老年人健身注意哪些
老年人在鍛煉時(shí)，自己的主觀感覺其實(shí)是很重要的。若老年人運(yùn)動(dòng)后精神飽滿，食欲睡眠良好，興致高，則說明運(yùn)動(dòng)量適宜。另外老年人在健身的時(shí)候，穿著要適宜，以免著涼感冒。
常常會(huì)看到一些老年人健身的過程中暈倒之類的，其實(shí)這些都是準(zhǔn)備工作沒有做好。比如說他是沒有吃早餐來的，穿的太少凍的，所以為了您的健康，還是要注意一些常識(shí)，不要讓不必要的事情發(fā)生。老年人健身的時(shí)候一定要注意以下幾點(diǎn)：
健身后不睡“回籠覺”老年人晨練以后再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利于保健。老年人鍛煉時(shí)肌肉中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸不易除去，積累在體內(nèi)，會(huì)造成四肢酸軟無力。人體出汗后立即睡覺，容易發(fā)生感冒。
不空腹健身，很多老年人起床后不吃早飯即開始晨練，其實(shí)，這對(duì)老年人健康是很不利的。經(jīng)過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時(shí)老年人消耗大量的體力，會(huì)引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會(huì)感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發(fā)意外。
老年人健身后不能立即休息進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松運(yùn)動(dòng)，讓身體先有一個(gè)適應(yīng)過程，慢慢地停頓下來�？煞乐褂捎谘艿膹椥韵鄬�(duì)較差而發(fā)生的`血液回流減少，避免老年人出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血。
老年人健身時(shí)穿著適宜老年人在健身時(shí)，穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活性相對(duì)以前要差一些，因而，老年人在健身時(shí)，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒。
老年人在鍛煉時(shí)，自己的主觀感覺其實(shí)是很重要的。若老年人運(yùn)動(dòng)后精神飽滿，食欲睡眠良好，興致高，則說明運(yùn)動(dòng)量適宜。如果老年人在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運(yùn)動(dòng)過量，應(yīng)當(dāng)停止，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。
老年人平時(shí)在鍛煉的時(shí)候一定要注意這幾方面的因素，不要到來不及提防的時(shí)候才覺得后悔。希望大家都能身體棒棒！
你知道嗎？我們?nèi)粘５囊恍┖?jiǎn)單動(dòng)作你可能看起來不起眼，但這是這些小動(dòng)作可以幫助我們鍛煉出完美的身形！如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好，結(jié)締組織堅(jiān)實(shí)，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮�，防止乳房下垂�?/p>
1、跪地俯臥撐
雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復(fù)8-10次為1組，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。
由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。
游泳健身也不錯(cuò)
常常出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動(dòng)明顯受限，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現(xiàn)為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。
游泳特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)
而且在游泳時(shí)，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。
由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。
游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴(yán)重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周3~4次，每次30~60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。