打羽毛球可防肩周炎

　　小小一個(gè)羽毛球，真可以說(shuō)得上是"輕若鴻毛"；然而在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的眼里；打羽毛球尚有一種獨(dú)特的價(jià)值；預(yù)防及治療肩周炎。

　　肩關(guān)節(jié)是人體全身所有關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，所以也就需要人體經(jīng)常保持它的活動(dòng)度，即經(jīng)常在最大幅度的水平上使用它。例如，雙臂從人的前方及兩側(cè)上舉，其運(yùn)動(dòng)度要達(dá)到180度。雙臂向后方盡量伸展，應(yīng)達(dá)50度。雙臂在身體前方內(nèi)收，應(yīng)達(dá)50度。雙臂的內(nèi)旋(雙手放腰后部，肘關(guān)節(jié)向外向前)及外旋(雙手放在頭后部，肘關(guān)節(jié)向外向后)活動(dòng)均應(yīng)達(dá)至，j90度。

　　很多人不明白這個(gè)道理，沒有每天或經(jīng)常使肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)范圍，久而久之，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊的粘連，關(guān)節(jié)功能障礙，活動(dòng)時(shí)疼痛。這被認(rèn)為是肩周圍的結(jié)締組織出現(xiàn)了"無(wú)菌性炎癥"，故稱之為肩周炎。

　　從事羽毛球鍛煉能有效地防治肩周炎。因?yàn)�，打羽毛球，無(wú)論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時(shí)都在最大限度地運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。

　　打羽毛球的各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)中，有一個(gè)使用和最頻繁的動(dòng)作，是高抬一手用力扣殺，此時(shí)肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利治療肩關(guān)節(jié)的因活動(dòng)不足導(dǎo)致的功能障礙。也就是說(shuō)，這一個(gè)"高抬貴手"的動(dòng)作，使得練習(xí)羽毛球的防治肩周炎的過(guò)程中發(fā)揮了"對(duì)癥下藥"的特點(diǎn)。

　　也許讀者要問(wèn)，打羽毛球只能用一只手(左或右手)，能防治雙肩關(guān)節(jié)的肩周炎嗎?

　　人體是一個(gè)整體，，在打羽毛球的過(guò)程中，固然是用-只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對(duì)應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對(duì)稱等活動(dòng)，而且其活動(dòng)范圍也相當(dāng)可觀。應(yīng)當(dāng)說(shuō)，同樣可以起到防治肩周炎的作用。

　　這里要強(qiáng)調(diào)的是，打羽毛球主要能起到預(yù)防肩周炎的作用。至于已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有痛感及功能障礙時(shí)。必須經(jīng)過(guò)臨床對(duì)癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕，可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí)，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。而且，開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)功能有一定進(jìn)步，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、劇申等幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)上達(dá)到一定的幅度，才可能練習(xí)高抬手進(jìn)行扣球的動(dòng)作。當(dāng)然，也恰好是這個(gè)動(dòng)作，最能有效地"拉開"肩關(guān)節(jié)。

　　具體的練習(xí)方法：預(yù)防肩周炎時(shí)，每天練習(xí)羽毛球兩人對(duì)打一次，每次半小時(shí)至1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以能耐受為度，在各種擊球姿勢(shì)中，應(yīng)保持一定量的"扣球動(dòng)作"，以最大限度地活動(dòng)肩關(guān)節(jié)及其周圍肌群。治療肩周炎時(shí)，每天練習(xí)羽毛球兩人對(duì)打一次，每次15分鐘至半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以能耐受為度。

　　擊球姿勢(shì)應(yīng)根據(jù)肩關(guān)節(jié)功能障礙的程度、范圍，只作不引起強(qiáng)烈疼痛的姿勢(shì)。只有康復(fù)到一定程度，才進(jìn)行扣球練習(xí)。治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運(yùn)動(dòng)鍛煉仍必須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。

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