給夜班族的幾種養(yǎng)生方法

　　現(xiàn)在社會(huì)夜班族越來越多了，迫于生活的壓力有的時(shí)候不得已。由于經(jīng)常晚睡這樣就打亂的人的自然生活規(guī)律，容易患各種慢性病，所以經(jīng)常上夜班的朋友要關(guān)注一下自己的健康，采取一些辦法來彌補(bǔ)。

　　經(jīng)常上夜班的人，很有必要提高自我保健意識(shí)，科學(xué)地安排好夜班后的生活，避免健康受到影響。

　　常上夜班的人，首先要消除上夜班會(huì)影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動(dòng)，具有興奮和抑制兩種過程，當(dāng)人們勞動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，興奮過程占優(yōu)勢，睡眠時(shí)抑制過程占優(yōu)勢，其興奮活動(dòng)即被抑制所限制或替代。其興奮活動(dòng)即被抑制所限制或替代。人的晝作夜息習(xí)慣，是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習(xí)慣，一段時(shí)間后，將逐漸形成新的規(guī)律，一般不會(huì)影響身體健康。

　　但是有的人由于生活習(xí)慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡，而去打麻將、做家務(wù)、逛商店、看電視或做其他事情。這樣當(dāng)然會(huì)頭昏腦脹，無精打彩，必須采取措施糾正這種做法。例如做到情緒穩(wěn)定，按時(shí)就寢;睡前就餐不賓過飽，不飲濃茶、咖啡;不做劇烈活動(dòng)，不看情節(jié)緊張的小說、電視;可放一曲悅耳的.輕音樂，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡;睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳頭、上床前用熱水泡腳15分鐘，或洗個(gè)溫水澡。居室環(huán)境安靜，空氣清新，光線暗淡，或睡前做幾分鐘的體操，可調(diào)節(jié)大腦的興奮抑制的平衡，使人容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)，國外有人研究發(fā)現(xiàn)，空腹饑腸轆轆會(huì)影響入睡，如睡前感到饑餓，可吃幾片點(diǎn)心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中斷睡眠。

　　上夜班后，不少人食欲不振，吃飯不香，時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給。因此，在膳食安排上要增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等，尤其是勞動(dòng)強(qiáng)度較大的夜班工人更應(yīng)注意。夜班工作多在光線較暗的環(huán)境下，盡管電燈光較亮，但由于周圍環(huán)境較暗，明暗差大，很容易導(dǎo)致視覺疲勞，而維生素A是參與調(diào)節(jié)視多膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。因此，夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可適當(dāng)多吃些。飯菜還應(yīng)品種多樣，盡可能做到色、香、味、型俱佳，以增進(jìn)食欲，改善和保證夜班工作人員的營養(yǎng)供給，提高健康素質(zhì)。

　　一年四季，尤其是冬春季節(jié)，晝夜溫差較大，“夜班族”還要注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大，要及時(shí)加衣，以防感冒及因此而誘發(fā)其他疾病。

　　具體有以下三種養(yǎng)生方法推薦：

　　一、增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

　　晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

　　二、保證睡眠是重點(diǎn)

　　睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。

　　很多夜班族明顯精神不好，白天無精打采，夜班時(shí)常常瞌睡，該睡覺的時(shí)候，怎么都睡不著，時(shí)間一長，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。

　　應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律，該睡覺的時(shí)候一定要睡覺，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，且應(yīng)按時(shí)進(jìn)食。

　　一般每天8小時(shí)左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時(shí)候，如果環(huán)境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。

　　三、心理障礙需注意

　　作息時(shí)間的顛倒會(huì)帶來一系列生理問題，時(shí)間一長心理問題也會(huì)凸現(xiàn)，如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨�時(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生。

　　隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫�，�?yīng)該好好調(diào)整。

　　如果可能還是要盡量有一種規(guī)律的作息時(shí)間，按照人的生物鐘規(guī)律來飲食起居。