適合夏季減肥的運動

　　適合夏季減肥的運動，夏季正是減肥的好季節(jié)，減肥運動首選有氧運動，有氧運動能加快身體代謝，排除毒素，下面是小編給大家整理的關于適合夏季減肥的運動，歡迎閱讀！

　　適合夏季減肥的運動 1

　　1、游泳

　　游泳也是一項非常健康的有氧運動，它消耗的熱量高于陸上很多運動。游泳為什么能達到這么好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這么好的減肥運動哦。

　　2、快走

　　快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。而且沒有跑步那么累。每天只要走上30分鐘左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。而且快走對于塑造腿部曲線非常有幫助哦。

　　3、跑步

　　跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

　　4、爬樓梯

　　上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

　　5、跳舞

　　跳舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質。每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質瘦美人。真是一舉多得呀。

　　6、跳繩

　　跳繩也項能大量消耗熱量的運動，據了解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實施的。每天堅持跳繩30分鐘，半個月，你就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。

　　7、減肥瑜伽

　　減肥瑜伽屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。在做減肥瑜伽的同時，配合飲用中藥減肥茶，更能起到事半功倍的效果。

　　適合夏季減肥的運動 2

　　1、騎自行車

　　即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生沖擊，只要調節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節(jié)，受傷幾率也很小。

　　專家建議

　　騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

　　增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那么可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

　　鍛煉頻率

　　每周騎車三次，每次45分鐘。

　　2、跑步

　　跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

　　專家建議

　　跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

　　鍛煉頻率

　　如果不習慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！

　　3、拳擊

　　對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

　　專家建議

　　拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

　　鍛煉頻率

　　每周打拳一小時。

　　4、跳繩

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

　　專家建議

　　不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。

　　鍛煉頻率

　　每周跳繩20分鐘。

　　另外，在炎熱的夏日，進行游泳也是一種適合夏季減肥的運動，相對與其他運動，可能很多人都會選擇舒服的游泳來減肥！不過，夏日游泳時間最好在早上9點之前和太陽落山之后，以免中暑。

　　適合夏季減肥的運動 3

　　游泳：

　　游泳是夏季消耗能量最好的健身項目之一。游泳可以鍛煉全身肌肉，同時降低心率和壓力，對關節(jié)壓力小。

　　跑步：

　　跑步是減肥非常有效的有氧運動，它可以鍛煉全身，促進新陳代謝。夏季可選擇早上或傍晚進行，降低時間與高溫帶來的影響。

　　騎自行車：

　　騎自行車是一項運動強度較大但減肥效果顯著的運動，在山路騎行還可以增強腿部肌肉。

　　高溫瑜伽：

　　在瑜伽館體驗高溫瑜伽能提高心率和靈敏性，熱感強烈有助于排汗和釋放毒素，增強身體抵抗力。

　　羽毛球、籃球等球類運動：

　　這些球類運動不僅能夠鍛煉身體各部位的肌肉，還可以增強反應和協調能力，讓人感到自信愉悅。

　　適合夏季減肥的運動 4

　　游泳

　　水的密度和傳熱度要比陸地大，人體在水中運動會比在陸地上運動消耗更多的能量。夏季天氣炎熱時，在游泳館中暢游一番，不僅舒適涼爽，游上不到半小時的時間就可以消耗近1000千焦的熱量。比起其他的運動方式，游泳還可以有更均勻的瘦身效果，夏季減肥，還有什么是比游泳更合適的方式呢?

　　踩自行車

　　在夏季傍晚閑適時，踩著自行車出門。不僅可以享受夏日的涼風，舒緩一整天的心情。在運動的過程中，就可以不知不覺消耗體內的熱量，減少小腿和大腿部位的肌肉，讓自己離美腿更近一步。夏季減肥，踩自行車也是非常合適的。

　　跳繩

　　特意去健身房運動，一旦產生惰性，就容易在中途放棄減肥計劃。而在家里準備一根跳繩可以隨時隨地的運動，更利于減肥運動的堅持。跳繩是一項簡單但又特別消耗熱量的運動方式，消耗掉體內100卡路里的熱量，通常只要跳八分鐘的時間。夏季減肥，快來為自己準備一根跳繩吧!

　　高抬腿

　　想要擁有其他小姐姐的同款美腿，其實只需要在每天早晨醒來后，做五分鐘左右的高抬腿動作。高抬腿的動作可以促進腿部脂肪的燃燒，有很好的瘦腿效果哦。夏季減肥，快來做高抬腿的運動，燃燒腿部的脂肪吧!

　　散步

　　食物是阻礙減肥道路的重要因素，樹立夏季減肥的決心，在吃完飯之后就不要沉溺于家中的空調了，和家人或者是朋友一起散步，去外面溜達幾圈，既可以促進胃部的消化，還可以增加感情的親密度。

　　拉伸小腿

　　在劇烈的運動之后要學會做舒展運動，放松一下自己的小腿，這樣可以幫助你的小腿塑型哦！

　　腳跟落地

　　跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費力，然則關于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　快走

　　夏天快步行走健身法是不錯的選擇。既呼吸新鮮空氣，又達到運動耗脂。專家建議每天運動量。應最低消耗3000大卡。這正好與步行一萬步所耗熱量相當。提示：做適度的伸屈運動熱身。走速較快能達到120-130步/min左右。每天一萬步的量需要1.5h。可分次完成，每次至少應快走30min。