讓兒童遠離近視的細節(jié)介紹

　　注意營養(yǎng)

　　補充足夠的鈣、磷及維生素A、B2、B1、C，少吃甜食。不適當?shù)娘嬍持率範I養(yǎng)的缺乏也是導致孩子近視發(fā)生與發(fā)展的重要原因之一，補充蛋白質、鈣質、磷質，應多吃胡蘿卜、西紅柿、豆芽、橘子、葡萄、紅棗等蔬菜和水果，對預防近視有益。

　　注意用眼的時間

　　看書、寫字、學習、上網(wǎng)或看電視40~60分鐘，就要停下來閉上眼睛休息一會兒，或向遠處看景物，這樣能使調節(jié)視力的睫狀肌得到休息，及早恢復視力疲勞。

　　注意眼睛保健

　　堅持每天做眼保健操、晶體操、自我穴位按摩、霧視療法，能預防近視。讀書時間過長，頭部不免前傾，低頭過久后，引起眼球充血，頸部肌肉緊張。閱讀時雙眼內聚，瞳孔縮小，晶體向前凸出，這三種反射都是產(chǎn)生視疲勞的重要因素。

　　注意用眼的姿勢

　　讀書寫字時坐姿要端正，桌凳的高低要合適。有些人習慣躺著看書，有些人習慣坐在車上或邊走路邊看書，還有的人習慣一邊吃東西一邊看書，這些都是不良的用眼習慣，應該及早糾正。眼睛與書本的距離應保持在30厘米，不要忽遠忽近。看電視距離不宜太近，應保持在兩米左右的距離。

　　積極參加體育鍛煉

　　兒童不要總是呆在室內，課間休息時可做做游戲、散散步、眺望遠景等，使眼睛的調節(jié)肌肉得到松弛，緩解視疲勞。節(jié)假日，可以到戶外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，都是緩解眼疲勞的方法。

　　不要在暗光或太陽光下讀書寫字

　　陰天、黃昏、月光下光線微弱，陽光下光線強烈，都不適合讀書、寫字。尤其夜間在室內寫字或看書，室燈和臺燈要一起用。

　　少看電視，少玩電腦

　　電視是一種直接光源，對眼睛的刺激作用較大。兒童看電視時間不能超過兩小時，玩電腦的時間也不應超過兩小時。平時要注意休息，保證充足的睡眠（每天睡眠時間應不少于10小時）。

　　有個好的休息才會有健康的發(fā)育，足夠的休息時間對正處于發(fā)育關鍵期的兒童來說是非常重要的，為人父母您知道怎么才能讓自己的寶寶有個好的發(fā)育成長環(huán)境嗎？ 幫你了解寶寶大腦疲倦的信號：

　　坐立不安

　　一些寶寶在學習一段時間之后，會表現(xiàn)出坐立不安的狀態(tài)，通常他會東張西望，心神不寧，一會兒摸摸這個玩具，一會兒又做做鬼臉，完全聽不進所學的東西，前學后忘記，經(jīng)常還會突然被什么東西所吸引而離開位置。

　　哭鬧不休

　　有些寶寶一旦疲倦就會哭鬧不休，或是躺在地上耍無賴，怎么勸也不起來。有的寶寶雖然沒有哭鬧，卻會表現(xiàn)出生氣的表情，板著臉，誰也不理。有的寶寶還會情緒低落、大發(fā)脾氣，亂扔東西。

　　有的寶寶會在學習時哈欠連天，只嚷著要睡覺，有的寶寶干脆就睡著了。

　　有個好的休息才會有健康的發(fā)育，足夠的休息時間對正處于發(fā)育關鍵期的兒童來說是非常重要的，為人父母您知道怎么才能讓自己的寶寶有個好的發(fā)育成長環(huán)境嗎？

