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午睡的五大好處有哪些
在我們平凡的日常里，大家對(duì)午睡都不陌生吧，下面是小編收集整理的午睡的五大好處有哪些，僅供參考，歡迎大家閱讀。
睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說(shuō)到睡眠，就不能不提午睡。午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用。中午如果能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一個(gè)短時(shí)間的睡眠，不僅可以緩解一上午的工作疲勞，而且還可以讓人身心愉悅的迎接下午的工作。
打個(gè)盹也是給身體充電
午覺(jué)時(shí)間很短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無(wú)論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國(guó)外研究來(lái)看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過(guò)分。中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
2.保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3.增強(qiáng)記憶力
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4.提高免疫力
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
很多科學(xué)研究顯示，“笑口常開”是一劑養(yǎng)生良藥，但近日德國(guó)法蘭克福大學(xué)研究者卻表示，“勉強(qiáng)地笑”其實(shí)對(duì)健康有害，可能導(dǎo)致人患上許多疾病。
研究者認(rèn)為，人們?cè)谶`背自己意愿的情況下微笑會(huì)使機(jī)體受損，像空乘人員、商店的售貨員、呼叫中心的接線員、餐廳的服務(wù)員等，都屬于在工作中要經(jīng)�！氨黄任⑿Α倍菀兹静〉摹拔ｋU(xiǎn)人群”。其實(shí)，除了“強(qiáng)顏歡笑”外，生活中還有很多事情都不能勉強(qiáng)。比如感情，“強(qiáng)扭的瓜不會(huì)甜”;比如酒量，逞強(qiáng)背后是全身遭殃;比如睡眠，很多失眠的人都強(qiáng)迫自己盡快睡覺(jué)，但沒(méi)有人成功過(guò)……
“強(qiáng)顏歡笑”是給自己施壓
法蘭克福大學(xué)教授迪耶特·查普夫稱，偽裝對(duì)他人親切友好會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生沮喪的情緒，壓力倍增，從而使免疫系統(tǒng)受損。更為嚴(yán)重的是，如果這種壓力長(zhǎng)時(shí)間得不到釋放的話，會(huì)有患上高血壓或者其他心血管疾病的危險(xiǎn)�！熬拖裱芯恐刑岬降姆⻊�(wù)員、接線員，他們?cè)诠ぷ髦薪?jīng)常會(huì)收到顧客‘虐待’，其中一些研究對(duì)象在受到客戶的辱罵之后被允許反唇相譏，而另一些人只能保持克制，仍舊必須對(duì)顧客畢恭畢敬。結(jié)果證明，那些可以發(fā)泄自己不滿情緒的研究對(duì)象在相對(duì)較短的一段時(shí)間內(nèi)心跳很快，不過(guò)隨后即恢復(fù)了正常，而那些仍舊必須對(duì)挑剔的客戶們‘笑臉相迎’的人，則在對(duì)方電話掛斷后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)仍然心動(dòng)過(guò)速。”
強(qiáng)扭的感情“不甜”
當(dāng)一段感情或婚姻走到盡頭，你會(huì)不會(huì)拼盡全力挽回？這樣做可能會(huì)有兩個(gè)結(jié)果：你失敗了，所有努力付之東流;你成功了，卻留下滿身傷疤和永遠(yuǎn)的隔閡�！捌鋵�(shí)，感情是最不能強(qiáng)求的東西�！鄙虾Ｐ睦碜稍儏f(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王裕如說(shuō)，很多人放不下，并不是放不下另外那個(gè)人，而是放不下自己曾經(jīng)的付出。美國(guó)喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠認(rèn)為，人們?cè)谧鰶Q定時(shí)，最困難的往往不是理解自己該怎么做，而是找到放手去做的勇氣。感情的事，勉強(qiáng)只會(huì)讓兩人都受委屈。所以，任何人問(wèn)“我是否該長(zhǎng)痛不如短痛”時(shí)，“我的答案只有兩個(gè)字：是的！”
老人運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)別逞強(qiáng)
“我常能看到一些老人在鍛煉時(shí)做出壓腿、下腰這樣的高難度動(dòng)作�！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民說(shuō)，因?yàn)槔先顺?huì)扎堆鍛煉，所以常會(huì)有攀比的情況出現(xiàn)。“看到別人做了一個(gè)高難度的動(dòng)作，自己也跟著學(xué);別人跑3000米，自己明明心臟不好，也要撐著跑。再者，有些老人即便不刻意攀比，但是為了顯示自己身體比別人好，也會(huì)在鍛煉時(shí)格外賣力。”張一民認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)，既要忘記年齡，享受快樂(lè)，又要記住年齡，因?yàn)闅q月不饒人�！爱吘鼓悴皇菍I(yè)運(yùn)動(dòng)員，鍛煉的目的是為了身心舒暢。做不來(lái)的千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，萬(wàn)一發(fā)生損傷吃苦的只能是自己，花大量的錢不說(shuō)，還要遭很多罪�！�
振奮情緒，趕走抑郁
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
睡覺(jué)時(shí)間決定效果
不得不說(shuō)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，睡午覺(jué)已經(jīng)漸漸成了一種奢侈的享受�！渡鼤r(shí)報(bào)》2010年所做的一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認(rèn)為午睡有用，但沒(méi)條件睡。在無(wú)法午睡的人群中，47.04%的人是因?yàn)橹形绨才帕似渌虑�，工作太緊張沒(méi)時(shí)間睡的占16.91%。
