平板啞鈴臥推鍛煉效果如何

　　平板啞鈴臥推是鍛煉胸肌的比較好方法，另外它對(duì)肱三頭肌和三角肌都有特別有效的效果。要注意的是在鍛煉前做好熱身活動(dòng)，避免出現(xiàn)拉傷情況，在初期鍛煉時(shí)要掌握一定的量，不要做的過兇，以免身體出現(xiàn)過于疲勞，在鍛煉時(shí)要注意氣息的掌握，這對(duì)鍛煉都是有好處的。

　　啞鈴平臥推是鍛煉胸肌的最佳動(dòng)作，同時(shí)對(duì)肱三頭肌和三角肌前部有很好的鍛煉作用。

　　起始狀態(tài)：仰臥在長凳上，保持身體自然水平，雙腳保持穩(wěn)定著地。兩肘彎曲雙手持啞鈴，拳眼相對(duì)，手心向腿部的方向，使啞鈴的軸線位于乳頭的正上方1厘米處。向上推起，兩肘內(nèi)收速度要平穩(wěn)，夾肘的同時(shí)夾胸，最后兩臂接近伸直，動(dòng)作完成后呼氣。然后，兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑，下降到起始狀態(tài)，動(dòng)作完成后吸氣。重復(fù)；

　　啞鈴平臥推動(dòng)作注意細(xì)節(jié)：

　　1.上推動(dòng)作兩臂接近伸直時(shí)，啞鈴重心應(yīng)接近處于肩關(guān)節(jié)上而不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支承點(diǎn)上，以形成“鎖定狀態(tài)”使胸肌放松，影響胸肌的鍛煉效果。

　　2. 動(dòng)作過程要平穩(wěn)，切忌搖晃。

　　3. 起始位置啞鈴軸線位于位于乳頭的'正上方1厘米處，如果偏離則胸肌得不到有效鍛煉。

　　4. 訓(xùn)練過程，背和臀部不要離開長凳。

　　以上就是簡單的平板啞鈴臥推鍛煉方法，它對(duì)胸肌的鍛煉尤其有效，做為想健身的人士可以長期堅(jiān)持這樣的鍛煉方法，貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月就可以有一定的效果，經(jīng)過幾個(gè)月時(shí)間效果會(huì)更加明顯，因此堅(jiān)持是最重要的。

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