打羽毛球安全注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)也是很需要注意的，羽毛球也不例外，安全問(wèn)題是首要問(wèn)題!以下是小編整理的打羽毛球安全注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。
一、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容
1.頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，如果拉不好在后仰、側(cè)身、反手時(shí)可能會(huì)扭到，癥狀同落枕類(lèi)似。
2.肩韌帶的拉伸要包括上下和左右兩個(gè)方向，前者是為了做好擊打高遠(yuǎn)球類(lèi)的動(dòng)作，后者是為了做好勾推球動(dòng)作。 肘韌帶和腕關(guān)節(jié)拉伸大家都會(huì)做，主要是環(huán)繞動(dòng)作。
3.腰腹運(yùn)動(dòng)比較重要，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)主要是腰腹發(fā)力。腰腹拉伸主要是以腰為軸，做360度拉伸，具體是先來(lái)一個(gè)深躬，然后側(cè)身，然后來(lái)個(gè)“鐵板橋”，然后側(cè)到另一邊，再回到深躬，徹底拉開(kāi)。
4.胯關(guān)節(jié)是最大的關(guān)節(jié)，受力最大，也最重要。一般來(lái)說(shuō)胯關(guān)節(jié)不易受傷，但是一旦受傷就是重傷，所以捎帶著頂一頂胯，就當(dāng)是對(duì)胯關(guān)節(jié)的犒勞了。
5.膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)最易受傷，需要重點(diǎn)關(guān)注。膝關(guān)節(jié)的髕骨韌帶、外側(cè)韌帶和踝關(guān)節(jié)主要承擔(dān)支撐作用，在跳躍時(shí)承受的力量約為體重的8-10倍，需要重點(diǎn)保護(hù)。
膝關(guān)節(jié)拉伸和踝關(guān)節(jié)拉伸都包括環(huán)轉(zhuǎn)和蹲起兩個(gè)環(huán)節(jié)，前者活動(dòng)內(nèi)外側(cè)包裹韌帶，防止拉傷;后者活動(dòng)髕骨韌帶和后腳跟腱(阿喀琉斯之踵)，負(fù)責(zé)承重。
6.適量的慢跑是必不可少的，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來(lái)，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位。
二、熱身后的練球
在身體熱身后，還要進(jìn)行技術(shù)熱身，培養(yǎng)培養(yǎng)手感。很多會(huì)員這個(gè)時(shí)候就開(kāi)始砰砰地拉后場(chǎng)高遠(yuǎn)球了，實(shí)際上這是不對(duì)的，不利于培養(yǎng)手感，容易受傷。正確的做法是：
1.先對(duì)打幾個(gè)半場(chǎng)球，做一下推球、殺球、吊球、放球、勾球的動(dòng)作，但都不要加力，也不要把球給打死了，這主要是體會(huì)一下動(dòng)作要領(lǐng)和手感。練球的關(guān)鍵是“玩球”，在對(duì)手適應(yīng)了再慢慢加力、加角度。
2.拉幾個(gè)半場(chǎng)球，手熱了之后可以練練放小球、勾對(duì)角，注意一次專(zhuān)項(xiàng)練一項(xiàng)。
有些會(huì)員上來(lái)就左放右勾的，煞是好看，但并不利于鞏固技術(shù)，真的打起來(lái)你就會(huì)猶豫是放呢還是勾呢，出了手之后往往會(huì)發(fā)現(xiàn)是放得也不好是勾得也不好。
3.之后可以慢慢加力練平抽擋，注意反手推對(duì)方正手、推對(duì)方反手，正手抽對(duì)方正手、抽對(duì)方反手，一樣打十個(gè)球，別下壓、別挑球、別放網(wǎng)，重要的.是打控制別把對(duì)方總是打死，這主要為了穩(wěn)定技術(shù)。
4.最后才是對(duì)拉高遠(yuǎn)球，分為直線高遠(yuǎn)和斜對(duì)角高遠(yuǎn)兩種，拉的時(shí)候切忌一個(gè)左一個(gè)右、一個(gè)近一個(gè)遠(yuǎn)。好的高遠(yuǎn)球不是那種左一個(gè)右一個(gè)的球，而是幾十個(gè)高遠(yuǎn)球都可以打到一個(gè)點(diǎn)。
那種左一個(gè)右一個(gè)的球是在練對(duì)方，是在浪費(fèi)自己，而質(zhì)量高的重復(fù)落點(diǎn)單雙打都不吃虧，都很有殺傷力。
三、打球中的注意事項(xiàng)
1.上場(chǎng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，穿好運(yùn)動(dòng)的裝備。不要一來(lái)拿了拍子就上場(chǎng)，這樣對(duì)于手腕，關(guān)節(jié)，等等都不好。
