最新羽毛球步伐口訣
若球員較長(zhǎng)時(shí)間不曾進(jìn)行此類活動(dòng)（較劇烈），那么，在恢復(fù)訓(xùn)練中，盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則，第二天醒來(lái)就會(huì)感到全身或某些部位酸痛不已。下面是小編為大家分享最新羽毛球步伐口訣，歡迎大家閱讀瀏覽。
最新羽毛球步伐口訣 篇1
1、首先要會(huì)判斷自己步法是否正確。
初學(xué)者常有這樣的困惑：不知道該先出那只腳，就像趙麗蓉老師扮演的那位英雄的母親。這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單，單數(shù)的步法先出右腳，也就是需要一步、三步的出右腳。雙數(shù)的步子先出左腳。瞧瞧那些頂尖高手，基本上用兩步就可以丈量整個(gè)球場(chǎng)了。
實(shí)際上，羽毛球步法最重視的是最終的制動(dòng)腿。無(wú)論你啟動(dòng)時(shí)先邁哪只腳，都需要用發(fā)力腿將身體重心升起來(lái)，移動(dòng)過程中再調(diào)整，而且發(fā)力腿（同時(shí)也是制動(dòng)腿）直接關(guān)系到你的擊球和發(fā)力。這也有一個(gè)掌握竅門：只要你最后一步是右腳最后落地就是正確的，或者說，是右腳邁向擊球方向。不論是前場(chǎng)上網(wǎng)，還是后退后場(chǎng)，都是如此。因?yàn)閷?duì)于右撇子來(lái)說，右腿是發(fā)力腿，同時(shí)也是制動(dòng)腿，右腳在前才能保證身體的穩(wěn)定，為準(zhǔn)確擊球做好準(zhǔn)備。
[關(guān)鍵點(diǎn)]：右腳最后落地。
[注意點(diǎn)]：制動(dòng)腳（右撇子就是右腳）必須外撇落地，以防滑倒。
2、隨時(shí)墊步。
初學(xué)者大都遇到過這種情況：眼睜睜看著羽毛球飛來(lái)，就是夠不到。對(duì)于男生，遇到這種情況就是玩了命一個(gè)大跨步；女生則是用力彎下腰抻長(zhǎng)了胳膊。這樣都是錯(cuò)誤的。
口訣如此唱道：跨大步不如墊小步。墊步是羽毛球步法中最基礎(chǔ)的過渡步法。很多人不重視墊步，其實(shí)最基礎(chǔ)的往往是最重要的。在無(wú)球狀態(tài)下，人千萬(wàn)不要定定地站在原地，就是球場(chǎng)中心也不可以，腳下要輕輕墊步，調(diào)整好重心在發(fā)力腿上，以便隨時(shí)啟動(dòng)。墊步的作用是讓身體騰起來(lái)，迅速轉(zhuǎn)換到左腿蹬地，以便能夠最大幅度的跨步出去。做個(gè)簡(jiǎn)單的比喻：墊步就是用左腳輕輕去踢右腳的腳后跟，有節(jié)奏的跳躍。
[關(guān)鍵點(diǎn)]：重心在發(fā)力腿上。
發(fā)力腿——讓你的身體盡量向前傾斜，在馬上失去重心的'時(shí)候，你會(huì)本能的邁出一條腿支撐住身體避免摔倒，這條腿就是發(fā)力腿。
3、啟動(dòng)不是邁而是躍
移動(dòng)時(shí)第一個(gè)動(dòng)作不是邁步子，而是雙腳同時(shí)跳起來(lái)，然后再轉(zhuǎn)身或是出腳。
最新羽毛球步伐口訣 篇2
1、看手動(dòng)腰
�。ㄓ^察對(duì)方的動(dòng)作，準(zhǔn)備提前移動(dòng)自己的重心）
2、先起后抬
�。ǹ磳�(duì)方揮拍動(dòng)作出來(lái)，提起重心并把肩膀抬起來(lái)，準(zhǔn)備起步）
3、追球趕步
�。ㄒ苿�(dòng)中一定要看羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡，步子一定要趕在球下落之前）
4、到點(diǎn)鞠躬
�。ㄅ艿近c(diǎn)上再落重心，準(zhǔn)備擊球動(dòng)作）
5、扭胯第一
�。o(wú)論什么步伐，先動(dòng)的一定是胯）
6、步伐有數(shù)
�。ㄔ趺茨芘艿近c(diǎn)上，就要看你預(yù)測(cè)距離然后設(shè)計(jì)跨步小碎步的搭配）
7、小腿稍撇
�。ń拥孛媲驎r(shí)小腿和腳有點(diǎn)外撇，降低重心）
8、胳膊掄圓
（步伐中，胳膊也要進(jìn)行配合，一定不能耷拉著走，要運(yùn)動(dòng)起來(lái)）
9、跳起危險(xiǎn)
（進(jìn)行劈殺時(shí)，初學(xué)者最好不要跳，難度大失誤多）
10、后退無(wú)憂
�。ú还茉趺礃樱蟪凡绞情_始最難掌握的，一旦掌握好了，全場(chǎng)皆活）
最新羽毛球步伐口訣 篇3
活握死摳（非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)以便不同的擊球動(dòng)作；擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動(dòng)作干脆、線路明確）
長(zhǎng)揮短抖（擊球時(shí)，尤其是長(zhǎng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動(dòng)作可以迷惑對(duì)方；在最后擊球的瞬間，線路的。變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動(dòng)）
高壓低抬（打后場(chǎng)球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊；防守時(shí)手臂上抬要充分速度要快，避免被動(dòng)挨打）
遠(yuǎn)打近搓（后場(chǎng)球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛；前場(chǎng)球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度小用力巧）
對(duì)拐平舉（中前場(chǎng)放斜線短球，手腕要反拐上挑的動(dòng)作；中前場(chǎng)平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃）
正側(cè)反背（打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，作為彌補(bǔ)，手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；打反手球，身體完全展開背對(duì)敵手，手臂揮動(dòng)距離長(zhǎng)，手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn)）
強(qiáng)追緩擋（在進(jìn)攻有利時(shí)，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕動(dòng)作連貫而急促；在對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，主動(dòng)通過輕擋放小改變對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩）
柔舞脆擊（羽毛球的所有動(dòng)作都應(yīng)該是很協(xié)調(diào)連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應(yīng)該有一個(gè)猛烈的停頓，接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動(dòng)作）
最新羽毛球步伐口訣 篇4
1、打球的動(dòng)作是各部位旋轉(zhuǎn)的疊加，沒有旋轉(zhuǎn)怎么發(fā)得出力！
2、借力卸力；輕松得意！
重殺卸力輕放網(wǎng)前。
3、借力用力；力上加力！
殺得越重反彈得越遠(yuǎn)；球不到位對(duì)方就容易借力，你就被動(dòng)！
4、拳握發(fā)力；瞬間暴力！
擊到球的瞬間必須是拳握發(fā)力，保證力量最大傳輸，出球脆而有力！
5、捻動(dòng)發(fā)力；輕松省力！
這個(gè)動(dòng)作就是“擰瓶蓋”，運(yùn)用五個(gè)指頭協(xié)調(diào)運(yùn)作！