瑜伽減肥基本動作

　　瑜伽，一向是減肥運動者最喜歡的減肥方式之一，本文特意為大家收集整理了瑜伽減肥基本動作，希望大家喜歡!

　　一、單蓮花動作

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　具體做法：

　　1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　4、以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　二、棍子式動作

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　具體做法：

　　1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　三、椅后貓伸展動作

　　能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　具體做法：

　　1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　4、重復(fù)五六次。

　　四、背部動作

　　有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。能增加脊柱彈性，減肥藥排行榜，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　具體動作：

　　1、將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　2、還原后，要含胸拱背放松一會兒。

　　五、蜥蜴式動作

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。

　　具體做法：

　　1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻 倚墻半犁式

　　六、“犁式”動作

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

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