　　方法1：負擔輕一點，學得輕松點讓寶寶學太多的學科，上太多的課，就會使寶寶的大腦一直處在疲勞狀態(tài)下，長期如此，還常常會導致寶寶頭昏腦脹、記憶力下降、反應遲鈍、注意力分散，學習效率降低，嚴重的還會影響到寶寶的智力發(fā)展或身體健康。

　　因此，父母應該調整自己急功近利的培育心態(tài)，逐步減輕寶寶的學習負擔，在為寶寶報名參加各種培訓班的時候，考慮到寶寶的興趣傾向，采取“少而精”的原則，專門培養(yǎng)寶寶某一方面的能力，這樣不僅讓寶寶的大腦能得到一定的休息，還能讓寶寶在某一方面獲得專長。

　　方法2：改變教育方法，激發(fā)學習興趣對寶寶來說，“游戲”是他們最喜聞樂見的學習方式。因此，父母可以將學習內容融合在一些特別的游戲中，當寶寶對這個游戲發(fā)生興趣后，他就樂于參與，并樂于繼續(xù)下去，這樣他就能逐漸從中學到必要的知識。

　　所謂良好飲食習慣，是指飲食習慣能把平衡膳食的四條基本原則即食物多樣化、均衡性、適量和個體化原則，全面貫徹落實到日常的飲食行為中去，并使這種飲食行為演變?yōu)樽约旱牧晳T。

　　不良飲食習慣使兒童變遲鈍

　　兒童生長發(fā)育快，尤其表現(xiàn)在大腦發(fā)育上，大腦支配兒童聽、說、看、認知及其動手能力的功能區(qū)域在出生一年內就已大部分發(fā)育完成。婦女兒童保健中心兒童保健專家說，為了保持兒童頭腦充滿創(chuàng)造力，讓孩子們越來越聰明，家長需學會如何幫助孩子保護好大腦，避免諸多生活和飲食上的壞習慣使大腦變遲鈍。因為國際上很多科學家對比研究發(fā)現(xiàn)，生活飲食不良習慣會使兒童大腦變得遲鈍。

　　在飲食習慣方面，進食過飽會影響大腦發(fā)育

　　長期飽食使人體內大量血液長時間聚集在胃腸道，令腦部缺氧，出現(xiàn)記憶力、智力減退。其次是輕視早餐。不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給，大腦的營養(yǎng)供應不足，長此以往妨礙大腦發(fā)育。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而不吃早餐或早餐過于簡單的兒童由于營養(yǎng)素密度較低，精力下降相對較快。第三是吃過量甜食。這是因為兒童腦部的發(fā)育離不開食物中充足的蛋白質和維生素，而甜食會損害胃口，降低食欲，從而減少了高蛋白和多種維生素的攝入，難以確保兒童大腦快速發(fā)育的營養(yǎng)需求。

　　兒童飲食習慣7要7不要

　　父母應該從小就對孩子的飲食行為給予指導，告訴孩子應該吃什么，不應該多吃什么，并要告誡孩子學會控制自己不健康的飲食欲望，逐步確立良好行為。

　　為了便于家長和孩子記憶，現(xiàn)將良好飲食習慣歸納為“七要七不要”介紹如下：

　　1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

　　世上無任何一種食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養(yǎng)。有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養(yǎng)性食品組，缺一不可。

　　2、要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃

　　不同食物具有不同一的營養(yǎng)成分，機體對各類營養(yǎng)分成分都有一個量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養(yǎng)素的量來看就會發(fā)生偏差，破壞了營養(yǎng)素的平衡。應按比例攝入各級食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

　　3、要按時用餐，不要在餐間多吃零食

　　一日三餐是我們攝入營養(yǎng)的主渠道，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數(shù)量。有些學生經(jīng)常在下午放學后購買路邊攤販食物，這些食品不僅營養(yǎng)成分單純，且大多存在食物衛(wèi)生問題。家長們可在家中為孩子準備放學后的點心，但數(shù)量不宜太多。

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