讓人放松心情的運(yùn)動及其方法
其實(shí)，最好的休息，不是一動不動，而是適量的積極健身，如登山、跑步或打球，在運(yùn)動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗。在健身中還可以與家人朋友進(jìn)行輕松的交流，是放松心情、恢復(fù)體力和激情的好辦法，下面就給大家介紹一些可以放松心情的運(yùn)動吧。
一、瑜伽運(yùn)動
一般來說，會將瑜伽拜日式作為熱身動作來練習(xí)，但是，時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學(xué)者，所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當(dāng)然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習(xí)兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
練習(xí)一： 頭部轉(zhuǎn)動
1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。
3、抬頭，調(diào)整呼吸。
4、吸氣，仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。
6、頭部回到正中，調(diào)整呼吸。
練習(xí)二： 身體轉(zhuǎn)動
1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，注意轉(zhuǎn)動的過程中要保持呼吸。
二、游泳能放松心情
游泳是能活動全身的運(yùn)動，也是身體健康受限制最少的運(yùn)動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體，所以游泳不但使人放松心情,而且還可以鍛煉身體，但是游泳的危險系數(shù)也很高的。在溫度很低的情況下，肌肉收縮，血流減慢，會影響我們在水中的自由度，而且大幅度的揮臂動作，也會拉傷肩背部的肌肉，因此不建議大家長時間待在泳池里游泳。
關(guān)注部位：肩膀和背部的肌肉。
貼心提示：
1、游泳最要緊的是一定要做好暖身運(yùn)動，因?yàn)橛斡緯\(yùn)動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運(yùn)動，就很容易拉傷或是抽筋。
2、游自由式，雙手旋轉(zhuǎn)的弧度要大。
3、蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。
4、在換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷。
三、網(wǎng)球運(yùn)動
打網(wǎng)球看似輕松，其實(shí)并非如此。因?yàn)橛忠堋⒂忠�，運(yùn)動量是很大的。打網(wǎng)球的不當(dāng)動作在肩部常易引起旋轉(zhuǎn)肌腱發(fā)炎，而在肘部則以俗稱“網(wǎng)球肘”最為常見。但是適度地運(yùn)動能夠幫助放松心情，因?yàn)檫\(yùn)動負(fù)責(zé)釋放內(nèi)啡肽，進(jìn)而產(chǎn)生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃后做一點(diǎn)運(yùn)動放松心情。
關(guān)注部位：手肘、腳踝、上肢和背部的肌肉。
貼心提示：
1、打網(wǎng)球最容易出現(xiàn)的是“網(wǎng)球肘”，因?yàn)樾枰苡昧�，手肘就變得很粗壯。反拍球時，應(yīng)以肘關(guān)節(jié)作為支撐點(diǎn);臂力不足的人，可用雙手打反拍球。
2、打網(wǎng)球時，腳踝也容易受傷，要特別注意!奔跑擊球時，要有助跑的過程，上身傾斜不要太大，以免身體失去重心。
3、量力而為，不要做超出身體負(fù)荷的動作，手臂感到酸痛時，應(yīng)立刻休息。
四、能放松心情的方法
1、想象通過想象一個所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大腦。把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達(dá)到精神放松。
2、打盹學(xué)會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車?yán)锎蝽�，只�?0分鐘就會使你。
3、按摩緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地揉搓。
4、呼吸快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。
5、平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。
6、沐浴時唱歌。洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑�，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。
讓人放松的戶外運(yùn)動
選擇最心儀的運(yùn)動方式快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊�？熳呔筒煌�，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。
一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運(yùn)動，更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速，同時也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。
強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對心肺的'刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
慢跑
慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動。
鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時，可以活動周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)；新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。