關(guān)于情緒管理的方法

　　無(wú)論在職場(chǎng)還是生活中，情緒管理是一個(gè)成年人的必修課。如果陷入負(fù)面情緒該如何調(diào)控和釋放？數(shù)顏色法、記情緒日記法、暗示調(diào)節(jié)法......下面是小編幫大家整理的情緒管理的方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　情緒管理的方法 篇1

　　人都是有情緒秘密的，但要知道自己的情緒秘密在哪里，如何調(diào)整這些情緒秘密，有六種方法可值得借鑒。

　　一、適度宣泄

　　過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”;采取的形式或是用過(guò)激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對(duì)象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來(lái);或是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄;或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來(lái)調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象，以免引起意想不到的不良后果。

　　二、積極的心理暗示：

　　學(xué)習(xí)一句名言“我每天在各方面都變得越來(lái)越好”。心理學(xué)上所講的“皮格馬利翁效應(yīng)”也稱期望效應(yīng)，就是講的積極的自我暗示。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力：

　　注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，做做運(yùn)動(dòng)、看看電影、讀讀書(shū)、打打球、下盤(pán)棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面，通過(guò)參與新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。

　　四、自我安慰法

　　當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解。用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當(dāng)人們遇到情緒問(wèn)題時(shí)，經(jīng)常用“至少我還活著”、“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非�！�、“壞事變好事”等詞語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵(lì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。

　　五、交往調(diào)節(jié)法

　　某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的'時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

　　六、情緒升華法

　　升華是改是對(duì)消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。如將失戀的痛苦轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。

　　情緒管理的方法 篇2

　　01、反復(fù)深呼吸，倒數(shù)10秒

　　情緒特別激動(dòng)時(shí)，可以嘗試著反復(fù)深呼吸，并倒數(shù)10個(gè)數(shù)。

　　比如面試、比賽時(shí)的緊張；和親人、伴侶吵架時(shí)的焦躁；和他人溝通不暢時(shí)的憤怒，都可以用這種方式強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，避免影響當(dāng)下的境況。

　　倒數(shù)10個(gè)數(shù)字后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，想要爆發(fā)的欲望小了很多。

　　通常這個(gè)時(shí)候，你就可以開(kāi)始理性思考，而不是完全被情緒所左右。

　　事情過(guò)去之后，你也許會(huì)感到慶幸，因?yàn)榧皶r(shí)自我控制，避免了一場(chǎng)無(wú)法估量的損失。

　　02、運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

　　與其沉浸在糟糕的情緒里無(wú)法自拔，不如去運(yùn)動(dòng)。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中會(huì)分泌一種“內(nèi)啡肽”，可以使人產(chǎn)生愉悅感，因此被科學(xué)家稱為“快樂(lè)素”。

　　憤怒時(shí)可以打打拳擊，壓力大時(shí)可以做做伸展，抑郁悲觀時(shí)可以去跑步，難過(guò)悲傷時(shí)可以去游泳。

　　但要注意，情緒不佳時(shí)的運(yùn)動(dòng)不能太過(guò)劇烈，以免讓自己受傷。

　　03、和自己對(duì)話

　　很多人在情緒糟糕時(shí)，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問(wèn)題。

　　這個(gè)時(shí)候，不防嘗試寫(xiě)下來(lái)，自己和自己對(duì)話也是排解情緒的一種有效方式。

　　文字能治愈人心，撰寫(xiě)的過(guò)程也是梳理自己情緒的過(guò)程。

　　微博、日記本，都可以用來(lái)記錄情緒，既不會(huì)傳遞負(fù)能量，又能在寫(xiě)作的過(guò)程中，學(xué)會(huì)自己面對(duì)情緒、消化情緒。

　　04、馬上去衛(wèi)生間

　　當(dāng)你感覺(jué)情緒快要抑制不住時(shí)，馬上去衛(wèi)生間，打開(kāi)水龍頭洗洗手，照照鏡子。

　　水流的聲音有助于冷靜下來(lái)，通過(guò)鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。

　　人的表情是內(nèi)心的反射，誰(shuí)也不會(huì)希望自己的表情丑陋得讓人無(wú)法直視。

　　沖著鏡子做幾個(gè)鼓勵(lì)性的動(dòng)作，也會(huì)幫你重新鼓足勇氣，恢復(fù)理性。

　　05、做機(jī)械性工作

　　很多人煩躁、生氣時(shí)都喜歡干家務(wù)，這的確是一個(gè)排解情緒的好方法。

　　機(jī)械性工作，比如做家務(wù)、抄書(shū)、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負(fù)面情緒慢慢降溫。

　　一段時(shí)間后，情緒就能逐漸平復(fù)，回歸正常。

　　06、不斷反問(wèn)自己

　　很多時(shí)候，情緒的出現(xiàn)是無(wú)理由的，經(jīng)不起推敲和反問(wèn)，所以，不防學(xué)著反問(wèn)自己。

　　為什么會(huì)有這樣的情緒？這件事問(wèn)題出在哪里？可以怎么去解決？你覺(jué)得你最在意的點(diǎn)在哪里......

　　很多時(shí)候我們并不清楚自己內(nèi)心真實(shí)的想法，反問(wèn)自己能夠讓內(nèi)心無(wú)從隱藏。

　　只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負(fù)面情緒。

　　07、學(xué)會(huì)分析與復(fù)盤(pán)

　　工作中，一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束我們都會(huì)做分析和復(fù)盤(pán)，以避免下次發(fā)生同樣的錯(cuò)誤，其實(shí)在情緒管理上我們也可以這樣做。

　　每次情緒發(fā)泄之后，無(wú)論結(jié)果是好是壞，都來(lái)做一次深入地分析和復(fù)盤(pán)，分析得越是透徹，對(duì)情緒的掌控力就越強(qiáng)，下次遇到同類型的情緒問(wèn)題，就不會(huì)手足無(wú)措，出口傷人。