì)越少地覺(jué)得你是生活在惡夢(mèng)中的場(chǎng)景里。
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提前多演練
Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升�？偠灾龅揭稽c(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題，一個(gè)小小的自嘲。
關(guān)于目光
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒(méi)有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的`提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
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肌肉反饋法：
通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。
按摩太陽(yáng)穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
意象對(duì)話法：
名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。
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方法一、在臺(tái)上可以轉(zhuǎn)移注意力，緊張時(shí)多做深呼吸。
如果一切準(zhǔn)備就緒，還有一些緊張的話，就可以做做深呼吸，很有用。在表演時(shí)不要盯著所有人，找一個(gè)目標(biāo)，放大它，其他的都看不見，就不會(huì)緊張了。
方法二、經(jīng)常鍛煉。
無(wú)論是什么樣的人，當(dāng)他第一次表現(xiàn)自己的時(shí)候總會(huì)緊張，因此，無(wú)論準(zhǔn)備多充分也會(huì)出現(xiàn)偏差和小錯(cuò)誤，很難保證完美。而要想達(dá)到完美的效果沒(méi)有什么捷徑，只有多次的鍛煉，習(xí)慣了就自然了。
方法三、良好的心態(tài)。
人之所以緊張是因?yàn)閾?dān)心表現(xiàn)不好后糟糕的結(jié)果。不要太追求完美，保持一種平常心，盡自己全力就對(duì)得起自己了。這樣想，就可以少一些壓力也少一些緊張。
方法四、充分的準(zhǔn)備。
人們緊張情緒的產(chǎn)生很大一部分原因在于擔(dān)心變現(xiàn)過(guò)程中擔(dān)心出現(xiàn)錯(cuò)誤。因此大家一定要提前做好準(zhǔn)備，避免到時(shí)大腦一片空白。有了充分的準(zhǔn)備，自然就會(huì)放下?lián)模o張的感覺(jué)也會(huì)降低。
方法五、給自己自信。
一個(gè)自信的人最容易帶動(dòng)起大家的注意力，但他站在臺(tái)上時(shí)才能散發(fā)最耀眼的光芒。不要怕，敢想敢說(shuō)敢做，要告訴自己，你最棒。自信為你的完美表現(xiàn)增光添彩。
方法六、好的精神狀態(tài)。
在面對(duì)重要場(chǎng)合時(shí)，我們首先要做的就是，有一個(gè)好的精神狀態(tài)。如果睡得不好或者身體疲累，精神不活躍，那么效果就會(huì)很差。因此，建議大家在重大事件之前，有好的睡眠以保證好的精神狀態(tài)。然后迅速進(jìn)入主題，使精神高度集中。
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方法1.著裝大方得體
演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這�？圩硬粫�(huì)突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
方法2.放松心情
有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。
方法3.獲得支撐
在授課過(guò)程中，盡可能取得現(xiàn)場(chǎng)關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時(shí)間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們?cè)谡n堂中的作用，千萬(wàn)不要與他們進(jìn)行對(duì)抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時(shí)如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見領(lǐng)袖的支持，會(huì)降低授課時(shí)的很多風(fēng)險(xiǎn)，也能克服緊張情緒。
方法4.精神狀態(tài)要好
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
方法5.充分了解聽眾
我們說(shuō)克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來(lái)，因此前期授課的時(shí)候一定要注重對(duì)授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會(huì)有更多積極的表現(xiàn)的。
作為演講者，特別是前期不用過(guò)多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會(huì)幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級(jí)演講者，前期盡量不要開展過(guò)多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。
方法6.做好充分的準(zhǔn)備
提前進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場(chǎng)，但是最好也不要過(guò)早到場(chǎng)。到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后不要只進(jìn)行簡(jiǎn)單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場(chǎng)地里來(lái)回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒(méi)有這樣的人，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對(duì)于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來(lái)說(shuō)。在授課過(guò)程中，可以選擇一些現(xiàn)場(chǎng)的元素，現(xiàn)場(chǎng)元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對(duì)話，會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場(chǎng)。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
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第一點(diǎn)，解除環(huán)境的不確定因素
辦法就是提前到場(chǎng)，首先是測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁(yè)器。
其次，你要到演講臺(tái)上走一走、站一站，說(shuō)幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺(tái)上的感覺(jué)。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺(tái)位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動(dòng)中什么時(shí)候上場(chǎng)，前后嘉賓是誰(shuí)。
這樣的好處是，整個(gè)環(huán)境對(duì)你來(lái)說(shuō)就不再是陌生的了。
對(duì)設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn)，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實(shí)。
第二點(diǎn)，解除人的不確定因素
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時(shí)候，談笑風(fēng)生，從來(lái)不會(huì)緊張。你和陌生人講話時(shí)就會(huì)相對(duì)謹(jǐn)慎一些，而當(dāng)你和老板對(duì)話時(shí)，就會(huì)比較緊張。
當(dāng)你不了解對(duì)方，甚至?xí)䦶膶?duì)方那里感受到壓力的時(shí)候，就會(huì)非常緊張。因此，要解決面對(duì)陌生人的緊張感，就要讓自己對(duì)觀眾熟悉起來(lái)。
怎么做呢?
干兩件事就行：
一是做好聽眾人群特征的分析工作。
二是設(shè)置積極的自我心理暗示。
一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。
這里說(shuō)的積極心理暗示就是，暗示自己臺(tái)下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。
你想，面對(duì)一千個(gè)朋友你會(huì)害怕嗎?反正我是不會(huì)。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來(lái)的都是親人。
當(dāng)然，偶爾我還是會(huì)在演講前有點(diǎn)緊張，那時(shí)候我就會(huì)啟動(dòng)這樣的一個(gè)演講開頭：“今天來(lái)的人不少啊，天南海北的都來(lái)了，有來(lái)自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來(lái)自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個(gè)開場(chǎng)，也是積極的自我暗示：來(lái)的都是哥們。
第三點(diǎn)，解除內(nèi)容的不確定
有兩個(gè)方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。
第一個(gè)，口語(yǔ)化，具體來(lái)講就是先口述，通過(guò)錄音形成文字稿，根據(jù)這個(gè)文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時(shí)候，你還可以嘗試多次錄音。第二個(gè)，你還可以采取視覺(jué)化方式，強(qiáng)化記憶。
根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成幾張幻燈片，當(dāng)你覺(jué)得記憶文字非常困難的時(shí)候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實(shí)實(shí)地走上舞臺(tái)。
克服緊張的8個(gè)小竅門
1.提前30分鐘到場(chǎng)，熟悉環(huán)境、場(chǎng)地、設(shè)備、流程。
2.和現(xiàn)場(chǎng)觀眾聊天，了解他們是誰(shuí)，從哪里來(lái)，有什么期待。
3.與親朋好友通個(gè)電話，聊聊今天演講這件事。
4.進(jìn)入“對(duì)話模式”，別一個(gè)人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。
5.上臺(tái)前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機(jī)制。
6.提前進(jìn)行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個(gè)演講。
7.準(zhǔn)備演講過(guò)程中，至少完成一次錄音或者錄像。
8.有條件的話，提前到現(xiàn)場(chǎng)預(yù)講一遍，并錄像。最后說(shuō)一點(diǎn)：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對(duì)于有一定經(jīng)驗(yàn)的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點(diǎn)不確定感，會(huì)讓你在講臺(tái)上更加興奮，更加投入。