2017年最新瘦身瑜伽教學(xué)

　　瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。

　　1、寬距深蹲

　　A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　B、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。

　　C、重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。

　　2、擴(kuò)展寬蹲

　　A、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　B、放松頭部，保持五個(gè)呼吸。

　　3、舞者式

　　A、彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

　　B、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。

　　4、單腿前屈伸展式

　　A、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　B、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。

　　5、火烈鳥式

　　A、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B、保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　6、延伸腳趾

　　A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　B、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　C、在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。

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