初學(xué)者打羽毛球球注意事項

　　現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高，血液中膽固醇量過多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動，有助于分解體內(nèi)中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。下面由小編為大家分享初學(xué)者打羽毛球球注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、降低羽弦的張力(緊度)

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　2、選擇甜區(qū)更大的拍形

　　所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。

　　球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機(jī)會較少，受傷的機(jī)會也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

　　拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的`。

　　5、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

　　打羽毛球固然好處良多，但過多的運(yùn)動量就不一定還是好事了。因此在羽毛球運(yùn)動中我們要適可而止，下面七個想象，就說明你該停止羽毛球鍛煉了。

　　感到身體疲勞

　　運(yùn)動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果，這時就需要暫時停止運(yùn)動，讓身體得到充分恢復(fù)。

　　肌肉疼痛

　　運(yùn)動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正�，F(xiàn)象，特別對于剛剛開始培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的人來說，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了，嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動，同時做做按摩、理療等。

　　食欲不振

　　很可能是由于運(yùn)動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

　　惡心嘔吐

　　羽毛球運(yùn)動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量缺氧造成的，鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理條件，選擇合適的運(yùn)動計劃，從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)

　　頭暈頭疼

　　在劇烈羽毛球運(yùn)動之后有可能會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)，所以體質(zhì)較差或者很久不運(yùn)動的人，在運(yùn)動之前要考慮到自身身體狀態(tài)，科學(xué)的選擇運(yùn)動項目。

　　口渴

　　大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分。

　　尤其是羽毛球運(yùn)動以后，很多人覺得就要喝一些運(yùn)動飲料，事實上運(yùn)動料中含有一定量的糖分，正常運(yùn)動之后喝水就可以滿足身體補(bǔ)充水分的需求。

　　精神壓力

　　羽毛球運(yùn)動的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲，那么有可能是運(yùn)動過度的原因，應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。

　　凡事都講究量力而行，羽毛球雖然屬于輕氧運(yùn)動，但既然是運(yùn)動就需要控制運(yùn)動量。適量的運(yùn)動會讓我們的身體更健康，而過量就不僅無益反而會給身體帶來負(fù)擔(dān)。因此勸解眾多羽毛球愛好者在運(yùn)動中應(yīng)適可為止。

　　注意事項：

　　你要注意以下幾點:

　　1、練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動，否則很容易受傷

　　2、要養(yǎng)成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”

　　3、練每項手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強(qiáng)化技術(shù)

　　4、發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他

　　5、后場技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣

　　6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量

　　7、剛開始練后場球的時候先不要在場地內(nèi)練(因為那時肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感

　　8、無論是后場還是前場球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動擊球練習(xí)，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術(shù)

　　9、 打前場球的時候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行

　　10、需要準(zhǔn)備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈

　　11、接發(fā)球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷

　　12、后場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些

　　13、接后場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。

　　14、除了手法練習(xí)外，步伐練習(xí)是從始至終不可少的

　　15、還要穿插一些專項素質(zhì)練習(xí)

　　16、注意規(guī)則(尤其是對發(fā)球的)