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如何處理夏天晚上睡覺(jué)熱的問(wèn)題
夏天天氣熱如果沒(méi)有空調(diào)的話，連睡覺(jué)都成問(wèn)題，那么問(wèn)題來(lái)了，太熱睡不著應(yīng)該怎么辦呢?以下是小編整理的如何處理夏天晚上睡覺(jué)熱的問(wèn)題，希望對(duì)大家有所幫助。
夏天晚上睡覺(jué)熱怎么辦？
夏天天氣熱，人的睡眠質(zhì)量會(huì)變差，不及時(shí)調(diào)理容易影響健康。那么夏天晚上睡覺(jué)熱怎么辦呢？想要在夏夜安然入睡，一定要記住下面幾個(gè)妙招。
1、睡前開(kāi)空調(diào)風(fēng)扇
夏季炎熱，很多人喜歡整夜開(kāi)風(fēng)扇開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，其實(shí)這樣對(duì)身體并不好。因?yàn)槿胨笕梭w血液循環(huán)減慢，抵抗力弱，開(kāi)著電風(fēng)扇空調(diào)吹風(fēng)容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實(shí)在耐不住，可以將空調(diào)調(diào)到26℃以上或睡眠模式，并定時(shí)1個(gè)小時(shí)左右。使用風(fēng)扇的家庭，讓電扇對(duì)著墻吹，也定時(shí)1個(gè)小時(shí)左右。等空調(diào)和風(fēng)扇自動(dòng)停止后，人已進(jìn)入熟睡狀態(tài)。
2、睡竹席最涼爽
草席、藤席、竹纖維席和亞麻席的材質(zhì)里有很多小空氣孔，與身體接觸時(shí)會(huì)傳走一部分熱量，有一定散熱效果。竹席則是竹篾做成的，竹篾里沒(méi)有很多空隙，因此竹席的導(dǎo)熱能力比較強(qiáng)。當(dāng)我們睡在竹席上時(shí)，竹席能不斷通過(guò)熱傳遞把熱量帶走，所以說(shuō)竹席最涼快。不過(guò)，竹席適于年輕人或身體強(qiáng)壯的人使用，不太適合老人和幼兒使用，選購(gòu)時(shí)應(yīng)注意。
3、使用涼枕
炎熱的夏夜繼續(xù)使用棉枕頭，容易使頭頸部長(zhǎng)出痱子。選用天然草木植物編織而成的草席或用竹子等制成的涼枕，能讓頭部感覺(jué)到?jīng)鲆�。還可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕，達(dá)到清熱解暑、促進(jìn)睡眠的作用。
4、擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度
超高的氣溫帶來(lái)的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。
5、側(cè)睡易散熱
想要睡得涼爽舒適，穿上睡衣還是比較好的方法。尤其是天然材料，可以吸汗、排熱，反而比脫衣服還有效。另外，專家建議睡前采取側(cè)睡比正躺容易散熱，會(huì)更舒服。因?yàn)閭?cè)睡可以有更多空間讓熱氣散去。
6、電風(fēng)扇＋冰＝土空調(diào)
如果整夜開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，會(huì)引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過(guò)盛放冰塊的盤(pán)子。隨著冰塊的融化，房間很快就會(huì)涼快下來(lái)，利于入睡。如果睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動(dòng)，帶走熱量。
7、抱冬瓜睡覺(jué)
冬瓜的含水量高，所以清涼。抱冬瓜降溫的原理與市民夏天抱水枕降溫是一樣的。不過(guò)，隸屬寒性的冬瓜涼氣十足，夏天睡覺(jué)若沒(méi)有適量的衣物做保護(hù)，光著身子抱冬瓜睡覺(jué)，容易出現(xiàn)受涼等癥狀，體質(zhì)差的切莫貪涼。
8、用涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來(lái)，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。
夏天晚上睡覺(jué)熱怎么辦？還有一些妙招可以幫你降溫，不妨來(lái)看看這些方法是什么吧！
9、穿件微濕的睡衣
將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺(jué)。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺(jué)不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。
10、大米+冰箱=自制冰袋
找一只棉襪子，里面塞滿大米，用麻繩拴緊口，在冰箱里冷凍2小時(shí)。上床前用冰袋在床單上滾動(dòng)降溫。大米富含淀粉、結(jié)構(gòu)緊致，可以將冷氣保存很長(zhǎng)時(shí)間。
11、床邊備個(gè)噴霧瓶
當(dāng)你感覺(jué)氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來(lái)。
12、冷凍枕套
上床睡覺(jué)前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。
