最新塑身瑜伽熱身操教程

　　運動之前的身體熱身，充分喚醒身體能量，柔軟肌肉，讓韌帶富有彈性，更好地保護關(guān)節(jié)，避免運動損傷。下面是小編為大家提供的最新塑身瑜伽熱身操教程，歡迎大家觀看學習。

　　一、原地踏步

　　1、鍛煉方法

　　(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開同肩寬。

　　(2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行。

　　(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續(xù)向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復位。

　　2、鍛煉次數(shù)：反復做6一8次。

　　3、溫馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。

　　二、屈膝伸展運動

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開略比肩寬。

　　(2)左右腳尖同時向右轉(zhuǎn)，身體、髖部也跟隨轉(zhuǎn)向右邊，抬高雙臂，于地面垂直。

　　(3)吸氣，將雙手盡量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時彎曲右膝下蹲。

　　(4)將身體轉(zhuǎn)回，呼氣，雙手放下，換另一側(cè)做同樣練習。做6一8組后會發(fā)現(xiàn)肩部明顯靈活，后背微微發(fā)熱。

　　2、鍛煉次數(shù)：反復做6一8組。

　　三、側(cè)腰拉伸運動

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。

　　(2)吸氣，雙于舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀。

　　(3)呼氣，手臂帶動上身向右側(cè)彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺。

　　(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動身體回正。換另一側(cè)做同樣練習。反復4-6組后會感覺腰部被明顯拉伸。

　　2、鍛煉次數(shù)：反復做4一6組。

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