那么，如何在不長(zhǎng)的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢？好的午覺(jué)不需太長(zhǎng)時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘，記憶開始增強(qiáng)
一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。
20—30分鐘，最佳午睡時(shí)間
美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國(guó)卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說(shuō)：“即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處�！�20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。
40分鐘，給大腦充電
如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘，對(duì)身體修復(fù)
如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡;習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。
午睡條件自己創(chuàng)造
若論睡個(gè)好覺(jué)，毫無(wú)疑問(wèn)是躺著舒服。但事實(shí)上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學(xué)生和上班族們，還面臨著無(wú)床可躺，甚至無(wú)沙發(fā)可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
專家認(rèn)為，姿勢(shì)問(wèn)題，并無(wú)一定之規(guī)
但趴時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，所以人會(huì)下意識(shí)地變換姿勢(shì)。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時(shí)間，還是選個(gè)舒服的姿勢(shì)睡為好。如果你一時(shí)睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時(shí)，在吸氣時(shí)輕聲發(fā)出“嘶”的聲音，呼氣時(shí)發(fā)出“呼”的聲音，這樣有助于你盡快入睡。
專家提醒，并非人人都必須午睡
應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。首先，夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。
有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒(méi)睡足的人，通常都需要白天通過(guò)午覺(jué)彌補(bǔ);白天工作學(xué)習(xí)太過(guò)緊張的人，如學(xué)生、司機(jī)等，如能在午間小睡一會(huì)，則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。
保護(hù)心臟
發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》的研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)星期午睡3次或以上，每次睡30分鐘左右的人，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比其他人降低約有40%。
此外，科學(xué)家分析指出午睡可降低壓力，有益心臟�，F(xiàn)代社會(huì)社會(huì)節(jié)奏快，工作生活常給成年人帶來(lái)不少壓力，因此建議成年人尤其是工作強(qiáng)度較大的人，每天要堅(jiān)持小憩一會(huì)。需要注意的是，在飯后20分鐘午睡更健康喲~
提高精力和警覺(jué)性
據(jù)研究人員明顯，如果每天平均午睡26分鐘，精力和警覺(jué)性會(huì)提高50%以上。
因此，上班族和學(xué)生們建議午睡，為接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí)補(bǔ)充“電力”！
能趕走抑郁
斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在倒班或者值夜班后，每天堅(jiān)持午睡40分鐘，能有效的趕走抑郁、煩躁等不良情緒，能快速幫助身體恢復(fù)正常情緒狀態(tài)。
降血壓
美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)研究表明，午睡的人比不午睡的人更容易出現(xiàn)明顯的血壓降低。
修復(fù)免疫功能
據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，午睡能有效的刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，使得免疫系統(tǒng)可以在這期間得到某種修復(fù)，從而提高身體的免疫，抵抗病毒的入侵，維持身體的健康。
午睡：躺下睡最好，切勿趴著睡
上班族由于條件的限制，午睡多數(shù)人都會(huì)趴在桌子上睡覺(jué)，但這種睡姿是最不提倡的。因?yàn)檫@樣睡，會(huì)讓人醒后出現(xiàn)頭暈、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。此外，趴在這睡還會(huì)壓迫胸部，影響血液的循環(huán)。
實(shí)際上，最理想的午睡睡姿應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
因此，上班族可以買一張可折疊的躺椅，睡覺(jué)時(shí)可以放下來(lái)，不睡時(shí)可以折起來(lái)當(dāng)椅子用。
午睡后，適度活動(dòng)幾分鐘
午睡醒來(lái)之后，不要猛的站起來(lái)，要緩緩起身，在喝杯水來(lái)補(bǔ)充血容量、稀釋血液粘稠度，緩解睡起就干等不適癥狀。
不要太著急進(jìn)入工作狀態(tài)，最好走動(dòng)5分鐘，讓大腦和身體都清醒后再投入工作狀態(tài)。