13、下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽(yáng)光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。當(dāng)戶外的空氣較為干燥時(shí)，把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾，蒸發(fā)的水分會(huì)使吹進(jìn)的微風(fēng)清涼宜人。窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強(qiáng)的白色，它們可將45%的熱量阻擋在窗外。
14、花露水擦席子
臨睡前，把毛巾放在滴了花露水的涼水里泡一下，再用濕毛巾擦席子，給席子“降火”，再對(duì)著電風(fēng)扇吹吹，這樣一來(lái)，滾燙的席子立馬降溫。
15、睡前吃根黃瓜
睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。
16、使用淺色床單
夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格（被子保暖度的官方計(jì)量單位）的被子，如果還是覺(jué)得熱，可以用薄被單代替被子。
夏天晚上睡覺(jué)熱怎么辦？在環(huán)境盡可能滿足條件的情況下，也要改變自己的睡眠習(xí)慣，主動(dòng)去適應(yīng)時(shí)節(jié)節(jié)律。凌晨1、2點(diǎn)鐘是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的時(shí)候，一定要保證這段睡眠的黃金時(shí)間。
夏天晚上睡覺(jué)熱怎么辦
1. 調(diào)整室溫
在睡眠時(shí)，理想的室溫應(yīng)該在18-22度之間。如果你的房間過(guò)熱，可以考慮使用空調(diào)或風(fēng)扇來(lái)降低室溫。如果你沒(méi)有空調(diào)或風(fēng)扇，可以試試將窗戶打開(kāi)，讓空氣流通。
2. 更換床上用品
夏天，我們應(yīng)該使用輕薄的棉質(zhì)床上用品。這樣可以讓汗水更快地蒸發(fā)，讓身體感到更加涼爽。此外，使用透氣性好的枕頭和床墊也能幫助你保持涼爽。
3. 冷水浸泡
在睡覺(jué)前，可以試試用冷水浸泡腳部或手部，這可以幫助身體降溫。此外，使用冷毛巾敷在額頭、頸部和腳踝處也能幫助你感到?jīng)鏊?/p>
4. 飲食調(diào)整
夏天，我們應(yīng)該少食用辛辣、油膩、熱氣騰騰的食物。這些食物容易引起身體發(fā)熱，導(dǎo)致難以入睡。相反，我們應(yīng)該多食用清淡、富含水分的食物，如水果、蔬菜和湯類。
總之，夏天的高溫是讓人難以入眠的罪魁禍?zhǔn)�。但是，只要我們采取一些�?jiǎn)單的措施，就能輕松降溫，讓我們?cè)谙奶焓孢m入眠。
夏季天氣炎熱睡不著覺(jué)怎么辦？
1、改善睡眠環(huán)境
夏天睡的床太硬會(huì)導(dǎo)致骨骼疼痛，有條件的話可以整晚開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，在床上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右，門(mén)窗留一條縫隙，有利于通風(fēng)，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持臥室溫度適宜，能提高睡眠質(zhì)量。夏季白天紫外線強(qiáng)烈且溫度高，一整天的高溫會(huì)升高室內(nèi)溫度，盡量白天用紗簾遮擋陽(yáng)光，到了晚上把窗戶打開(kāi)通風(fēng)降溫。
2、選擇好寢具
夏季優(yōu)先選擇棉質(zhì)床單，因?yàn)樘烊焕w維能吸收皮膚表面水分，達(dá)到降溫功效。涼席盡量選擇竹制或亞麻的，透氣、吸熱和吸汗性能好。床頭周?chē)荒苡袕?qiáng)光源刺激，枕頭要符合頸椎的生理曲度，枕頭高度大約一拳頭左右，這樣能維持頸部彎曲。上床睡覺(jué)后把腰帶、內(nèi)衣、頭繩和發(fā)卡全部去掉，不能穿塑身衣睡覺(jué)，不利于身心放松，影響血液循環(huán)和皮膚透氣。
3、合理補(bǔ)充水分
夏季氣溫比較高，會(huì)通過(guò)出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺(jué)前為能驅(qū)熱而喝冰鎮(zhèn)飲料，不利于身體吸收，反而增加胃腸道負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量�？梢陨倭慷啻魏人X(jué)前喝100毫升白開(kāi)水即可。
4、用熱水洗澡
經(jīng)過(guò)一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家后人們總是感覺(jué)到身心疲憊。睡覺(jué)前泡一小時(shí)熱水澡，能讓緊張的神經(jīng)得到放松，緩解疲勞感，同時(shí)也能去除身上汗液，降低基礎(chǔ)體溫，讓人們快速入睡。
5、擦洗地板或家具降低室內(nèi)溫度
夏季高溫容易影響睡眠質(zhì)量，在沒(méi)有空調(diào)和風(fēng)扇的條件下，睡覺(jué)前不妨用涼水把地板、涼席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室內(nèi)溫度，讓人們美美地睡一覺(jué)。