2.在無(wú)球走動(dòng)的情況下，一定不要隨意走入正在開(kāi)局的球場(chǎng)內(nèi)，至少要在離開(kāi)邊線50公分以外，同時(shí)要觀察場(chǎng)上隊(duì)員的情況，避免被傷。
3、在兩塊場(chǎng)地中央練球的會(huì)員更要注意，因?yàn)槌鯇W(xué)者無(wú)法更好的控制球路，球?qū)覍业羧雰蓚�(gè)開(kāi)局的場(chǎng)內(nèi)，一來(lái)對(duì)正打球的人產(chǎn)生影響，同時(shí)也存在安全隱患。
4.雙打中，配合不要搶球，尤其是初學(xué)者，一定要注意自己的拍子的走向，避免傷了同伴。
5.雙打中，如果你在網(wǎng)前封網(wǎng)，對(duì)方打球到后場(chǎng)，這個(gè)時(shí)候在前面低頭蹲下就可以，千萬(wàn)不要回頭看搭檔，很有可能搭檔正好抽球，打到臉上就危險(xiǎn)了。
6. 雙打中，萬(wàn)一球打到雙打兩人中間結(jié)合處，如果搭檔水平高你都不要去接，如何搭檔水平和你一樣那就看看球是否是在你正手位置，如果在就看看搭檔有沒(méi)有伸拍的意圖，如果沒(méi)有你才可以伸拍去接，否則很有可能兩人撞拍。
7.雙打中，如果你在網(wǎng)前封網(wǎng)，搭檔在后場(chǎng)，對(duì)方打球到中場(chǎng)，這個(gè)時(shí)候在前面低頭蹲下就可以，千萬(wàn)不要向后退去殺球，因?yàn)榇顧n可能正在殺球，你后退有可能被拍子直接打到。
8.雙打中，如果你在后場(chǎng)，搭檔網(wǎng)前封網(wǎng)，對(duì)方打球到中場(chǎng)，你準(zhǔn)備殺球，在殺球前一定要看好搭檔的位置，判斷一下這一拍下去是否會(huì)打到搭檔。
拓展：羽毛球初學(xué)者的注意事項(xiàng)：
1、力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎](méi)有攻擊力。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、在單打時(shí)，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對(duì)手打短球回?fù)簟?/p>
4、在單打時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。
5、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)以便站穩(wěn)雙腳。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
7、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動(dòng)作迷惑對(duì)方，但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠(yuǎn)球時(shí)，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對(duì)方底線。
9、吊網(wǎng)前球時(shí)，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。
10、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對(duì)手或直接命中對(duì)方的握拍手或肩。
11、當(dāng)你一時(shí)不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會(huì)，可打一高遠(yuǎn)球，然后回到本場(chǎng)中心位置。
12、對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點(diǎn)。
13、在前場(chǎng)回?fù)舾咔驎r(shí)，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對(duì)手殺球機(jī)會(huì)的。
14、許多運(yùn)動(dòng)員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)入適宜的位置，但千萬(wàn)不要過(guò)早暴露自己的動(dòng)向。
15、在雙打接發(fā)球時(shí)，要舉起球拍迫使對(duì)方發(fā)低球，如果對(duì)方的發(fā)球過(guò)高，立即上前撲殺。
16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬的打法，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒(méi)有奏效，可打一高遠(yuǎn)球，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻。