改掉10個壞習慣，羽毛球實力大增

　　羽毛球運動是一項相當容易上手的運動。只要稍作練習，不管男女老少都可以輕易享受打羽毛球的樂趣。下面是小編帶來的改掉10個壞習慣，羽毛球實力大增相關內容，希望對你有幫助。

　　持續(xù)進行羽毛球運動一段時間后，有些球友會發(fā)現(xiàn)自己的羽毛球技巧始終無法突破，甚至與同時期開始練習的伙伴們漸漸出現(xiàn)實力差距，卻不確定自己該從哪些地方著手加強。因此，小編特別統(tǒng)計出10個羽毛球場上最常見的壞習慣，只要逐一改進，羽毛球實力必定能大幅提升!

　　1.接發(fā)球時，沒有采用一腳前一腳后的站立方式

　　對于羽毛球新手來說，最常犯的小錯誤，就是等待對方發(fā)球時，雙腳沒有采用「一前一后」的站姿。采用這樣的站姿，腳步便能更加直覺、快速的啟動。反應時間縮短，當然回擊的成功率與質量也就相對變高。

　　接發(fā)球時，應該采用一腳前一腳后的站立方式

　　2.回球之后，呆站在原地

　　許多新手球友在成功擊球后，就會不自覺地呆站在原地、眼睛直盯著球，一心想知道「球有順利過網(wǎng)嗎?」、「對手有沒有接到?」。

　　事實上，不管你是否一直盯著球，它也不會改變飛行軌跡了。所以，每一拍擊完球后，最應該做的事情是「趁著球飛過網(wǎng)的時間，趕緊移動到適當?shù)奈恢谩�，增加自己接下一球的準備時間。

　　3.擊球點過低，難以掌控戰(zhàn)局

　　在羽毛球比賽中，若能掌握高擊球點，絕對會比低擊球點拿到更多的優(yōu)勢。所以建議球友們平常打球的時候，把每一次揮拍都當作練習的機會，要盡可能去掌握最高的擊球點。

　　4.網(wǎng)前撲球的力道過大

　　「網(wǎng)前撲球」是節(jié)奏快、水平高的比賽中常見的進攻方式。由于網(wǎng)前撲球的反應時間很短，很多球友來不及調整好手腕角度就使勁全力撲球，導致球出界或掛網(wǎng)。其實，用7成力撲球反而更卻確實控制球的角度、落點，殺傷力也更強。

　　5.時常忘記「舉拍」準備接下一球

　　業(yè)余的球友在擊完球后，時常會讓手臂自然放下，直到下一球飛過來的時候才又匆匆忙忙舉拍、引拍、揮拍。

　　建議每一拍打完之后，都要立刻將球拍舉起來，做好隨時要接下一個來球的準備。如此便能節(jié)省「舉拍」的步驟與時間，在揮拍擊球時搶得先機!

　　6.不是自己的球就不用管?!

　　新手球友在隊友回球的時候，常常只是站在一旁看著，但「隨時跑動到合理的位置」去準備，才是高手該有的行為表現(xiàn)。例如：前排的對友準備擊球，而你移動到他后方的位置。就算他揮空，你還能及時補上去回擊這一球。

　　7.沒到定位就急著揮拍

　　打羽毛球最苦惱的就是打不到球、打不準球，而造成這種狀況的主因是「人還沒站定位就急著揮拍打球」。如果不能在穩(wěn)定的姿勢、狀態(tài)下?lián)]拍，也就無法打出質量好的球。所以建議球友們，每一次揮拍擊球之前，都應該先站穩(wěn)腳步、做好準備姿勢。

　　8.發(fā)力方法不正確，再用力也沒效果

　　很多球友在準備接球的時候就已經繃緊全身肌肉，整個揮拍擊球的過程都在用力，這樣的發(fā)力方式不但會讓揮拍姿勢僵硬、特別消耗體力，也相對容易導致肩部拉傷。要想靈活的擊球、打出精致巧妙的好球，你一定要練習正確的發(fā)力方法：

　　(1) 接球前保持身體放松

　　(2) 拍揮時，以大臂帶動小臂

　　(3) 擊球瞬間，手指、手腕迅速發(fā)力將球擊出

　　9.忽視熱身運動所提升的運動表現(xiàn)

　　打羽毛球需要運用到全身多個關節(jié)，所以打球前必須確實進行熱身運動。把各個關節(jié)活絡開來，不但能提升運動表現(xiàn)，更能減少運動傷害發(fā)生。

　　10.忽視收操運動的重要性

　　很多球友在激烈的球賽結束后，馬上到場邊坐下來喝水休息。這看似很理所當然的行為，其實容易對心臟造成了額外的負擔。此外時如果不進行收操運動，將不利于身體在大量能量消耗后的恢復。

　　正確的`做法是，從場上下來以后繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再依個人狀況做一些簡單的肌肉伸展。最后，才能坐下來喝水休息。

　　拓展閱讀

　　羽毛球技巧步驟

　　羽毛球是一項深受大家喜愛，而且上手很快的運動，掌握一定的羽毛球打球技巧，可以讓你長勝不敗，以下是專門為你收集整理的羽毛球技巧步驟，供參考閱讀！

　　羽毛球技巧步驟

　　1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩(wěn)定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下。或以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

　　2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

　　3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

　　5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

　　由后方二角打長球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

　　7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。

　　8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。

　　9、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

　　10、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

　　11、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩(wěn)雙腳。

　　12、對于初學者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應注意打其弱點。

　　13、在前場回擊高球時，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

　　14、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。

　　15、在規(guī)則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

　　16、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。

　　17、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。

　　18、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。

　　19、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　20、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。

　　21、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

　　22、殺球前手臂還要先回環(huán)引拍，殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。

　　23、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。

　　24、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。

　　25、如果你要想打出跳殺球，那么起跳的時候大概在球開始下落的時候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場地中心位置。

　　羽毛球運動簡介

　　羽毛球是一項室內，室外都可以進行的體育運動。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規(guī)則。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學技術的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量更輕、拍框更硬、拍桿彈性更好的方向發(fā)展。