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學(xué)生減壓的妙招有哪些
英國劍橋大學(xué)300多年來一直堅(jiān)持將學(xué)生考分在公告板公布的做法。這對某些考分不佳的學(xué)生可謂殘酷。學(xué)生們抗?fàn)幎嗄旰蟮玫叫７椒e極回應(yīng)，校方?jīng)Q定部分改變傳統(tǒng)，令學(xué)生可以有提出“成績不上榜”的機(jī)會(huì)。
1、挑戰(zhàn)傳統(tǒng)
根據(jù)300多年來的傳統(tǒng)，劍橋?qū)W生幾年學(xué)習(xí)期間的考試成績都公開貼在公告板上。校方還會(huì)在公開場合宣讀某些科目考試的成績。
望著考分，幾家歡樂、幾家愁的情景年年上演。得知考試過了自然可喜，但沒人能保證不“掛科”。數(shù)年來，不少學(xué)生在抗?fàn)�。他們認(rèn)為這種做法太殘酷，給學(xué)生增加壓力，而且不利于保護(hù)隱私，希望校方改變傳統(tǒng)。
張貼考試成績是為了傳統(tǒng)而傳統(tǒng)，根本沒有理由證明這種做法正當(dāng)。讓其他人比你早知道你自己的成績是種壓力。許多學(xué)生都對此感到焦慮。
學(xué)生會(huì)今年的一份調(diào)查顯示，大多數(shù)學(xué)生希望私下得到考分，許多學(xué)生對那些因這一傳統(tǒng)感到焦慮的人持同情態(tài)度。
一名學(xué)生說：“知道你同學(xué)考得怎么樣挺有趣，但對那些沒考好的人來說這種做法是羞辱。這給每個(gè)學(xué)生增加了壓力�！�
2、部分改變
學(xué)生們的呼聲得到了回應(yīng)。校方?jīng)Q定自明年起改變這一傳統(tǒng)。校方將首先通過電子郵件告知學(xué)生考試成績，然后再張榜公布。根據(jù)新規(guī)定，學(xué)生如果要求不公開成績和姓名需要提出有說服力的理由，比如有精神疾病等。
有關(guān)于在成績張貼前讓學(xué)生通過電子郵件得知成績的提議，然而，由于需要與各院系磋商具體操作事宜，新做法明年6月前不會(huì)實(shí)施。
校方一名發(fā)言人說，校方已原則同意校學(xué)生會(huì)先用郵件寄送成績的提議，但不能同意無故不上榜的提議。
這位發(fā)言人說，之所以如此決定有保留傳統(tǒng)的考慮，也有操作層面上的考慮，因?yàn)槿绻屗袑W(xué)生都有權(quán)選擇不上榜，既耗時(shí)也耗錢。
3、看法不一
學(xué)生們對校方的態(tài)度看法不一。
這是重大新聞，但來得有點(diǎn)遲了。這一問題已持續(xù)多年，現(xiàn)在還要等一年，有點(diǎn)美中不足。
與劍橋大學(xué)齊名的牛津大學(xué)則賦予學(xué)生更大選擇權(quán)，如果學(xué)生不愿意公開成績就可以不公開，而不用提交任何理由。
通過郵件寄成績已是進(jìn)步，能阻止外人提前知道自己的成績，同時(shí)也能讓那些成績不好的人有準(zhǔn)備時(shí)間，而且學(xué)生也有機(jī)會(huì)可以申請不上榜。
然而，不少學(xué)生認(rèn)為變革太小，認(rèn)為校方應(yīng)該給學(xué)生更多選擇權(quán)，讓學(xué)生能更容易申請不上榜。
學(xué)生減壓的妙招
1、飲食減壓
科學(xué)合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜能提高人的記憶力；香蕉含有血清素，對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時(shí)間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定幫助。
2、運(yùn)動(dòng)減壓
科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時(shí)間緊的情況，考生要學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運(yùn)動(dòng)。
3、轉(zhuǎn)移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力。考生還可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。
4、環(huán)境減壓
在家庭中，家長要營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
5、睡眠減壓
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力�？忌３钟幸�(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
6、過渡減壓
一般情況下，學(xué)校會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一周左右調(diào)整，讓考生有充沛精力應(yīng)考。但有的家長和考生不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行。這種調(diào)整是不科學(xué)的，停止學(xué)習(xí)后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學(xué)習(xí)強(qiáng)度，采取過渡調(diào)節(jié)方式。
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